Fodboldbane i fuld krop

Detaljer: Forældrekategori: Fodbold Styrketræning; Kategori: Circuit Training

styrketræningsprogrammer i fodbold

Kredsløbsmål

Udvikling af generel muskelstyrke og udholdenhed for arme/bryst/kerne/ben.
Forebyggelse.
Grundfase. (Henvise til Styrketræning)
Maksimal fase. (Henvise til Styrketræning)
Udholdenhedsfase. (Henvise til Styrketræning)

Bor N.o: STR1
Alder: 14-Voksen
Ingen spillere: 2+ (20 Ideal) Bør udføres i par.
Sværhedsgrad: Moderat/svært
Område/tid: 40x60yrds (25 minutter)

Beskrivelse

Generel træning før sæsonen, der arbejder hele kroppen og de store muskler, der er involveret i fodbold. Se styrketræning i fodbold for at diskutere om implementeringen af denne type træningsprogram, der er specifikt for fodboldtræning. (Henvise til Styrketræning)

RM lommeregner

A maksimum gentagelse or RM er den mest vægt du kan løfte for et defineret antal træningsbevægelser. Eksempel 1RM.

% Belastning	Gentagelser	% Belastning	Gentagelser	% Belastning	Gentagelser
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Grundfase (uge 1-2)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/edocs}

Maksimal fase (uge 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/edocs}

Udholdenhedsfase (uge 4-6+)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/edocs}

Alle de ovennævnte øvelser og programmer indføres på deltagerens egen risiko. Professionalsoccercoaching.com accepterer ikke nogen form for ansvar for skade (herunder død), når du udfører nogen af ovenstående aktiviteter.

prøve