Danish
English
Afrikaans
Albanian
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bulgarian
Catalan
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Filipino
Finnish
French
Galician
Georgian
German
Greek
Haitian Creole
Hebrew
Hindi
Hungarian
Icelandic
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Korean
Latvian
Lithuanian
Macedonian
Malay
Maltese
Norwegian
Persian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swahili
Swedish
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Vietnamese
Welsh
Yiddish
Session: WU.026 
 Alder: 9-Adlt |
 Intensitet: Lav |
 Tid: 10 minutter |
 Positioner: Alle |
 Spillere: 1 + |
 Område: 15x25 yrds |
Øvelsesmål
- Reducer risikoen for skade.
- Udvikle magt, fleksibilitet, hastighed.
- Mental forberedelse og fokus.
Organisation
Diagram 1. Opsætningsarrangement
Set-Up
- 15x2 kanaler i et område på ca. 15x25 yrds samlede areal. Alder: 12-Adult. Ideelt 5-6 spillere i hver gruppe. Opret yderligere grupper efter behov. Hver kanal kan have samme opsætning, eller hver af fremskridtene kan bruges i et kredsløb / stationstypeformat.
- Coach / Trainer fører øvelsen til spillere er bekendt nok til at udføre på egen hånd.
- Hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og også genopretningsfase.
- Løbemønstre og variationer er vist i diagrammerne nedenfor.
- Coach initiativer begynder at tilføje et element af reaktion efter en periode.
Set-Up
- Grundlæggende opsætning med 5-6 spillere helst i hver gruppe. Alle faser omfatter en hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og derefter en genopretningsfase. Aktivitetsfaser omfatter:
- Løbe
- Lateral Shuffle (Skuldre fremad)
- Sideways Shuffles
- Høje Knees (Lateral Trin Overs)
- Trekantede Shuffles
- Tilføj Cuts
- Tilføj Turns
- Reverse Shuffles
- Lateral Shuffle
- Slalom lunges
- 2 Footed Humle
- Dead Leg Kører
- Reverse Figur 8 Mønster
Coaching Points
- Lav tyngdepunkt med udførelse af fodarbejde øvelser og eventuelle sving.
- Plant og kør ved hjælp af den udvendige fod.
- Små trin og deceleration, når du går ind i en drejning eller snit.
- Balanceret hoved bevægelse.
- God arm- og benkoordinering med modsat arm og modsatte benbevægelser.
- Høj stridefrekvens i begyndelsen af en sprint eller acceleration.
- Lidt fremadrettet krop, når du springer eller accelererer.
Progressioner
- Keglens arrangementer adskiller sig fra fremskridtene som vist i diagrammet. Opvarmning kan køres med hver gruppe, der laver de samme aktiviteter, eller hver gruppe udfører en bestemt station, før de flyttes til en anden.
Diagram 2. Fremskridt med specifikke aktiviteter / station
Variationer
- Variere størrelsen af kanalerne for at gøre kortere og mere hurtig og intens. Der er mange dynamiske øvelser, der kan indgå i denne aktivitet, og velkommen til at eksperimentere.
Darren Pitfield
