Session: WU.026
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Øvelsesmål
- Reducer risikoen for skade.
- Udvikle magt, fleksibilitet, hastighed.
- Mental forberedelse og fokus.
Organisation
Diagram 1. Opsætningsarrangement
Set-Up
- 15x2 kanaler i et område på ca. 15x25 yrds samlede areal. Alder: 12-Adult. Ideelt 5-6 spillere i hver gruppe. Opret yderligere grupper efter behov. Hver kanal kan have samme opsætning, eller hver af fremskridtene kan bruges i et kredsløb / stationstypeformat.
- Coach / Trainer fører øvelsen til spillere er bekendt nok til at udføre på egen hånd.
- Hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og også genopretningsfase.
- Løbemønstre og variationer er vist i diagrammerne nedenfor.
- Coach initiativer begynder at tilføje et element af reaktion efter en periode.
Set-Up
- Grundlæggende opsætning med 5-6 spillere helst i hver gruppe. Alle faser omfatter en hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og derefter en genopretningsfase. Aktivitetsfaser omfatter:
- Løbe
- Lateral Shuffle (Skuldre fremad)
- Sideways Shuffles
- Høje Knees (Lateral Trin Overs)
- Trekantede Shuffles
- Tilføj Cuts
- Tilføj Turns
- Reverse Shuffles
- Lateral Shuffle
- Slalom lunges
- 2 Footed Humle
- Dead Leg Kører
- Reverse Figur 8 Mønster
Coaching Points
- Lav tyngdepunkt med udførelse af fodarbejde øvelser og eventuelle sving.
- Plant og kør ved hjælp af den udvendige fod.
- Små trin og deceleration, når du går ind i en drejning eller snit.
- Balanceret hoved bevægelse.
- God arm- og benkoordinering med modsat arm og modsatte benbevægelser.
- Høj stridefrekvens i begyndelsen af en sprint eller acceleration.
- Lidt fremadrettet krop, når du springer eller accelererer.
Progressioner
- Keglens arrangementer adskiller sig med fremskridtene som vist i diagrammet. Opvarmning kan køres med hver gruppe, der udfører de samme aktiviteter, eller hver gruppe udfører en bestemt station, før de flyttes til en anden.
Diagram 2. Fremskridt med specifikke aktiviteter / station
Variationer
- Varier kanalernes størrelse for at gøre kortere og mere hurtige og intense. Der er mange dynamiske øvelser, der kan indarbejdes i denne aktivitet og er velkommen til at eksperimentere.