Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Full Body Circuit

fodboldstyrketræningsprogrammer

Circuit Objective (s)
  1. Udvikling af generel muskelstyrke og udholdenhed for våben / bryst / kerne / ben.
  2. Forebyggelse.
  3. Grundfase. (Henvise til Styrketræning)
  4. Maksimal fase. (Henvise til Styrketræning)
  5. Udholdenhedsfase. (Henvise til Styrketræning)
  • Bor No: STR1
  • Alder: 14-Voksen
  • Ingen Spillere: 2 + (20 Ideal) Skal udføres parvis.
  • Sværhedsgrad: Moderat / svær
  • Område / Tid: 40x60yrds (25mins)
Beskrivelse
Generel præ-sæson arbejde ud, der virker hele kroppen og store muskler involveret i fodbold. Se styrketræning i fodbold for at diskutere implementeringen af ​​denne type træningsprogram, der er specifik for fodboldtræning. (Henvise til Styrketræning)
RM Lommeregner
A maksimum gentagelse or RM er den mest vægt du kan løfte i et defineret antal motion bevægelser. Eksempel 1RM.
% Load Gentagelser % Load Gentagelser % Load Gentagelser
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Grundfase (Uge 1-2)
{eDokumenter} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDokumenter}
Maksimal fase (Uge 3-4)
{eDokumenter} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDokumenter}
Udholdenhedsfase (Uge 4-6 +)
{eDokumenter} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDokumenter}
Alle ovennævnte øvelser og programmer er opført på deltagerens egen risiko. Professionalsoccercoaching.com accepterer ikke nogen form for ansvar for skade (herunder død), når du udfører nogen af ​​de ovennævnte aktiviteter.
test thiud