Organisation

Diagram 1. Opsætningsarrangement

Set-Up

• 15x2 kanaler i et område på ca. 15x25 yrds samlede areal. Alder: 12-Adult. Ideelt 5-6 spillere i hver gruppe. Opret yderligere grupper efter behov. Hver kanal kan have samme opsætning, eller hver af fremskridtene kan bruges i et kredsløb / stationstypeformat.
• Coach / Trainer fører øvelsen til spillere er bekendt nok til at udføre på egen hånd.
• Hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og også genopretningsfase.
• Løbemønstre og variationer er vist i diagrammerne nedenfor.
• Coach initiativer begynder at tilføje et element af reaktion efter en periode.

Set-Up

• Grundlæggende opsætning med 5-6 spillere helst i hver gruppe. Alle faser omfatter en hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og derefter en genopretningsfase. Aktivitetsfaser omfatter:
• Løbe
• Lateral Shuffle (Skuldre fremad)
• Sideways Shuffles
• Høje Knees (Lateral Trin Overs)
• Trekantede Shuffles
• Tilføj Cuts
• Tilføj Turns
• Reverse Shuffles
• Lateral Shuffle
• Slalom lunges
• 2 Footed Humle
• Dead Leg Kører
• Reverse Figur 8 Mønster