Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

• 15x2 yrd kanaler i et område på ca. 15x25 års samlede areal. Alder: 12-voksen. Ideelt set 5-6 spillere i hver gruppe. Opret flere grupper efter behov. Hver kanal kan have den samme opsætning, eller hver af fremskridtene kan bruges i et kredsløb/stationstypeformat.
• Træner/træner leder øvelsen, indtil spillerne er fortrolige nok til at udføre på egen hånd.
• Hurtig fodarbejde efterfulgt af en sprint og også restitutionsfase.
• Løbemønstre og variationer er vist i diagrammerne herunder.
• Træneren begynder at tilføje et element af reaktion efter en periode.

Set-Up

• Grundlæggende set-up med 5-6 spillere helst i hver gruppe. Alle faser inkluderer en hurtig fodarbejde efterfulgt af en sprint og derefter en restitutionsfase. Aktivitetsfaser omfatter:
• Løbe
• Lateral blanding (skuldrene fremad)
• Shuffles sidelæns
• Høje knæ (laterale trin overs)
• Trekantede blandinger
• Tilføj udskæringer
• Tilføj vendinger
• Omvendt blanding
• Lateral blanding
• Slalom Lunges
• 2 fods humle
• Døde benløb
• Omvendt figur 8 mønster