Fodboldboringer og fodbold træning

Professionalsoccercoaching.com

Tilmeld



Søg - Tags
Søg - Content
Køb Puma.com

Opvarmningen finder sted før træning eller et spil og nedkøling (opvarmning og ned) umiddelbart efter. Begge er af afgørende betydning i produktion og opretholde en høj ydeevne.

Formålet med opvarmning er at give spillerne mulighed for at gradvist at tilpasse sig og forberede sig både fysisk og mentalt for motion. Det er princippet målsætninger kan opsummeres som:

  1. For at øge ydeevnen.
  2. For at mindske risikoen for skader.


Samt at få klar til motion spillere skal være parat til at afslutte. Spillere med en cool-down periode kan være i bedre form til det næste spil eller træning, end dem, der blot tilbage til omklædningsrummet.

Fysiske fordele
Erfaringen viser, at forbedringer i den fysiske ydeevne efter en anstændig warm-up er især relateret til en stigning i muskel temperatur. Jo højere temperaturen i musklerne, jo bedre resultater.



Fig 1: Viser hvor som spillerens muskel temperaturen gradvist stiger, sprint ydeevne stiger.


En spiller skal altid være klar og i stand til at producere 100% målt på indsatsen i starten af ​​spillet. En stigning i muskel temperaturer giver musklen til bedre producere energi og samt fleksibilitet kan forbedres ved 20 procent. Reaktionstider vil også blive forbedret, og chancerne for skader såsom muskel tårer reduceres. Følgende opsummerer virkningerne af en korrekt warm-up:

  • Det cirkularitet systemet langsomt forbereder kroppen til motion, så tænk på, hvordan en bils motor skal varmes op, før du tager vejen.
  • Kroppens kemiske processer, der er involveret i fysisk aktivitet, langsomt, men sikkert begynder at arbejde. Den nødvendige energi til motion er umiddelbart tilgængelige, mens bedre besparende, der er nødvendig i slutningen af ​​spillet.
  • Muskelstivhed fra tidligere kampe (især vigtigt, når mange spil er spillet i en kort periode), eller fra en lang rejse, kan blive lettet.
  • Fodboldspillere er overraskende ikke meget fleksible og dermed når muskler (der er naturligvis helt stiv og modstandsdygtig over for pludselige stigninger i spænding) er kolde, så de nemt kan briste. Warming-up øger fleksibiliteten og mindsker stivhed.
  • God teknik er vigtigt i starten af ​​spil og være fysisk klar giver en bedre praksis og anvendelse af disse færdigheder.

Det skal bemærkes, at tid, det tager at få kroppen og muskler temperatur er forskellige og kan ses i nedenstående figur. Dette bør tages i betragtning ved planlægning af effektive varme-ups. Bemærk plateauet i muskel temperatur efter ca. 10 minut.

Figur 2: Virkninger af en 50 minut fysisk aktivitet opvarmning. Muskel temperaturstigninger de første 10 minutter og forbliver derefter konstant.
I nogle studier er nedkøling vist sig at bidrage til at mindske virkningerne af tændstikker eller høj intensitet træning. Mælkesyre, et biprodukt fra motion akkumuleres i muskler og foretage lys jogging for eksempel vil bidrage til at fjerne denne hurtigere. Spillere, der er kølet ned efter et spil har vist sig at have mindre niveauer af træthed den følgende dag. Efter et spil eller træning, da musklerne er varme, så er dette et godt tidspunkt til at strække. Muskler kan afkortes betydeligt efter træning og kan tage op til to dage at vende tilbage til deres normale længde. Uden regelmæssig stretching (før og efter træning) muskler kan være permanent forkortes.


Psykologiske fordele
En præ-match warm-up er nyttigt i at hjælpe til enten at reducere eller øge player motiverende niveauer. Ofte spillere er for anspændt og en god kvalitet warm-up session vil reducere deres angst niveauer og slippe af med overskydende spænding (adrenalin). På samme tid, kan det mentalt fyre op spillere.

Det vil også hjælpe spillerne til at vænne sig til atmosfæren på stadion, til spillepladsen og giver dem mulighed for at øve deres teknik. Dette er især vigtigt for en afstand spil. Endelig, fodbold er en holdsport, og et team warm-up vil styrke spillerne tilhørsforhold til den sociale struktur af holdet.

Endelig kan en afkøling-down-session giver et hold og træner tid til at diskutere om spillet eller træning. Ligesom opvarmning det kan hjælpe den sociale struktur af holdet.

De forskellige fordele af warm-up rutiner er bedre at spille ydeevne, nedsat risiko for skader og forbedret psykologiske forberedelse. Spillere på alle niveauer kan ofte se bort fra denne del af spillet, det er op til træneren at sørge for og opmuntre sit hold til altid korrekt forberede sig.

Øv Varm Ups

Dynamisk opvarmning 2.0

Multi-facetteret opvarmning kombinerer dynamisk stretching, proprioception og duel force øvelser.

26-04-2018 Hits: 2283 Warmup Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Warm-Up Theory

Opvarmningen foregår før træning eller et spil og nedkøling (opvarmning) umiddelbart efter. Begge er af afgørende betydning for produktion og vedligeholdelse af højtydende niveauer. Målet med opvarmning ...

31-10-2011 Hits: 13381 Warmup Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overlap / 1-2 Warm-Up (Italien)

Forbered spillerne til et spil ved at øge kernekropstemperaturen i et mindre sidet spil, der omfatter teamwork og kombinationsspil. ...

02-10-2011 Hits: 13729 Warmup Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Defensive linje Warm Up (Håndbold)

Udvikl spillernes forståelse af offside og bevægelser af defensivlinjen. Udvikl spillernes forståelse af presset på bolden, når man forsvarer, og hvordan man skal droppe, når der ikke er noget pres ...

16-07-2011 Hits: 11430 Warmup Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

1vs1 Warm-up (Agility)

Opvarmningsøvelser i paris og kan gøres med små til store spillerantal. SAQ aktiviteter indbygget i aktiviteterne. Dette er en fremragende social og engagerende øvelse for spillere ...

04-04-2011 Hits: 13796 Warmup Boremaskiner RayPower - avatar Ray Power

Læs mere

Warm Up Teknisk Conditioning

Opvarmningsøvelse, der integrerer SAQ og teknisk dygtighedstræning. Spillere kommer også til at arbejde med fodbolden. ...

03-01-2011 Hits: 23264 Warmup Boremaskiner RayPower - avatar Ray Power

Læs mere

Mine sessioner

+

Udvalgt liste: foretrukne

Ingen favoritter endnu!

Del dette