Vi ønsker at få spillere til at spille 100% af deres maksimale potentiale gennem hele spillet. For at give spillerne den bedste chance for optimal præstation søger vi at nå følgende mål. Målet er, at opvarmning med at forberede spillerne både fysisk og mentalt til en fodboldtræning eller fodboldkamp.

Opvarmningsmål

1. For at øge præstationsniveauet.
2. At reducere risikoen for skader.

Atletisk præstation stiger med stigende muskeltemperatur umiddelbart før træning. Når en spiller muskeltemperatur stiger, stiger præstationerne også. Både fleksibilitet og energiproduktion i musklen forbedres. Ydeevnen kan effektueres til niveauer mellem 10-20%.

Opvarmningsaktiviteter

De fleste undersøgelser tyder på, at opvarmningsaktiviteter i fodbold skal simulere en række intensiteter (puls), der naturligt ville forekomme i et spil. 15-20 minutter foreslås som en god periode for at give musklerne mulighed for at opnå optimal effektivitet. Funktionelt specifikke aktiviteter foreslås at være nyttige i forbindelse med aktiviteterne i bestemte stillinger. Effektive opvarmningsrutiner kan omfatte både statiske strækninger med kort varighed eller dynamiske strækninger.

Opvarmningens fysiologi

Undersøgelser har vist, at en øget muskeltemperatur reducerer muskler og stivhed og et forbedret bevægelsesområde (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). På nerve niveau har undersøgelser vist en stigning i transmissionen af ​​nerveimpulser (Bishop, 2003). Som et resultat er der forbedret i forholdet mellem kraft og hastighed, hvilket tyder på forbedret atletisk præstation (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). På energiproduktionsniveau tyder opvarmning på en stigning i ATPase-aktivitet (Barany, M, 1967). Også energiproduktionsprocesserne ved glykogenolyse, glykolyse og højenergifosfatnedbrydning forbedres (Edwards, R, 1972). Frigivelse af ilt fra hæmoglobin og myoglobin er en anden potentiel fordel (Bishop, 2003). Muskler, der ikke er udsat for opvarmning, har vist tegn på øget laktat i blodet og andre faktorer, der tyder på, at der kan ske en hurtigere restitution, hvor der foretages en opvarmning (Gray, 2002).

Genopvarmning (halv tid)

Nyere forskning tyder på, at der er beviser for at støtte en fodboldopvarmning efter halvtidsperioden. Som diskuteret ovenfor kan et fald i muskeltemperatur resultere i nedsat muskelpræstation og også arbejdshastighed (Lovell, R, 2013). Undersøgelser har vist, at muskel- og kernetemperatur kan falde med halve tidsintervaller. Aktiv over passiv genopvarmning viste sig at være mere effektive instudies (som omfattede SSG'er og aktiviteter i fitnesscenter).