Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Fodbold En aerob træning

An-aerob fitness til fodboldtræning og øvelser. Anaerob træning er træning intens nok til at udløse mælkesyreakkumulering. Det bruges af fodboldtrænere til at fremme styrke, hastighed og kraft og evnen til at udvikle tolerance over for fodboldkampe, der kræver an-aerobe aktiviteter. Søgning har vist fodbold (fodbold) kræver, at spillerne gentagne gange producerer maksimale eller næsten maksimale spurter af kort varighed med kort restitution, hvilket beskatter den anaerobe udholdenhed og skaber træthed.

Typer af fodboldtræning (effekter på an-aerob fitness)

Anaerob udholdenhed trænes generelt med gentagne sprint, og derfor refererer trænere også til det som repeat-sprint-evne (RSA). Normalt forsøger vi at skabe sprints med høj intensitet med passende hvileperioder for at afspejle anaerobe forhold i et rigtigt spil. Vi kan bruge både aktiv og passiv restitution mellem løbene.

Undersøgelser har vist, at forholdet mellem arbejde og hvile skal være 1: 6 (arbejde: hvile). Dette resulterede i en lignende træthed som en egentlig fodboldkamp. Forholdet er også blevet citeret til 1:10 og er afhængig af modning af de spillere, der bliver trænet. Det er blevet foreslået, at gentagen forårsevne påvirkes af modning, især med aldersgrupperne U14 - U18. Fra alderen U -11 - U14 var der mere et plateau med virkning af alder (modning) (Buchheit et al., 2010).


Anaerobe konditionstræningsformater

Intensiteten i gentagne sprint-træningsøvelser er maksimal med enten en aktiv eller passiv restitution. Belastningen på det anaerobe system afhænger imidlertid af antallet af spurter og "varigheden" (som bestemmes af den gentagne sprintdistance) og restitutionstiden mellem sprintene. Eksempler på formater brugt i den videnskabelige forskning er som følger:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Gendannelsesperioderne for disse undersøgelser varierede fra 23 sekunders passiv restitution til 30 sekunders aktiv restitution (spillere jogger med ~ 2 m/s). Arbejd-til-hvile-forhold på 1: 4-1: 6 for sprints på 30-80 m i længden.


Træningsfrekvens pr. Uge

Undersøgelserne havde disse øvelser udført 1-3 om ugen. Tidspunktet for sæsonen vil påvirke det passende tidspunkt til at udføre denne form for træning. F.eks. Er præ-sæson et passende tidspunkt for at udføre aerob træning 3 gange om ugen. En session om ugen af ​​denne art i sæsonen ville være passende til anaerob vedligeholdelsestræning. Der skal også tages hensyn til, at amatørspillere hurtigere vil udvikle deres anaerobe udholdenhed end professionelle, men kan også være mere tilbøjelige til at komme til skade. For elite/professionelle spillere bør der være en overvejelse for overforbrug med højintensiv træning og spil med i sæsonen.


Uddannelsesperiode (varighed)

Længden af ​​træningsperioden varierer og kan påvirkes af mange andre faktorer i dit træningsmiljø. Undersøgelser har vist 6-13 uger for træningsregimer. Et 6 ugers træningsprogram af denne art kan være meget for nogle hold. Det er almindeligt anerkendt, at 4 uger er nok til at øge spillernes anaerobe præstationer. Vi bør være forsigtige med gradvist at øge træningsbelastningen og give passende perioder til restitution efter overbelastningssessioner. Frekvensen, belastningen, varigheden, om ugen kan justeres afhængigt af sæsonens tid.


Yderligere træningseffekt af anaerob træning

Andre præstationseffekter af anaerob træning omfattede forbedringer i gentagne sprintpræstationer (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Stigninger blev også set i type II muskelfibre (Dawson et al., 1998) og springpræstation (Buchheit et al., 2010).