Instruktioner

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set Up

1. 2 grupper af spillere konkurrerer i 5vs2 rondo besiddelsesgitre. 10x10 årige gitre.
2. Grid A (midtbanespillere) - 2x20yrd shuttle
3. Grid B (forsvarere) - 3x10yrd shuttle
4. 1-2 sæt. 3-4 Gentagelser af shuttle-forløbet. Efterfulgt af 1-1.5 min aktiv restitution i form af besiddelse af små grupper i tavlerne. Intensitetsindsats for øvelsen: Maksimum (HR på 170+).
5. I tavlerne spiller spillerne 5vs2 besiddelse (kan begrænses til et tryk om nødvendigt).
6. På trænernes signal (klappe, fløjte, råbe) forlader alle spillere gitteret og udfører shuttle -løbskurset.
7. dvs. Gruppe A: sprint ud til 20 år, vende tilbage til kanten af ​​gitteret, drej og spring til 40 år og tilbage. (I alt 120 år)
8. dvs. gruppe B: sprint ud til 10 år, vende tilbage til kanten af ​​gitteret, drej og sprint til 20 år og tilbage, derefter 30 og vende tilbage. (I alt 120 år)