Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Fodbold Warm Ups

Vi en søger for at have spillere spille til 100% af deres maksimale potentiale i hele spil. For at give spillerne den bedste chance for optimal ydeevne, vi søger at opnå følgende mål. Målet er, at opvarmning op med at forberede spillerne både fysisk og mentalt for en fodbold træning eller fodboldkamp.

Mål af Warm-ups

1. For at øge ydeevnen.
2. For at mindske risikoen for skader.

Sportslige præstationer øges med stigende muskel temperatur umiddelbart forud for træningen. Som en spillere muskel temperatur stiger, så gør ydeevne. Både fleksibilitet og energiproduktion i musklen forbedres. Ydelse kan ske til niveauer mellem 10-20%.

Warm-up aktiviteter

De fleste undersøgelser viser, at fodbold warm-up aktiviteter bør simulere en række forskellige intensiteter (puls), som naturligt ville forekomme i et spil. 15-20 minutter foreslås som en god periode at tillade muskler til at nå optimal effektivitet. Funktionelle specifikke aktiviteter er foreslået at være nyttige relateret til aktiviteterne i visse positioner. Effektive warm-up rutiner kan omfatte både korte varighed statiske strækninger eller dynamiske strækninger.

Fysiologi af Warm-Up

Undersøgelser har vist, at en øget muskel temperaturen falder muskler og gå stivhed og en forbedret vifte af bevægelse (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). På nerve undersøgelser niveau har vist en stigning i overførslen af ​​nerveimpulser (Bishop, 2003). Som et resultat der er forbedret i kraft-hastighed forhold tyder forbedret sportslige præstationer (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). På energiproduktion niveau warm-up tyder på en stigning i ATPase-aktivitet (Barany, M, 1967). Også den energi produktionsprocesser ofglycogenolysis, glykolyse og højenergi-nedbrydning fosfat forbedres (Edwards, R, 1972). Frigivelsen af ​​ilt fra hæmoglobin og myoglobin er en anden potentiel fordel (Bishop, 2003). Muskler ikke er udsat for en opvarmning har vist tegn på øget blod laktat og andre faktorer tyder på, at der kan være en hurtigere helbredelse, hvor en varm-up udføres (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Half-tid)

Nyere forskning tyder på, at der er beviser til støtte for at gå gennem en fodbold opvarmningen efter den halve tid. Som beskrevet ovenfor et fald i muskel temperatur kan resultere i forringelse af muskuløs ydeevne og også arbejde sats (Lovell, R, 2013). Undersøgelser har vist, at muskel og kernetemperatur kan falde duing halv tidsintervaller. Aktiv i passiv re-opvarmning viste sig at være endnu mere effektivt, instudies (som omfattede SSGs og relaterede træningsudstyr aktiviteter).