Agility/Plyometrisk kredsløb 1

Detaljer: Forældrekategori: Fodbold SAQ (hastighed, smidighed og hurtighed) træning; Kategori: Plyometriske boremaskiner

Session

Session: SAQ.003

Øvelsesmål

Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

Instruktioner

Spillere starter i øverste venstre hjørne af kredsløbet. Spillerne udfører derefter de 4 aktiviteter, der løber eller går imellem hver aktivitet. Udfør 3 kredsløb og hvil derefter i 2-3 minutter. Udfør 4 sæt.
2 fod fremad springer gennem den første stige.
Humle (venstrebenet på det første kredsløb/højre på det andet).
2 fod lateral humle. (dvs. hopper sidelæns efterfulgt af spring fremad).
Drej og spring baglæns gennem stigen.

Progressioner

Variationer

Få spillerne placeret ved hver aktivitet som foderautomater med bolde i hænderne. Disse spillere kan fodre en bold til spillerne, der går gennem kredsløbene på tilfældige punkter. det vil sige, at spilleren træder ud af aktiviteten, når bolden er fodret, og volleys/hoveder/bryster bolden tilbage til foderen og fortsætter derefter rundt i kredsløbet.
Få spillerne placeret ved hver aktivitet som foderautomater med bolde i hænderne. Disse spillere kan fodre en bold til spillerne, der går gennem kredsløbet på trænerkommandoen.