Styrketræning Mål (er) | |||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||
Beskrivelse | |||||||||||||||||||||||||||
Styrketræning (som i enhver anden sport) bør implementeres på en sikker og gradvis måde. Denne progression hjælper også atleten til at nå sit højeste på det korrekte tidspunkt. Styrketræning bemærker hovedfokus for den samlede træning (måske 1-3 sessioner om ugen, afhængigt af sæsonens tid). Det har imidlertid en vigtig plads, især i forsæsonen. Styrketræning bør udvikles til fodbold i en pyramide baseret model i de 3 faser herunder. Hver af disse faser bør være 2-4 uger lang. Helst 2-3 sessioner/uge. | |||||||||||||||||||||||||||
Faser af styrketræning | |||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||
Modstand/vægtberegning | |||||||||||||||||||||||||||
Da vi potentielt har at gøre med spillere i forskellige aldre, størrelser er det svært at oprette vægtreferencer for hver træningsfase. Imidlertid er vi nødt til gradvist at forskyde vores vægtvalg i overensstemmelse hermed for et effektivt styrkeprogram. Derfor bruger vi begrebet 'Repetition Maximum' (RM). EN maksimum gentagelse or RM er den mest vægt du kan løfte for et defineret antal træningsbevægelser. Eksempel 1RM. | |||||||||||||||||||||||||||
RM lommeregner | |||||||||||||||||||||||||||
|
Fodbold styrketræningsteori
- Detaljer
- Forældrekategori: Fodbold Styrketræning
- Kategori: Styrketræningsprogrammer