Organisation

Diagram 1. Opsætningsarrangement

Set-Up

• Marker en tone for 30x15 yrds, 2 gate mål er placeret 30 yrds fra hinanden, denne afstand kan øges for at skabe et mere anaerobt arbejde.
• Spillere rager op og træner en ad gangen.

Instruktioner

• En server (Coach) står foran en gruppe spillere ca. 15yrds væk.
• 5-6 spillere er nødvendige for at give tilstrækkelig hvile i mellem kampe.
• Serveren overgår til A1.
• A1 returnerer bolden til serveren.
• Serveren spiller så bolden i takt gennem enten gatewayen.
• A1 sprints og forsøg på at forhindre bolden i at gå gennem porten mål.

Scoring

• Hold ved at blokere de bolde fra portene.