Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Fodbold Aerob Fitness

Aerob fitness er en vigtig fysisk variabel at overveje i fodbold på topniveau, da elitespillere tilbagelægger 10-12 km under en konkurrencekamp med en gennemsnitlig intensitet på ~ 70% af deres maksimale iltoptagelse (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). Fitness øvelser og aktiviteter i forbindelse med udvikling af aerob fitness i fodbold.

Underkategorier

Aerobe SSG'er

Aerob fodboldfitness bestemmer det niveau, hvorpå du kan indtage og bruge ilt til at udføre en aktivitet. En aktivitet som at gå giver ikke meget stress på din krop, og de fleste mennesker kan klare denne aerobe aktivitet. Aerobe aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsætte uden at blive for træt. Du arbejder med en hastighed, der betyder, at du ikke bliver helt træt eller forpustet. Aerob træning vil reducere det niveau, hvor denne træthed finder sted, og vil gøre dit hjerte og lunger mere effektive til træning.

Aerobe fitnessøvelser

Aerobic Fitness fodboldøvelser og konditioneringsprogrammer og øvelser til fodbold. Disse træningsøvelser og øvelser i fodbold har til formål specifikt at træne de aerobe energisystemer og øge fodboldspillernes aerobe træningskapacitet.

Aerob fitnessvidenskab

Artikler om fodbold fitness. Herunder fodbold fitness teori, fodbold fitness test og videnskabelige undersøgelser relateret til fodbold træning

5 typer fodboldtræning (effekter på aerob fitness)

Fodboldtræning kan opdeles i seks hovedklassifikationer. En kombination af disse forskellige former for træning betragtes som optimal til aerob træning. Blanding af kontrolleret intervaltræning med småsidige spil betragtes som den typiske moderne tilgang til fodboldfitness.

  • Interval træning
  • Gentagen sprinttræning
  • Små-sidede spil
  • Hastighed og smidighedstræning
  • Circuit Training

Interval træning

Det er længe fastslået, at intervaltræning historisk set er et af grundlaget for fodboldfitness. De gavnlige aspekter fra intervaltræning om aerob udholdenhed er blevet rapporteret i studier i professionel fodbold (Wong et al., 2010).

Desuden har undersøgelser med konkurrencedygtige/elite -ungdomsspillere også vist de positive træningseffekter af struktureret intervaltræning over en periode (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob udholdenhed forbedret i et 8-ugers konditioneringsprogram ved hjælp af intervaltræning (Sporis et al., 2008)

Fysiske tilpasninger set i en undersøgelse af (Hoff et al., 2002) var som følger: a) VO2max, b) laktatgrænse, c) løbende økonomi, d) tilbagelagt afstand (6.4-20%) i en kamp, ​​e) antal sprints (100%), f) antal involveringer med bold (+24%), g) arbejdsintensitet, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Enkle eksempler på strukturerede fodboldintervaltests viste, at udførelse af 4 x 4 sæt ved 90-95% af maksimal puls med 3 minutters løbetider, to gange ugentligt øgede spillernes aerobe kapacitet (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Udførelse af 4 x 4 sæt med 90-95%, med 3 minutters joggeture ved øget frekvens har også klart vist forbedringer i fitnesskapacitet. 3-4 gange om ugen blev der vist fordele over en 5 ugers periode på U14-spillere (Sporis et al., 2008). Det samme er blevet vist i andre gratis undersøgelser i længere perioder (4-8 uger) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Gentagen sprinttræning

Evnen til at udføre gentagne spurter over forskellige afstande er afgørende i fodbold (fodbold). Til testformål kan gentagne sprints klassificeres som flere sprints ofte med ufuldstændige restitutionsperioder på grund af en kamps uforudsigelighed. Flere undersøgelser for gentagen sprinttræning har vist forbedringer af aerob udholdenhed (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Ungdomsspillere har også vist øget aerob udholdenhed med 40m gentagen sprintræning med maksimal intensitet (Tonnessen et al., 2011).


Små-sidede spil

Specificiteten ved småsidede spil fitness træning gør det til et ideelt format til træning af spillere. Kontrollerede småsidede spil involverer specifikke fodboldbevægelser og kombinerer teknisk og taktisk træning og konditionering til en træningsøvelse. Småsidige spilundersøgelser har vist tegn på følgende fysiske tilpasninger hos fodboldspillere betydelig stigning i aerob udholdenhed (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Stiger også i VO2 Max -kapacitet hos både elite- og ungdomsspillere (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) og forbedret kørehastighed ved laktattærskel (Impellizzeri, et al., 2006). Derudover viste brug af småsidede fitnessspil i sæsonen positive effekter på gentagen sprint-evne.
Negativerne ved småsidede spil konditionstræning er vist i manglende evne til fuldt ud at kontrollere spillernes arbejdshastighed, deres overbelastning, bevægelse og derfor intensitet. Den tilfældige karakter af kravene til småsidede spil kan kun kontrolleres i et vist omfang. Vanskeligheden ved at kontrollere intensiteten er blevet vist i undersøgelser (Lille, 2009). Der skal tages hensyn til spillernes positionskrav i småsidede spil, præstationerne på modstanderne og/eller motivationsniveauer osv.
Af disse grunde foreslås det, at der bruges en kombination af konditionstræningsmetoder for optimalt at udvikle spillernes fitnessniveau.


Hastighed og smidighedstræning

Nogle undersøgelser (i lignende sportsgrene) har fundet en moderat sammenhæng mellem hastigheds- og smidighedsøvelser/øvelser og en stigning i aerob kondition (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Et mere begrænset område af træningsforskning, nogle undersøgelser har sået virkningerne af fodboldkredsstræning på aerob kondition. Forbedringer blev set i begge VO2 MAX efter 20 træningspas (to træningspas/uge) i 10 uger. Spillerne udførte fire sæt på 3 minutters restitutionsjogging ved 70% maksimal puls (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) viste også lignende resultater med brug af kredsløbstræning.