Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

• Opsæt kredsløb som vist i diagrammet.
• Gruppen er delt i to. Den ene gruppe arbejder (rød), mens den anden (hvid) hviler aktivt som servere.
• Røde arbejder i 4 minutter og hviler derefter i 4 minutter, mens den hvide gruppe arbejder. Hver gruppe gennemfører kredsløbet 4 gange.

Instruktioner

• Spillere starter ved en af ​​de 8 stationer og bevæger sig rundt i kredsløbet med urets bevægelse og fuldender:
• Passerende øvelser ved hver gul kegle.
• Stigeøvelser på hver stige efterfulgt af en fodboldteknik.
• Hækleøvelser ved hvert sæt forhindringer efterfulgt af en fodboldteknik.

Sequence

• For at gøre det lettere at forklare starter vi kredsløbet i nederste højre kegle:
• Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
• Rød arbejder gennem stigen i en fremadrettet bevægelse (2 fod in). Med serveren fuldender han derefter 2 sidefod volleys, en til venstre, en til højre.
• Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
• Rød arbejder gennem forhindringerne i en fremadrettet bevægelse (kaninhumle). Med serveren gennemfører han derefter 2 halve volleys, en til venstre, en til højre.
• Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
• Rød arbejder gennem stigen i en fremadrettet bevægelse (hop-scotch). Med serveren gennemfører han derefter 2 snørebåndssalver, en til venstre, en til højre.
• Røde udvekslinger passerer med en central server ved hjælp af begge fødder.
• Rød arbejder gennem forhindringerne i en fremadrettet bevægelse (1 fod in). Med serveren fuldender han derefter 2 knækontrol og volleys, en til venstre, en til højre.
• Den hvide gruppe arbejder derefter. Gentag 3 gange.