Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

• 30x30 yrd gitter markeret med kogler. 2 portmål placeret som vist ovenfor.
• 5 mod 5 (+5)
• 3 hold i forskellige farver.
• Bolde spredt rundt på siderne af spilleområdet.

Instruktioner

• To hold spiller i det centrale område med et hold, der støtter rundt om kanten af ​​spilleområdet. Holdet på siderne af spilleområdet har kun 1 touch.
• Holdene i det centrale spilleområde konkurrerer om at score ved at lave 8 afleveringer i træk.
• Ved at lave 8 afleveringer roterer holdene som følger: Scoringsholdet (der gør de 8 afleveringer) forlader banen og bliver det understøttende hold.
• Det modtagende hold skal løbe ud af spilleområdet gennem et portmål og komme ind i spilleområdet igen gennem det modsatte gate-mål (løber omkring halvdelen af ​​gitterets yderside). Spillerne har 15 sekunder fra at blive scoret for at komme ud og komme ind i spilleområdet igen. En træner burde have tid til dette. (Se diagram 2).
• Holdet, der støttede, går nu ind i spilleområdet.
• Hvis løbeholdet formår at få alle deres spillere tilbage til spilleområdet på 15 sekunder eller mindre, begynder de med bolden. Hvis ikke, får det nye hold i midten bolden).
• Spillet er kontinuerligt og giver en aerob intermitterende type træning.
• Udenfor spillere kan passere til andre udefra spillere for kun 1 aflevering (dvs. bolden skal gå tilbage til det centrale område efter denne aflevering.

Scoring

• 10 på hinanden følgende afleveringer = 1 mål. Dette antal kan varieres til spillernes niveau.