Fodbold En aerob træning
An-Aerobic Fitness til fodboldtræning og øvelser. Anaerob træning er træning, der er intens nok til at udløse mælkesyreophobning. Det bruges af fodboldtrænere til at fremme styrke, hurtighed og kraft og evnen til at udvikle tolerance over for fodboldkampe, der kræver an-aerobe aktiviteter. Søgning har vist, at fodbold (fodbold) kræver, at spillere gentagne gange producerer maksimale eller næsten maksimale sprints af kort varighed med kort restitution, hvilket beskatter den anaerobe udholdenhed og skaber træthed.
Underkategorier
Typer af fodboldtræning (effekter på an-aerob fitness)
Anaerob udholdenhed trænes generelt med gentaget sprint, og derfor omtaler trænere det også som gentaget sprintevne (RSA). Typisk forsøger vi at skabe højintensive sprints med passende hvileperioder for at afspejle de anaerobe forhold i et rigtigt spil. Vi kan bruge både aktiv og passiv restitution mellem løbekampene.
Undersøgelser har vist, at forholdet mellem arbejde og hvile bør være 1:6 (arbejde:hvile). Dette resulterede i en lignende træthedsrate som en egentlig fodboldkamp. Forholdet er også blevet angivet til 1:10 og afhænger af modningen af de spillere, der trænes. Det er blevet foreslået, at gentagne forårsevner påvirkes af modning, især med aldersgrupperne U14 - U18. Fra alderen U-11 - U14 var der mere et plateau i effekten af alder (modning) (Buchheit et al., 2010).
Anaerobe konditionstræningsformater
Intensiteten i gentagne sprinttræningsøvelser er maksimal med enten aktiv eller passiv restitution. Belastningen på det anaerobe system vil dog afhænge af antallet af sprints og "varigheden" (som bestemmes af den gentagne sprintdistance) og restitutionstiden mellem spurterne. Eksempler på formater brugt i den videnskabelige forskning er som følger:
- 6 x 15-20 m
- 6 x 30m
- 6 x 40m
- 10 x 40m
- 12 x 20 m
Restitutionsperioderne for disse undersøgelser varierede fra 23 sek passiv restitution til 30 sek aktiv restitution (spillere, der jogger med ~2m/s). Arbejde-hvileforhold på 1:4 - 1:6 for sprint på 30-80 m i længden.
Træningsfrekvens pr. Uge
Undersøgelserne var at få disse øvelser udført 1-3 om ugen. Tidspunktet på sæsonen vil påvirke det passende tidspunkt at udføre disse typer træning. For eksempel er pre-season et passende tidspunkt at udføre an-aerob træning 3 gange om ugen. En session om ugen af denne art i sæsonen ville være passende til anaerob vedligeholdelsestræning. Der skal også tages hensyn til, at amatørspillere vil udvikle deres anaerobe udholdenhed hurtigere end professionelle, men kan også være mere tilbøjelige til at blive skadet. For elite/professionelle spillere bør der tages hensyn til overforbrug ved højintensiv træning og spil med i sæsonen.
Uddannelsesperiode (varighed)
Længden af træningsperioden varierer og kan påvirkes af mange andre faktorer i dit træningsmiljø. Undersøgelser har vist 6-13 uger for træningsregimer. Et 6 ugers træningsprogram af denne karakter kan være meget for nogle hold. Det er almindeligt anerkendt, at 4 uger er nok til at øge en spillers anaerobe præstation. Vi bør være forsigtige med at øge træningsbelastningen gradvist og give tilstrækkelige perioder til restitution efter overbelastningssessioner. Hyppigheden, belastningen, varigheden pr. uge kan justeres afhængigt af tidspunktet på sæsonen.
Yderligere træningseffekt af anaerob træning
Andre præstationseffekter af anaerob træning omfattede forbedringer i gentagne sprintpræstationer (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Der blev også set stigninger i type II muskelfibre (Dawson et al., 1998) og springpræstation (Buchheit et al., 2010).