Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Aerobe fitnessøvelser

Aerobic Fitness fodboldøvelser og konditioneringsprogrammer og øvelser til fodbold. Disse træningsøvelser og øvelser i fodbold har til formål specifikt at træne de aerobe energisystemer og øge fodboldspillernes aerobe træningskapacitet.

Aerobe fitness -sessioner

Nedtrapningseffekt

Indledning Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på virkningerne af træning ...

12-02-2015 Hits: 18867 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribblingsteknik, der også kan bruges som konditionerings- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med boldteknisk træning og også fodboldspecifik konditionering. Kan også bruges ...

16-07-2013 Hits: 26844 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer konditionering i varierende grad som ønsket. Forbedre driblinger, drejning, boldmanipulationsevner med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 22197 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerob fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang til angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 48453 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness- og konditioneringsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Motion integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 40504 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Besiddelsesøvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et scenarie med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 44133 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Transition Fitness (High Aerobic)

Udvikl et teams evne til at arbejde ved moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse arbejder med de aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer ...

20-11-2011 Hits: 39650 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe muligheder for målscore i antal op -situationer. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 28008 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

Træningszoner til fodboldfitness

Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

31-10-2011 Hits: 36324 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

Udvikle spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træne evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

20-10-2011 Hits: 28449 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Små sider vs. generisk træning i ...

En række undersøgelser har nu vist, at småsidige spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løb) træningsteknikker. ...

18-10-2011 Hits: 33668 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fysisk udvikling af piger vs drenge

Det er vigtigt at forstå førpubertal og pubertets fysiologiske udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

25-09-2011 Hits: 20927 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic Fitness Conditioned Match (8vs8)

Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet i dette lille spil. Udvikl et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

23-09-2011 Hits: 28769 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Periodisering

Indledning Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er lette at administrere. I vores tilfælde '' Træningsperioder ''. Specifikt er periodisering opdelingen af ​​en årlig uddannelse ...

01-09-2011 Hits: 87198 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

Drill Objective (s) Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk hårdhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret område/tid: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATION: Opsæt ...

04-08-2011 Hits: 29692 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

25-07-2011 Hits: 112971 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Split Pitch Fitness (lav aerob)

Små sidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet. Udvikl et teams evne til at arbejde med lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

20-07-2011 Hits: 23811 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

Test udført på elite fodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 31963 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

04-07-2011 Hits: 23364 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer ...

05-05-2011 Hits: 59225 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

18-04-2011 Hits: 19896 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe besiddelsesgitter

Ejendomsbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i forsæsonen eller som en aerob integreret træningsfase. ...

30-06-2010 Hits: 40563 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hastighed og smidighedskredsløb 1

SAQ -øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinering og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ -kredsløb ved hjælp af forskellige bevægelser til at udvikle ...

01-02-2010 Hits: 49735 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Pyramid Fartlek Kører

Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. Høj intensitet Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der bruges til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

01-02-2010 Hits: 45643 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Partnerrelæ (aerob tærskel)

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafet løb for at skabe intermitterende træning for at replikere de fysiske forhold i en kamp. ...

31-01-2010 Hits: 31045 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Intermitterende aerob kursus (50 år)

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Motion udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

31-01-2010 Hits: 28594 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensitetsspurter efterfulgt af forskellige løb. ...

31-01-2010 Hits: 28449 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe fitnessbaner

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

31-01-2010 Hits: 29352 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

High Intensity Aerobic Circuit

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold til avancerede og seniorspillere. ...

28-01-2010 Hits: 37499 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3/4 felt aerobe løb

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

28-01-2010 Hits: 24339 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

Udvikl aerob kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og indlæst løb for at udvikle en teams (spiller) aerob profil. ...

28-01-2010 Hits: 27316 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe løb (høj intensitet)

Aerobt fitness kredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af høj intensitet intermitterende træning. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 25747 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Capture

Små-sidet spil eller aktivitet før sæsonen bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt småsidet spil. At udvikle en spillers evne til at restituere og præstere ...

07-11-2009 Hits: 43769 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Retreive Race (aerob)

Fitness- og konditionstræning for at udvikle anaerob kondition og også aerob base- og restitutionstræning. Udført uden fodbold og i to hold eller mere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig ...

07-11-2009 Hits: 36775 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Runners (Recovery Runs)

Forsvarer prioriteter i og omkring 18 -års -området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og teknikker til forsvar af små grupper.

07-11-2009 Hits: 42502 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

5 typer fodboldtræning (effekter på aerob fitness)

Fodboldtræning kan opdeles i seks hovedklassifikationer. En kombination af disse forskellige former for træning betragtes som optimal til aerob træning. Blanding af kontrolleret intervaltræning med småsidige spil betragtes som den typiske moderne tilgang til fodboldfitness.

  • Interval træning
  • Gentagen sprinttræning
  • Små-sidede spil
  • Hastighed og smidighedstræning
  • Circuit Training

Interval træning

Det er længe fastslået, at intervaltræning historisk set er et af grundlaget for fodboldfitness. De gavnlige aspekter fra intervaltræning om aerob udholdenhed er blevet rapporteret i studier i professionel fodbold (Wong et al., 2010).

Desuden har undersøgelser med konkurrencedygtige/elite -ungdomsspillere også vist de positive træningseffekter af struktureret intervaltræning over en periode (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob udholdenhed forbedret i et 8-ugers konditioneringsprogram ved hjælp af intervaltræning (Sporis et al., 2008)

Fysiske tilpasninger set i en undersøgelse af (Hoff et al., 2002) var som følger: a) VO2max, b) laktatgrænse, c) løbende økonomi, d) tilbagelagt afstand (6.4-20%) i en kamp, ​​e) antal sprints (100%), f) antal involveringer med bold (+24%), g) arbejdsintensitet, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Enkle eksempler på strukturerede fodboldintervaltests viste, at udførelse af 4 x 4 sæt ved 90-95% af maksimal puls med 3 minutters løbetider, to gange ugentligt øgede spillernes aerobe kapacitet (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Udførelse af 4 x 4 sæt med 90-95%, med 3 minutters joggeture ved øget frekvens har også klart vist forbedringer i fitnesskapacitet. 3-4 gange om ugen blev der vist fordele over en 5 ugers periode på U14-spillere (Sporis et al., 2008). Det samme er blevet vist i andre gratis undersøgelser i længere perioder (4-8 uger) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Gentagen sprinttræning

Evnen til at udføre gentagne spurter over forskellige afstande er afgørende i fodbold (fodbold). Til testformål kan gentagne sprints klassificeres som flere sprints ofte med ufuldstændige restitutionsperioder på grund af en kamps uforudsigelighed. Flere undersøgelser for gentagen sprinttræning har vist forbedringer af aerob udholdenhed (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Ungdomsspillere har også vist øget aerob udholdenhed med 40m gentagen sprintræning med maksimal intensitet (Tonnessen et al., 2011).


Små-sidede spil

Specificiteten ved småsidede spil fitness træning gør det til et ideelt format til træning af spillere. Kontrollerede småsidede spil involverer specifikke fodboldbevægelser og kombinerer teknisk og taktisk træning og konditionering til en træningsøvelse. Småsidige spilundersøgelser har vist tegn på følgende fysiske tilpasninger hos fodboldspillere betydelig stigning i aerob udholdenhed (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Stiger også i VO2 Max -kapacitet hos både elite- og ungdomsspillere (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) og forbedret kørehastighed ved laktattærskel (Impellizzeri, et al., 2006). Derudover viste brug af småsidede fitnessspil i sæsonen positive effekter på gentagen sprint-evne.
Negativerne ved småsidede spil konditionstræning er vist i manglende evne til fuldt ud at kontrollere spillernes arbejdshastighed, deres overbelastning, bevægelse og derfor intensitet. Den tilfældige karakter af kravene til småsidede spil kan kun kontrolleres i et vist omfang. Vanskeligheden ved at kontrollere intensiteten er blevet vist i undersøgelser (Lille, 2009). Der skal tages hensyn til spillernes positionskrav i småsidede spil, præstationerne på modstanderne og/eller motivationsniveauer osv.
Af disse grunde foreslås det, at der bruges en kombination af konditionstræningsmetoder for optimalt at udvikle spillernes fitnessniveau.


Hastighed og smidighedstræning

Nogle undersøgelser (i lignende sportsgrene) har fundet en moderat sammenhæng mellem hastigheds- og smidighedsøvelser/øvelser og en stigning i aerob kondition (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Et mere begrænset område af træningsforskning, nogle undersøgelser har sået virkningerne af fodboldkredsstræning på aerob kondition. Forbedringer blev set i begge VO2 MAX efter 20 træningspas (to træningspas/uge) i 10 uger. Spillerne udførte fire sæt på 3 minutters restitutionsjogging ved 70% maksimal puls (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) viste også lignende resultater med brug af kredsløbstræning.