Session: AO.070
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Øvelsesmål
- Udvikle spillernes evne til hurtigt at skifte.
- Udvikle et teams evne til at bevare besiddelsen.
- Udvikle spillernes aerobe kondition.
Organisation
Diagram 1. Opstillingsarrangement
Set-Up
- 30x30 yrd gitter markeret med kogler. 2 portmål placeret som vist ovenfor.
- 5 mod 5 (+5)
- 3 hold i forskellige farver.
- Bolde spredt rundt på siderne af spilleområdet.
Instruktioner
- To hold spiller i det centrale område med et hold, der støtter rundt om kanten af spilleområdet. Holdet på siderne af spilleområdet har kun 1 touch.
- Holdene i det centrale spilleområde konkurrerer om at score ved at lave 8 afleveringer i træk.
- Ved at lave 8 afleveringer roterer holdene som følger: Scoringsholdet (der gør de 8 afleveringer) forlader banen og bliver det understøttende hold.
- Det modtagende hold skal løbe ud af spilleområdet gennem et portmål og komme ind i spilleområdet igen gennem det modsatte gate-mål (løber omkring halvdelen af gitterets yderside). Spillerne har 15 sekunder fra at blive scoret for at komme ud og komme ind i spilleområdet igen. En træner burde have tid til dette. (Se diagram 2).
- Holdet, der støttede, går nu ind i spilleområdet.
- Hvis løbeholdet formår at få alle deres spillere tilbage til spilleområdet på 15 sekunder eller mindre, begynder de med bolden. Hvis ikke, får det nye hold i midten bolden).
- Spillet er kontinuerligt og giver en aerob intermitterende type træning.
- Udenfor spillere kan passere til andre udefra spillere for kun 1 aflevering (dvs. bolden skal gå tilbage til det centrale område efter denne aflevering.
Scoring
- 10 på hinanden følgende afleveringer = 1 mål. Dette antal kan varieres til spillernes niveau.
Coaching Points
- Udenfor spillere skal arbejde hårdt op og ned ad linjerne for at give gode støttevinkler.
- Overgangen til og fra banen skal være hurtig.
- Tilskynd løbeholdet til at komme tilbage så hurtigt som muligt inden for deres 15 sekunder for at reorganisere, når de igen er kommet ind i spilleområdet.
- Fremhæv, at vedligeholdelse af besiddelse sparer energi og forhindrer udtømmende forsvar som i et ægte spelscenario.
- Spillet skal være hurtigt og med begrænsede berøringer for at opretholde et godt tempo.
Progressioner
- Forøg eller reducer antallet af afleveringer, der kræves for at score et point.
- Forøg spilleområdet for at øge træningens aerobe karakter.
- Sørg for smidighedsøvelser på kanterne af spilleområdet, de deltagende hold skal udføre på deres vej rundt om nettet.
JJJJ
Diagram 1. Opstillingsarrangement
Variationer
- 2 berøring på siderne.
- 2 berøring i det centrale spilleområde (kun avancerede spillere).
- Udenfor spillere kan ikke spille til andre udenfor spil.