Session: WU.022
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Øvelsesmål
- Udvikle hastighed, smidighed og hurtighed.
- Udvikle fitnessniveauer
- Udvikle en række forskellige fodboldbaserede teknikker
Organisation
Diagram 1. Opstillingsarrangement
Set-Up
- Opsæt kredsløb som vist i diagrammet.
- Gruppen er delt i to. Den ene gruppe arbejder (rød), mens den anden (hvid) hviler aktivt som servere.
- Røde arbejder i 4 minutter og hviler derefter i 4 minutter, mens den hvide gruppe arbejder. Hver gruppe gennemfører kredsløbet 4 gange.
Instruktioner
- Spillere starter ved en af de 8 stationer og bevæger sig rundt i kredsløbet med urets bevægelse og fuldender:
- Passerende øvelser ved hver gul kegle.
- Stigeøvelser på hver stige efterfulgt af en fodboldteknik.
- Hækleøvelser ved hvert sæt forhindringer efterfulgt af en fodboldteknik.
Sequence
- For at gøre det lettere at forklare starter vi kredsløbet i nederste højre kegle:
- Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
- Rød arbejder gennem stigen i en fremadrettet bevægelse (2 fod in). Med serveren fuldender han derefter 2 sidefod volleys, en til venstre, en til højre.
- Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
- Rød arbejder gennem forhindringerne i en fremadrettet bevægelse (kaninhumle). Med serveren gennemfører han derefter 2 halve volleys, en til venstre, en til højre.
- Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
- Rød arbejder gennem stigen i en fremadrettet bevægelse (hop-scotch). Med serveren gennemfører han derefter 2 snørebåndssalver, en til venstre, en til højre.
- Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
- Rød arbejder gennem forhindringerne i en fremadrettet bevægelse (1 fod in). Med serveren fuldender han derefter 2 knækontrol og volleys, en til venstre, en til højre.
- Den hvide gruppe arbejder derefter. Gentag 3 gange.
Coaching Points
- Arbejd hårdt og skær ikke hjørner.
- Perfekt bevægelsesteknik, inden der arbejdes med hurtighed.
- Sikre kvalitet med fodbolden, selv når du er træt.
- Hjælp dine holdkammerater med opmuntring, når de bliver trætte.
Progressioner
- Lav SAQ -øvelser ved hjælp af laterale bevægelser.
- Gør SAQ øvelser ved hjælp af bagudgående bevægelser.
- Lav SAQ -øvelser ved hjælp af tilfældige bevægelser.
- Ændre fodboldteknikker, f.eks. Boldkontrol og volley indenfor fod, volleyball, bryst og volley, kurs osv.
Variationer
- Arbejd mod uret.
- Enhver ekstra server kan afbryde spillernes arbejde og få dem til at udføre en teknik. etc.