Instruktioner

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set Up

1. Træningsområde (15x8yrds påkrævet).
2. 6 træningsstænger/flag (gule) er placeret med to porte og et aktivitetsafsnit, 6+ spillere, der arbejder rundt i kredsløbet gennem kredsløbet og udfører forskellige agility/SAQ øvelser.
3. Spillere udfører dynamiske bevægelser gennem det første aktivitetsafsnit (mellem de to første poler) og følger med en sprint og acceleration/deceleration gennem en port, før de går mod en målgangsport (rød).
4. Arbejds-hvile-forhold er 3: 1 (5-7 sek. Arbejdsperioder + 21 sek. Hvileperioder).
5. Coach leder variationerne på aktivitetsafsnittet.
6. Spillere begynder med ikke-konkurrencedygtige øvelser i hele kredsløbet. Efter en opvarmningsperiode udførte aktiviteterne i par i konkurrencedygtige løb.