Fitness øvelser til fodbold

Fodboldspecifik træning

Fodbold er en sport, der består af intermitterende motion med høj intensitet, hvor spillere laver strejftog over deres anaerobe tærskel for taktisk fordel efterfulgt af perioder med restitution. Fodboldspillere har brug for en kombination af aerob og anaerob kondition på grund af spillets karakter og det faktum, at der er kontinuerlig bevægelse med masser af korte udbrud af mere intens aktivitet. Nogle stillinger kræver højere niveauer af anaerob kondition end andre, nogle kræver mere aerob fodboldfitness. En midtbanespiller skal dække en masse jord under en kamp og har brug for en god aerob motor. En fodboldangriber på den anden side kræver korte udbrud af gentagen aktivitet og kræver mere fart og anaerob fodboldkondition. Fodboldspillere skal være fodboldspillere først og atleter næst. Det betyder ikke, at deres atletiske områder som fitness, hurtighed, styrke, udholdenhed osv. ikke er vigtige, for det er de, men dygtighed og specificitet og måske gejst er det vigtigste.

Aerob træning

Aerob fodboldfitness bestemmer det niveau, hvorpå du kan indtage og bruge ilt til at udføre en aktivitet. En aktivitet som at gå giver ikke meget stress på din krop, og de fleste mennesker kan klare denne aerobe aktivitet. Aerobe aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsætte uden at blive for træt. Du arbejder med en hastighed, der betyder, at du ikke bliver helt træt eller forpustet. Aearobisk træning vil øge det niveau, hvor denne træthed finder sted, og vil gøre dit hjerte og lunger mere effektive til træning. Du vil være i stand til at løbe længere og hurtigere, før du bliver træt.

An-aerob fitness træning

Anaerob fodboldfitness bestemmer det niveau, hvor du kan arbejde med en høj intensitet. Dette betyder normalt korte udbrud af aktivitet, hvor du ofte vil være forpustet. Du arbejder på et niveau, hvor din krop ikke kan levere nok ilt, og dine muskler har brug for at få energi fra glykogen. Du kan kun arbejde kort tid på dette niveau, før du bliver for træt og går ind i noget, der kaldes "iltgæld". Et eksempel på anaerob træning er sprint. Anaerob fodboldtræning vil gøre din krop mere effektiv til at bruge glykogen som et lagret brændstof og også hjælpe den med at håndtere iltgæld. En effekt af iltgæld er opbygningen af ​​mælkesyre, som mærkes, når dine ben f.eks. Mærker en brændende fornemmelse i slutningen af ​​en intens lang sprint. Denne mælkesyre skal fjernes fra musklerne så hurtigt som muligt, og anaerob træning hjælper med at gøre dine muskler mere effektive til at klare mælkesyre og bedre til at fjerne affaldsstoffer fra muskler.