1. Øge styrken på bolden for at modstå udfordringerne og holde bolden op.
2. Øge vertikal hoppe evne (dvs. overskrift og antenner udfordringer, GK sparer).
3. Øg hastighed og acceleration / deceleration.
4. Forebyggelse.
5. Øge magt sparke og slående (dvs. Luftafstande og Skud).
6. Forbedre SAQ (hurtighed, smidighed, Hurtighed)
7. Forbedre udholdenhed styrke specifikke aktiviteter i fodbold.

Styrketræning (som i enhver anden sport), bør gennemføres på en sikker og gradvis måde. Denne progression også hjælpemidler atleten at toppe på det rigtige tidspunkt. Styrketræning i note hovedfokus samlede uddannelse (måske 1-3 sessioner om ugen, afhængigt af tidspunktet på sæsonen). Men det har en central plads i særdeleshed i pre-season. Styrketræning bør udvikles til fodbold i en pyramide model i 3 faser nedenfor.

Hver af disse faser skal være et 2-4 uger lang. Ideelt 2-3 session / uge.

1. Foundation (Weeks 1-2) - Denne fase fokuserer på udarbejdelsen af ​​de muskler, sener og ledbånd før øget modstand. Det har flere formål: Denne fase skal bruges til at udvikle korrekt motion og bevægelse teknik. Styrke og udvikle underliggende stabilisator muskler. Skabe balance inden for bestemte muskelgrupper par (dvs. hamstrings / Quads), og også selv ud styrke ubalancer mellem venstre og højre side. Denne fase er karakteriseret ved høje reps (12-15) og lav modstand (vægt). 30-90 sekunder hvile mellem sættene.
2. Maksimal (Weeks 3-4) - Den maksimale fase er designet til at forøge den maksimale styrke muskler og muskelmasse udvikling. Denne fase er også, hvor vi ser at optimere udviklingen af ​​muskelkraft og magt. Denne fase er karakteriseret ved øget modstand (vægt) og lavere reps (6-8). 30-120 sekunder hvile mellem sættene.
3. Endurance (Weeks 5-6 +) - Denne fase er at udvikle resistens over for træthed for den styrke aktiviteter, der udføres i en fodboldkamp. Spillere bør være i stand til at udføre styrke Activites flere gange i løbet af varigheden af ​​en kamp. Denne fase er karakteriseret ved høje reps (12-15 +) og lav modstand (vægt). 30-90 sekunder hvile mellem sættene.