Session: SAQ.003
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Øvelsesmål
- Udvikle smidighed.
- Udvikl eksplosiv hastighed og hurtighed.
Organisation
Diagram 1. Opstillingsarrangement
Set-Up
- Arranger koglerne/stiger og forhindringer som vist ovenfor.
Instruktioner
- Spillere starter i øverste venstre hjørne af kredsløbet. Spillerne udfører derefter de 4 aktiviteter, der løber eller går imellem hver aktivitet. Udfør 3 kredsløb og hvil derefter i 2-3 minutter. Udfør 4 sæt.
- 2 fod fremad springer gennem den første stige.
- Humle (venstrebenet på det første kredsløb/højre på det andet).
- 2 fod lateral humle. (dvs. hopper sidelæns efterfulgt af spring fremad).
- Drej og spring baglæns gennem stigen.
Coaching Points
- Fokus på god springteknik og mekanik.
- Reaktioner ved brug af variationerne herunder.
- Balance og lavt tyngdepunkt.
- Hurtighed af fødder i stiger.
Progressioner
- Varier aktiviteterne:
- 2 fodede spring fremad, en rygsekvens i stigen.
- Laterale spring i stiger.
- Hoppe gennem stiger.
- Enkeltben hopper over forhindringer.
Variationer
- Få spillerne placeret ved hver aktivitet som foderautomater med bolde i hænderne. Disse spillere kan fodre en bold til spillerne, der går gennem kredsløbene på tilfældige punkter. det vil sige, at spilleren træder ud af aktiviteten, når bolden er fodret, og volleys/hoveder/bryster bolden tilbage til foderen og fortsætter derefter rundt i kredsløbet.
- Få spillerne placeret ved hver aktivitet som foderautomater med bolde i hænderne. Disse spillere kan fodre en bold til spillerne, der går gennem kredsløbet på trænerkommandoen.