Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

• Spillere udfører løbene i grupper på 3/5, 2 grupper (gruppe A og gruppe B).
• Kogler placeres med 5, 15 og 20 års mellemrum.
• Bredden er trænerens valg (ca. 20 år).

Instruktioner

• Spillere bør udføre disse aktiviteter for at forberede (opvarmning) til et spil eller en træningssession.
• Spillerne skal jogge med 50% for de første 5 år (Black Line) og derefter udføre opvarmningsaktiviteterne for de 10 år i den midterste sektion og derefter afslutte med at jogge igen (bremse) i løbet af de sidste 5 år.
• Aktiviteterne (rød streg) skal omfatte, men er ikke begrænset til:
• Lyskedrejninger - (Ins og Outs)
• Kalvstrækninger (hopper på spidserne, lad ikke hæle røre jorden)
• Bagagerum rotationer
• Lunges
• Side trin
• Side Lunges
• ¼ Squat springer
• Tilbage peddles
• Hurtige fødder (så mange berøringer på jorden som muligt, hurtige fødder)
• Høje Knees
• Butt Kickers
• Acceleration kører (Opbygning af acceleration langsomt gennem de 10 år, dvs. - 10%-100%).
• Rutinen er derfor langsom -hurtig -langsom (50% -100% -50%).
• Efter at have gennemført et løb går spillerne bag på den næste (anden) linje og fuldender i den anden retning. Spillere bør aldrig blive trætte under opvarmningsrutiner. Arbejde: Hvileforhold skal være mindst 1: 1. Dvs. Udfør 3-4 aktiviteter, 1 linje hver og derefter pause i resten af ​​den samme varighed.