Organisation

Diagram 1. Opsætningsarrangement

Set-Up

• Spillere udfører kørslen i grupper af 3 / 5, 2 grupper (Gruppe A og Gruppe B).
• Kegler er placeret ved 10, 20 og 30yrd intervaller.
• Bredden er trænerens valg (ca. 20yrds).

Instruktioner

• Spillere udfører deres egne aktive opvarmningsprodukter, så de passer til deres egne trænings- og forberedelsesbehov. Spillerne flytter i 2 grupper eller som enkeltpersoner (som vist i diagrammet).
• Spillere bør udføre disse aktiviteter for at forberede (opvarmning) til et spil eller træningssession. Kegler placeres 10yrds bortset fra hinanden. Spillerne fortsætter rundt på banen, indtil alle aktiviteter er færdige. Spillerne løber rundt om endekeglerne, da de går rundt på banen i retning mod uret.
• Inden du starter den egentlige varme op rutine spillere bliver bedt om at jogge rundt keglerne for 3 minutter for at øge kernetemperatur.

Aktiviteter

• Lyske Twists - (Ins og outs)
• Calf Strækker (Bouncing på tip tæer, lad ikke hæle røre jorden)
• Lunges
• Side stepping
• Side Lunges
• Tilbage peddles
• Hurtige fødder (Så mange berører på jorden som muligt, hurtige fødder)
• Høje Knees
• Butt Kickers
• Acceleration Kør (Opbygge acceleration langsomt gennem 10yrds, dvs. - 10% -100%).