Instruktioner

Diagram 1. Opstillingsarrangement
Set Up
- 2 grupper af spillere konkurrerer i 5vs2 rondo besiddelsesgitre. 10x10 årige gitre.
- Grid A (midtbanespillere) - 2x20yrd shuttle
- Grid B (forsvarere) - 3x10yrd shuttle
- 1-2 sæt. 3-4 Gentagelser af shuttle-forløbet. Efterfulgt af 1-1.5 min aktiv restitution i form af besiddelse af små grupper i tavlerne. Intensitetsindsats for øvelsen: Maksimum (HR på 170+).
- I tavlerne spiller spillerne 5vs2 besiddelse (kan begrænses til et tryk om nødvendigt).
- På trænernes signal (klappe, fløjte, råbe) forlader alle spillere gitteret og udfører shuttle -løbskurset.
- dvs. Gruppe A: sprint ud til 20 år, vende tilbage til kanten af gitteret, drej og spring til 40 år og tilbage. (I alt 120 år)
- dvs. gruppe B: sprint ud til 10 år, vende tilbage til kanten af gitteret, drej og sprint til 20 år og tilbage, derefter 30 og vende tilbage. (I alt 120 år)
Coaching Points
- Tilskynd spillerne til at være effektive i deres løb, idet de observerer deres løbeteknik.
- Bed spillerne om at variere den fod, de planter på og vende for hver gentagelse.
- Hurtig boldbevægelse i gitrene og hurtig genstart for at opretholde tempo.
- Respekter arbejde til hvileforhold.
Progressioner
- De to sidste spillere tilbage til nettet starter som forsvarerne i 5vs2.
- De to sidste spillere tilbage til nettet fra spillerne i besiddelse.