Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Fodbold styrketræningsteori

Styrketræning Mål (er)
  1. Forøg styrken på bolden for at modstå udfordringer og hold bolden oppe.
  2. Forøg lodret hoppeevne (dvs. kurs- og antenneudfordringer, GK sparer).
  3. Forøg hastighed og acceleration/deceleration.
  4. Forebyggelse.
  5. Øg kraften til spark og slag (dvs. clearances og shots).
  6. Forbedre SAQ (hastighed, smidighed, hurtighed)
  7. Forbedre udholdenheden af ​​styrkespecifikke aktiviteter i fodbold.
Beskrivelse

Styrketræning (som i enhver anden sport) bør implementeres på en sikker og gradvis måde. Denne progression hjælper også atleten til at nå sit højeste på det korrekte tidspunkt. Styrketræning bemærker hovedfokus for den samlede træning (måske 1-3 sessioner om ugen, afhængigt af sæsonens tid). Det har imidlertid en vigtig plads, især i forsæsonen. Styrketræning bør udvikles til fodbold i en pyramide baseret model i de 3 faser herunder.

Hver af disse faser bør være 2-4 uger lang. Helst 2-3 sessioner/uge.

 
Faser af styrketræning
  1. Foundation (Uge 1-2) - Denne fase fokuserer på forberedelsen af ​​muskler, sener og ledbånd før øget modstand. Det har flere formål: Denne fase skal bruges til at udvikle korrekt trænings- og bevægelsesteknik. Styrke og udvikle underliggende stabilisator muskler. Skab balance inden for visse muskelpar (dvs. hamstrings/Quads) og udlign også styrke -ubalancer mellem venstre og højre side. Denne fase er kendetegnet ved høje reps (12-15) og lav modstand (vægt). 30-90 sekunders hvile mellem sætene.
  2. Maksimal (Uge 3-4) - Den maksimale fase er designet til at øge den maksimale styrke af muskler og muskelmasseudvikling. Denne fase er også, hvor vi søger at optimere udviklingen af ​​muskelkraft og kraft. Denne fase er kendetegnet ved øget modstand (vægt) og lavere reps (6-8). 30-120 sekunders hvile mellem sætene.
  3. Endurance (Uger 5-6+) - Denne fase er at udvikle modstand mod træthed for de styrkerelaterede aktiviteter, der udføres i en fodboldkamp. Spillere skal være i stand til at udføre styrkeaktiviteter flere gange i løbet af en kamp. Denne fase er kendetegnet ved høje reps (12-15+) og lav modstand (vægt). 30-90 sekunders hvile mellem sætene.
 
Modstand/vægtberegning
Da vi potentielt har at gøre med spillere i forskellige aldre, størrelser er det svært at oprette vægtreferencer for hver træningsfase. Imidlertid er vi nødt til gradvist at forskyde vores vægtvalg i overensstemmelse hermed for et effektivt styrkeprogram. Derfor bruger vi begrebet 'Repetition Maximum' (RM). EN maksimum gentagelse or RM er den mest vægt du kan løfte for et defineret antal træningsbevægelser. Eksempel 1RM.
 
RM lommeregner
% Belastning Gentagelser % Belastning Gentagelser % Belastning Gentagelser
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Styrketræning

Fodbold styrketræningsteori

Styrketræning Mål (er) Forøg styrken på bolden for at modstå udfordringer og holde bolden oppe. Forøg lodret hoppeevne (dvs. kurs- og antenneudfordringer, GK sparer). Forøg hastighed og acceleration/deceleration. Skade...

29-05-2013 Hits: 24536 Styrketræningsprogrammer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hele kroppen kredsløb

Kredsløbsmål (r) Udvikling af generel muskelstyrke og udholdenhed for arme/bryst/kerne/ben. Forebyggelse af skader. Grundfase. (Se Styrketræning) Maksimal fase. (Se Styrketræning) Udholdenhedsfase. (Se Styrketræning) Bore nr .: STR1 Alder: 14-voksen Ingen spillere: ...

29-02-2012 Hits: 36872 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodboldbane i fuld krop

Kredsløbsmål (r) Udvikling af generel muskelstyrke og udholdenhed for arme/bryst/kerne/ben. Forebyggelse af skader. Grundfase. (Se Styrketræning) Maksimal fase. (Se Styrketræning) Udholdenhedsfase. (Se Styrketræning) Bore nr .: STR1 Alder: 14-voksen Ingen spillere: ...

21-06-2008 Hits: 21389 Circuit Training Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere