Organisation

Diagram 1. Opsætningsarrangement

Set-Up

• 15x2 yrd channels in an area of approx. 15x25 yrds total area. Age: 12-Adult. Ideally 5-6 players in each group. Create additional groups as necessary. Each channel can have the same set-up or each of the progressions can be used in a circuit/station type format.
• Coach / Trainer fører øvelsen til spillere er bekendt nok til at udføre på egen hånd.
• Hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og også genopretningsfase.
• Løbemønstre og variationer er vist i diagrammerne nedenfor.
• Coach initiativer begynder at tilføje et element af reaktion efter en periode.

Set-Up

• Basic set-up with 5-6 players preferably in each group. All phases include a fast footwork activity followed by a sprint and then a recovery phase. Activity phases include:
• Løbe
• Lateral Shuffle (Skuldre fremad)
• Sideways Shuffles
• Høje Knees (Lateral Trin Overs)
• Trekantede Shuffles
• Tilføj Cuts
• Tilføj Turns
• Reverse Shuffles
• Lateral Shuffle
• Slalom lunges
• 2 Footed Humle
• Dead Leg Kører
• Reverse Figur 8 Mønster