Dynamisk Fodbold Warm Up

Professionalsoccercoaching.com

Tilmeld

Søg - Tags

Søg - Content

Detaljer: Moder-/datterselskabsdirektivet Kategori: Pre-spil Warm up; Kategori: Warm Up Boremaskiner

Session
PDF

Session

Session: WU.026

Alder: 9-Adlt	Intensitet: Lav
Tid: 10 minutter	Positioner: Alle
Spillere: 1 +	Område: 15x25 yrds

Øvelsesmål

Reducer risikoen for skade.
Udvikle magt, fleksibilitet, hastighed.
Mental forberedelse og fokus.

Organisation

Fodbold warmup
Diagram 1. Opsætningsarrangement

Set-Up

15x2 kanaler i et område på ca. 15x25 yrds samlede areal. Alder: 12-Adult. Ideelt 5-6 spillere i hver gruppe. Opret yderligere grupper efter behov. Hver kanal kan have samme opsætning, eller hver af fremskridtene kan bruges i et kredsløb / stationstypeformat.
Coach / Trainer fører øvelsen til spillere er bekendt nok til at udføre på egen hånd.
Hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og også genopretningsfase.
Løbemønstre og variationer er vist i diagrammerne nedenfor.
Coach initiativer begynder at tilføje et element af reaktion efter en periode.

Set-Up

Grundlæggende opsætning med 5-6 spillere helst i hver gruppe. Alle faser omfatter en hurtig fodarbejde aktivitet efterfulgt af en sprint og derefter en genopretningsfase. Aktivitetsfaser omfatter:
Løbe
Lateral Shuffle (Skuldre fremad)
Sideways Shuffles
Høje Knees (Lateral Trin Overs)
Trekantede Shuffles
Tilføj Cuts
Tilføj Turns
Reverse Shuffles
Lateral Shuffle
Slalom lunges
2 Footed Humle
Dead Leg Kører
Reverse Figur 8 Mønster

Coaching Points

Lav tyngdepunkt med udførelse af fodarbejde øvelser og eventuelle sving.
Plant og kør ved hjælp af den udvendige fod.
Små trin og deceleration, når du går ind i en drejning eller snit.
Balanceret hoved bevægelse.
God arm- og benkoordinering med modsat arm og modsatte benbevægelser.
Høj stridefrekvens i begyndelsen af en sprint eller acceleration.
Lidt fremadrettet krop, når du springer eller accelererer.

Progressioner

Keglens arrangementer adskiller sig fra fremskridtene som vist i diagrammet. Opvarmning kan køres med hver gruppe, der laver de samme aktiviteter, eller hver gruppe udfører en bestemt station, før de flyttes til en anden.

Dynamisk fodbold varme op progressioner og stationer
Diagram 2. Fremskridt med specifikke aktiviteter / station

Variationer

Variere størrelsen af kanalerne for at gøre kortere og mere hurtig og intens. Der er mange dynamiske øvelser, der kan indgå i denne aktivitet, og velkommen til at eksperimentere.

Varmt Ups før spil

forrige Næste

Dynamisk Fodbold Warm Up

Opvarmning med dynamiske øvelser, der skal bruges før træning eller spil. Forøg intern kropstemperatur og mindske risikoen for skade. Bruges også til mental forberedelse og fokus forudgående ...

29-12-2015 Hits: 13446 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Bayern München Pre-Game Warm Up

Besiddelse Warm-Up rondo aktivitet involverer 11 spillere. Dynamisk position specifik teknisk opvarmning for at øge hjertefrekvensen og forberede sig til en kamp. Skal udføres efter en standard dynamisk opvarmning ...

21-11-2014 Hits: 15915 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Warmup Recovery Circuit

Opvarmning eller regenerering session aktivitet med dynamiske aktiviteter indbygget med forskellige intensiteter. Behændighed og dynamisk strækning involveret i denne aktivitet til at opbygge fysisk og mental forberedelse. ...

27-01-2010 Hits: 32106 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Gåture Soccer Warmup

Opvarmningsrutine, der er grundlæggende for enten præ-game eller pre-træning sessioner og omfatter også kurs og volleying teknikker også. Dynamiske øvelser er indbygget. Denne rutine skal følges op med ...

27-01-2010 Hits: 21377 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Liverpool Udgiftsområde / Volley Warmup

Opvarmning aktivitet i et lille sidet spil, der integrerer overskrift teknik og samarbejde.

26-01-2010 Hits: 20819 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Ball Stjæl

Opvarmning med konkurrence for yngre spillere specifikt. Agility og SAQ teknikker involveret i denne konkurrencedygtige opvarmning aktivitet til at opbygge fysisk og mental forberedelse og udvikle team arbejde.

26-01-2010 Hits: 18025 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Progressiv Chase (Agility og Quickness ...

Opvarm småsidet spil (Ingen fodbold). Konkurrenceaktivitet, der involverer SAQ og ændringer i retningstræning. ...

26-01-2010 Hits: 18601 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Pinnie Chase Agility

Opvarmningsaktivitet med jagt og smidighed og indbyggede SAQ-bevægelser. Spillere konkurrerer om intensive aktiviteter i korte perioder. ...

26-01-2010 Hits: 12813 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Drage Agility

Forsvar af prioriteter i og omkring 18yrd-området. Fokus på at forhindre mål scoring muligheder og små gruppe forsvarsteknikker.

26-01-2010 Hits: 19681 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Agility Chase

Opvarmning i grupper med fokus på SAQ-færdigheder og kommunikation og konkurrence. Kan i interspersed med dynamisk strækning også. Foreslået som en øvelse opvarmning alene. ...

09-01-2010 Hits: 14062 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

7vs7 Boldbesiddelse med GKS

Besiddelse baseret opvarmning aktivitet, der involverer GKs. 1 / 2 felt besiddelse session, der kan udføres enten forud for en træning session eller spil. ...

09-01-2010 Hits: 23107 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Aerial Kontrol Drill (Horse Shoes)

Teknisk opvarmning, der involverer lofted passerer til en partner og udvikler første berøring og antenne kontrol. Avanceret teknisk aktivitet for højere fodboldspillere med evnen til at klippe en fodbold ...

08-01-2010 Hits: 17288 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Speed Ur (Dribling / Control)

Opvarmning med dribling som et centralt fundament. Kan interspersed med dynamiske strækningsaktiviteter som ønsket. Forbered spillere til et spil ved at øge kropstemperaturen. Aktivt opvarmning ...

08-01-2010 Hits: 22903 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Besiddelse Varm op (Inkluderer GKS)

Opvarmning inklusive GKs og outfield spillere. Dynamisk opvarmning, der kan blandes med dynamisk strækning imellem udbrud af besiddende leg. Typisk brugt som træning opvarmning og ikke ...

08-01-2010 Hits: 17668 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Liverpool Kast / Fange Warm Up

Opvarmning lille siddet spil bruges i Liverpool involverer kaste og fange færdigheder.

08-01-2010 Hits: 20290 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Tennis SAQ Boremaskiner

Fodboldtennis med SAQ (Speed, Agility & Quickness) funktionelle øvelser indbygget i spillet. Koordineringstræning med højt niveau færdighedsøvelse, der også kan gøres konkurrencedygtig efter behov ...

08-01-2010 Hits: 12109 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Tennis

Opvarmnings træningsspil, der er grundlæggende for enten præ-spil eller præ-træningssessioner. Dynamiske øvelser er indbygget. Denne rutine skal følges op med en fodboldrelateret aktivitet. Dynamiske strækningsaktiviteter ...

29-12-2009 Hits: 12985 Warm Up Games Darren Pitfield

Læs mere

Arsenal Warm Up Drill

Opvarmningsrutine, der er grundlæggende for enten præ-spil eller præ-træningssessioner. Dynamiske øvelser er indbygget. Denne rutine skal følges op med en fodboldrelateret aktivitet. Dynamiske strækningsaktiviteter ...

29-12-2009 Hits: 55566 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Warm Up Rutinemæssig 4

29-12-2009 Hits: 29013 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Warm Up Rutinemæssig 3

29-12-2009 Hits: 26842 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Warm Up Rutinemæssig 2

Opvarmningskredsløb, der kan bruges før et spil eller træningssession til at opbygge kernetemperaturer og også strække musklerne dynamisk for at forberede sig på motion. Bør...

29-12-2009 Hits: 30397 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere

Warm Up Rutinemæssig 1

Dynamisk opvarmningsaktivitet, herunder flere skader og fysisk aktivitet forberedelse øvelser, der kan udføres forud for en kamp eller træning session. En liste over alle de dynamiske strækninger er ...

29-12-2009 Hits: 48998 Warm Up Boremaskiner Darren Pitfield

Læs mere