Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Opvarmningsteori

Opvarmningen finder sted før træning eller et spil og nedkøling (opvarmning) umiddelbart efter. Begge dele er af afgørende betydning for produktion og vedligeholdelse af højt ydelsesniveau.

Formålet med opvarmning er at give spillerne mulighed for gradvist at tilpasse sig og forberede sig både fysisk og mentalt til træning. Dens principielle mål kan opsummeres som:

 

  1. For at øge præstationsniveauet.
  2. For at reducere risikoen for skader.


Udover at gøre sig klar til træning skal spillerne være forberedt på at afslutte. Spillere, der bruger en nedkølingsperiode, kan være i bedre form til det næste spil eller træningssession end dem, der blot vender tilbage til omklædningsrummet.

Fysiske fordele
Beviser viser, at forbedringer i fysisk præstation efter en anstændig opvarmning især er relateret til en stigning i muskeltemperatur. Jo højere muskeltemperaturen er, desto bedre ydeevne.

 

Fig 1: Viser hvordan spillerens muskeltemperatur gradvist stiger, sprintpræstationen stiger.


En spiller skal altid være klar og i stand til at producere 100% med hensyn til indsats i starten af ​​spillet. En stigning i muskeltemperatur gør det muligt for musklen bedre at producere energi, og fleksibiliteten kan også forbedres med 20 procent. Reaktionstiderne vil også blive forbedret, og chancerne for skader såsom muskeltår reduceres. Følgende opsummerer virkningerne af en korrekt opvarmning:

  • Cirkulærsystemet forbereder langsomt kroppen til træning, tænk på hvordan en bils motor skal varmes op, før du tager vejen.
  • Kroppens kemiske processer involveret i fysisk aktivitet begynder langsomt men sikkert at virke. Den energi, der er nødvendig til træning, er straks tilgængelig, mens den er bedre at spare på den, der er nødvendig til slutningen af ​​spillet.
  • Muskeltæthed fra tidligere kampe (især vigtigt, når der spilles mange kampe på kort tid) eller fra en lang rejse, kan blive lettet.
  • Fodboldspillere er overraskende ikke særlig fleksible, og når muskler (som naturligvis er ret stive og modstandsdygtige over for pludselige spændingsforøgelser) er kolde, kan de let briste. Opvarmning øger fleksibiliteten og reducerer stivheden.
  • God teknik er vigtig i begyndelsen af ​​spil, og at være fysisk klar giver bedre øvelse og brug af disse færdigheder.

 

Det skal bemærkes, hvor lang tid det tager at få krops- og muskeltemperaturen er forskellige og kan ses i nedenstående diagram. Dette bør tages i betragtning ved planlægning af effektive opvarmninger. Bemærk plateauet i muskeltemperatur efter cirka 10 minutter.

 

Fig 2: Effekter af en 50 minutters fysisk aktivitet opvarmning. Muskeltemperatur øges de første 10 minutter og forbliver konstant derefter.
I nogle undersøgelser har det vist sig, at nedkøling hjælper med at reducere virkningerne af kampe eller træning med høj intensitet. Mælkesyre, et biprodukt fra træning ophobes i musklerne, og f.eks. Let jogging hjælper med at fjerne dette hurtigere. Spillere, der er kølet ned efter et spil, har vist sig at have mindre træthed dagen efter. Efter et spil eller en træningssession, da musklerne er varme, er dette et godt tidspunkt at strække. Muskler kan forkortes betydeligt efter træning og kan tage op til to dage at vende tilbage til deres normale længde. Uden regelmæssig strækning (før og efter træning) kan musklerne forkortes permanent.


Psykologiske fordele
En opvarmning før kamp er nyttig til enten at reducere eller øge spillerens motivationsniveau. Ofte er spillerne for anspændte, og en god opvarmningssession vil reducere deres angstniveauer og slippe af med overspænding (adrenalin). Samtidig kan det mentalt fyre spillere op.

Det vil også hjælpe spillerne med at vænne sig til atmosfæren på stadion, til spilleområdet og give dem mulighed for at øve deres teknik. Dette er især vigtigt for udekampe. Endelig er fodbold en holdsport, og en holdopvarmning vil styrke spillernes følelse af at tilhøre den sociale struktur på holdet.

Endelig kan en nedkølingssession give et team og en coach tid til at diskutere om spillet eller træningssessionen. Ligesom opvarmning kan det hjælpe teamets sociale struktur.

De forskellige fordele ved opvarmningsrutiner er bedre spillepræstationer, nedsat risiko for skader og forbedret psykologisk forberedelse. Spillere på ethvert niveau kan ofte se bort fra denne del af spillet; Det er op til træneren at sikre sig og opmuntre sit hold til altid at forberede sig korrekt.

Øv Warm Ups

Dynamisk opvarmning 2.0

Multifacetteret opvarmning, der kombinerer dynamiske stræk, proprioception og duelkraftøvelser. ...

26-04-2018 Hits: 37048 Opvarmningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Opvarmningsteori

Opvarmningen finder sted før træning eller et spil og nedkøling (opvarmning) umiddelbart efter. Begge dele er af afgørende betydning for produktion og vedligeholdelse af høje ydelsesniveauer ... Formålet med opvarmning ...

31-10-2011 Hits: 33012 Opvarmningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overlapning/1-2 opvarmning (Italien)

Forbered spillerne på et spil ved at øge kropstemperaturen i et lille spil, der indeholder teamwork og kombinationsspil. ...

02-10-2011 Hits: 30614 Opvarmningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Defensive Line Warm Up (Håndbold)

Udvikle spillernes forståelse af offside og bevægelser af forsvarslinjen. Udvikl spillernes forståelse for pres på bolden, når de forsvarer, og hvordan de skal falde, når der ikke er pres ...

16-07-2011 Hits: 27702 Opvarmningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

1vs1 opvarmning (smidighed)

Opvarmningsøvelser i paris og kan udføres med små til store spillerantal. SAQ -aktiviteter indbygget i aktiviteterne. Dette er en fremragende social og engagerende øvelse for spillere ...

04-04-2011 Hits: 31149 Opvarmningsøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Opvarmning af teknisk konditionering

Opvarmningsøvelse, der integrerer SAQ og teknisk færdighedstræning. Spillere kommer også til at arbejde med fodbolden. ...

03-01-2011 Hits: 42928 Opvarmningsøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Relaterede sessioner

Opvarmningsrutine 1Opvarmningsrutine 1
Dynamisk opvarmningsaktivitet inklusive flere skader og fysiske aktivitetsforberedende øvelser, der ...
Opvarmningsrutine 2Opvarmningsrutine 2
Opvarmningskredsløb, der kan bruges før et spil eller en træningssession til at opbygge kernetemperaturer og ...
Opvarmningsrutine 3Opvarmningsrutine 3
Opvarmningsrutine, der er grundlæggende for enten før spillet eller før træningssessioner. Dynamiske øvelser er ...
Opvarmningsrutine 4Opvarmningsrutine 4
Opvarmningsrutine, der er grundlæggende for enten før spillet eller før træningssessioner. Dynamiske øvelser er ...
Arsenal opvarmningsøvelseArsenal opvarmningsøvelse
Opvarmningsrutine, der er grundlæggende for enten før spillet eller før træningssessioner. Dynamiske øvelser er ...
Liverpool kast/fang opvarmningLiverpool kast/fang opvarmning
Opvarmning af småsidet spil, der bruges i Liverpool, og som involverer kast- og fangstfærdigheder. {fanesession ...
Besiddelse Opvarmning (Inkluderer GK'er)Besiddelse Opvarmning (Inkluderer GK'er)
Opvarmning inklusive GK'erne og udebanespillerne. Dynamisk opvarmning, der kan blandes med ...
Opvarmning af gangfodboldOpvarmning af gangfodbold
Opvarmningsrutine, der er grundlæggende for enten før-spil eller før-træningssessioner og inkluderer overskrift og ...
1vs1 opvarmning (smidighed)1vs1 opvarmning (smidighed)
Opvarmningsøvelser i paris og kan udføres med små til store spillerantal. SAQ aktiviteter bygget ...
Defensive Line Warm Up (Håndbold)Defensive Line Warm Up (Håndbold)
Udvikle spillernes forståelse af offside og bevægelser af forsvarslinjen. Udvikl spillernes ...