1. Forøg styrken på bolden for at modstå udfordringer og hold bolden oppe.
2. Forøg lodret hoppeevne (dvs. kurs- og antenneudfordringer, GK sparer).
3. Forøg hastighed og acceleration/deceleration.
4. Forebyggelse.
5. Øg kraften til spark og slag (dvs. clearances og shots).
6. Forbedre SAQ (hastighed, smidighed, hurtighed)
7. Forbedre udholdenheden af ​​styrkespecifikke aktiviteter i fodbold.

Styrketræning (som i enhver anden sport) bør implementeres på en sikker og gradvis måde. Denne progression hjælper også atleten til at nå sit højeste på det korrekte tidspunkt. Styrketræning bemærker hovedfokus for den samlede træning (måske 1-3 sessioner om ugen, afhængigt af sæsonens tid). Det har imidlertid en vigtig plads, især i forsæsonen. Styrketræning bør udvikles til fodbold i en pyramide baseret model i de 3 faser herunder.

Hver af disse faser bør være 2-4 uger lang. Helst 2-3 sessioner/uge.

1. Foundation (Uge 1-2) - Denne fase fokuserer på forberedelsen af ​​muskler, sener og ledbånd før øget modstand. Det har flere formål: Denne fase skal bruges til at udvikle korrekt trænings- og bevægelsesteknik. Styrke og udvikle underliggende stabilisator muskler. Skab balance inden for visse muskelpar (dvs. hamstrings/Quads) og udlign også styrke -ubalancer mellem venstre og højre side. Denne fase er kendetegnet ved høje reps (12-15) og lav modstand (vægt). 30-90 sekunders hvile mellem sætene.
2. Maksimal (Uge 3-4) - Den maksimale fase er designet til at øge den maksimale styrke af muskler og muskelmasseudvikling. Denne fase er også, hvor vi søger at optimere udviklingen af ​​muskelkraft og kraft. Denne fase er kendetegnet ved øget modstand (vægt) og lavere reps (6-8). 30-120 sekunders hvile mellem sætene.
3. Endurance (Uger 5-6+) - Denne fase er at udvikle modstand mod træthed for de styrkerelaterede aktiviteter, der udføres i en fodboldkamp. Spillere skal være i stand til at udføre styrkeaktiviteter flere gange i løbet af en kamp. Denne fase er kendetegnet ved høje reps (12-15+) og lav modstand (vægt). 30-90 sekunders hvile mellem sætene.