Organisation

Diagram 1. Opsætningsarrangement

Set-Up

• Spillere udfører kørslen i grupper af 3 / 5, 2 grupper (Gruppe A og Gruppe B).
• Kegler er placeret ved 5, 15 og 20yrd intervaller.
• Bredden er trænerens valg (ca. 20yrds).

Instruktioner

• Spillere bør udføre disse aktiviteter for at forberede (opvarmning) til et spil eller træningssession.
• Spillerne skal jogge på 50% for den første 5 yrds (Black Line) og derefter udføre opvarmningsaktiviteterne for 10 yrds i den midterste sektion og derefter afslutte med jogging igen (langsomt) under den endelige 5 yrds.
• Aktiviteterne (prikket rød linje) skal omfatte men er ikke begrænset til:
• Lyske Twists - (Ins og outs)
• Calf Strækker (Bouncing på tip tæer, lad ikke hæle røre jorden)
• Trunk Rotationer
• Lunges
• Side stepping
• Side Lunges
• ¼ Squat Jumps
• Tilbage peddles
• Hurtige fødder (Så mange berører på jorden som muligt, hurtige fødder)
• Høje Knees
• Butt Kickers
• Acceleration Kør (Opbygge acceleration langsomt gennem 10yrds, dvs. - 10% -100%).
• Rutinen er derfor Slow - Fast -Slow (50% -100% -50%).
• Efter at have afsluttet et løb går spillerne bag på den næste (anden) linje og afslutter i den anden retning. Spillere bør aldrig være trætte under opvarmningsrutiner. Arbejde: Restforholdet skal være mindst 1: 1. Dvs. Udfør 3-4 aktiviteter, 1 linje hver og derefter bryde for en resten af ​​samme varighed.