Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Log på
Tilmeld


Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Uddannelse Zoner til Fodbold Fitness

Nedenstående oplysninger bør bidrage til at give dig med retningslinjer for at designe fitness og konditionering sessioner med specifikke uddannelses målsætning. På grund af den intermitterende træningsprofil fodbold, spillerne kræver en stærk aerob base i tillæg til kapacitet til at udføre maksimal anfald (dvs. sprints), og skal være udsat for forskellige træningszoner. De energisystemer en spiller skal derfor trænet med denne profil i tankerne. En nem måde at afgøre, om workrate kampe den ønskede træningszone er at bruge Heart Rate (HR). Beregn Training Zone Via Resting Heart Rate

Fig 1. 3 GRUNDUDDANNELSESKURSUS zoner og for en uddannet og Un-trænede Player

Diagrammet ovenfor (figur 1.) Viser træningszoner for en uddannet og uuddannet afspiller (20yrs). Zonerne er indikeret til Uddannet Player alene. Un-Uddannet Player vil ramme disse zoner tidligere. Dette ovenstående figur viser de tre grundlæggende træningszoner. Vi kan dog gå mere i detaljer (som beskrevet nedenfor og vist i figur 2.), Og opdele disse zoner. Zonerne er indstillet baseret på procentdele af generelt en af ​​tre værdier:

  • Laktatgrænsepulsen
  • VO2 Max
  • Maximum Heart Rate
Fig2. Detaljerede træningszoner med Heart Rate for U-11 til U-21 aldre.
Zone 1: Inddrivelse
Også kendt som: Overdistance
Intensitet: Meget lav
% Laktatgrænsepulsen: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max puls: 60%-70%
RPE Skala: 6-9

Anvendes til: Disse er de nemmeste træning, der anvendes til at fremme bedring efter hårdere træning. Det er også generelt intensiteten, der er anvendt i løbet af tilbagebetalingsperioden for intervaltræning arbejde og lang langsom distance (lsd) kører.
Zone 2: Endurance
Også kendt som: Omfattende Endurance
Intensitet: Moderat
% Laktatgrænsepulsen: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max puls: 71%-75%
RPE Skala: 10-12

Anvendes til: Bruges til lange, udholdenhed træning og nem hastighed workout, bygger og vedligeholder aerobe udholdenhed.
Zone 3: laktatgrænsepulsen
Også kendt som: Intensiv Endurance
Intensitet: Moderat Plus
% Laktatgrænsepulsen: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max puls: 76%-80%
RPE Skala: 13-14

Bruges til: Bruges til Tempo træning er træning i zone 3 normalt gøres i forberedelsen og base faser. Generelt i de senere faser, du vil støde op til zone 4.
Zone 4: VO2 Max Intervaller
Også kendt som: anaerobe tærskel, Race / Pace
Intensitet: Race / Pace
% Laktatgrænsepulsen: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max puls: 81%-90%
RPE Skala: 15-16

Anvendes til: Intervaller, hill arbejde og tempo arbejde. Intervaller i denne zone generelt har arbejde-til-hvile forholdet 3: 1 eller 4: 1. Uddannelse på eller lidt under din laktatgrænsepulsen (alias anaerobe tærskel) hjælper din krop lean at "genbruge" mælkesyren ved høj intensitet arbejde. Dette niveau er der, hvor du krydser over fra aerob træning anaerob træning som kaldes anaerobe tærskel eller AT. Det er det punkt, hvor kroppen ikke effektivt kan fjerne mælkesyre fra de arbejdende muskler hurtigt nok. Mælkesyre er et biprodukt af glykogen forbruget over de arbejdende muskler.
Zone 5a: Threshold Endurance
Også kendt som: Superthreshold
% Laktatgrænsepulsen: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max puls: 91%-93%
RPE Skala: 17

Anvendes til: Intervaller, hill arbejde og tempo arbejde; typisk anvendes efter nogen Zone 4 tid allerede er blevet gjort. Zone 5 træning er meget kort, fordi det er vanskeligt at opretholde dette niveau i længere tid.
Zone 5b: Anaerob Endurance
Også kendt som: Speed ​​Endurance
% Laktatgrænsepulsen: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max puls: 94%-98%
RPE Skala: 18-19

Anvendes til: Intervaller og bakke arbejdet med at forbedre anaerob udholdenhed. Intervaller i denne zone har generelt arbejde-til-hvile forholdet 1: 1, for eksempel, en 20 anden sprint efterfulgt af 20 sekunders let genindvinding (Zone 1).
Zone 5c: anaerob kapacitet
Også kendt som: Power
% Laktatgrænsepulsen: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max puls: 98%-100%
RPE Skala: 20

Anvendes til: Kortsigtet Sprintertempo. Intervaller i denne zone har et værk at hvile forholdet 1: 2 eller mere.

3-trinafslutning

3 Station efterbehandling øvelse involverer forskellige former for efterbehandling på mål i hurtig rækkefølge. Udvikl skydning og indefra / omkring 18yrd-området.

17-02-2018 Hits: 14906 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Afslutning omkring 18yrd-området

Efterbehandling træning designet til at udvikle færdigheder færdigheder fra forskellige vinkler efter afskedigelser. ...

16-02-2018 Hits: 16587 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3-trinafslutning med krydsning

Teknisk efterbehandling træning designet til at udvikle færdigheder færdigheder fra forskellige vinkler. Afslutning omkring 18yrd-området med kombinationsafspilning.

16-02-2018 Hits: 12513 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

1vs1 Modsatte Afslutning

Efterbehandling med 1vs1 angrebsscenarier i og omkring 18yrd-området. Udvikling af efterbehandling og skyde under tryk ...

15-02-2018 Hits: 12873 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Afslutning med Striker Combinations

Efterbehandling med kombinationsspil efterfulgt af hurtig efterbehandling i tætte centre. Indenfor og uden for 18yrd-området.

14-02-2018 Hits: 10534 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3-trinafslutning med krydsning II

Efterbehandling træning i denne multi-station skydning og efterbehandling session, der omfatter forskellige typer af finish. ...

14-02-2018 Hits: 10225 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Afslutning fra kryds I

Lærer at afslutte fra at krydse efterbehandling. Grundlæggende motion, ubestridte. ...

13-02-2018 Hits: 9588 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Udvikling af besiddelsesfærdigheder i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighed af spil i tætte overbelastede områder.

13-02-2018 Hits: 19321 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Foundational Rondos

Stiftelseniveau fodbold rondos designet til at træne spillere i det grundlæggende og fundamentale for at bevare besiddelse i fodbold (fodbold). ...

18-01-2018 Hits: 13279 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Forward Passing (4vs2)

Fremadgående passerer i et simpelt format designet til at trække grunden til tålmodighed i besiddelse af at spille videre. Coaching fremad forbi og bevægelse.

19-12-2017 Hits: 13086 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Midtbane støttende passering

Denne passering og midtbane øvelse indebærer at udvikle spil ud fra forsvarsenheden gennem til midtbanen.

18-05-2017 Hits: 12827 Passing og Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Midtbane Rotationer Rondo

Besiddelsesaktivitet designet til at udvikle rotationer og intelligent bevægelse af midfielders for at skabe understøttende vinkler, når de er i besiddelse.

11-12-2015 Hits: 18694 Positionelle rotationer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

5vs2 Rondo

Udvikle besiddelsesfærdigheder i en overgangsrunde 5vs2. Besiddelse færdigheder og vinkler af støtte er coachet samt hurtige overgange mellem den angribende og forsvarende fase af spillet.

09-12-2015 Hits: 24126 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Twin Grid Rondo

Hurtig besiddelse aktivitet med position funktionalitet i to små besiddelse gitter. Fodbold rondo øvelse for at udvikle hurtigt spil.

08-12-2015 Hits: 12646 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Efterbehandling med Sprints

Attacking og finishing foran målet med betinget fitness indbygget. Træn, hvordan finish fra kryds og hurtig kombinationsspil med krydsning. Også hurtig overgang på savnede indsatser, der ...

21-02-2014 Hits: 14029 Tekniske Finishing Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Shooting Scenarier (Bayern M)

Afslutningsøvelse, der er progressiv, og hvor spillerne skal foretage specifikke tekniske sekvenser før et forsøg på mål. Flytter sig fra modsat modsat. ...

15-11-2011 Hits: 21704 Tekniske Finishing Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

Udvikl placeringen og den snævre rækkevidde, der går i gang med efterbehandling i denne optagelsesaktivitet. Forskellige kombinationsspil øvelser udføres før hurtige finish på målet med rotationer. ...

10-11-2011 Hits: 20572 Modsat Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Quick Kombination Shooting

Afslutningsøvelse med et par stationer, der roterer fluidt. Afstandsbehandling kombineres med kort rækkevidde tæt på i og omkring målet. ...

14-10-2011 Hits: 36218 Multi-Station Finishing Drills - Niveau 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerial Control og Aerial Passing

Drill Mål (er) Udvikling af kontrol færdigheder, når modtageren passerer væk fra jorden. Udvikle antenne kontrol færdigheder under pres. Udvikle indkast teknikker. Udvikle besiddelse i en lille gruppe. Bor Nej: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen Spillere: 12 + Sværhedsgrad: Let Område / Tid: ...

12-10-2011 Hits: 21028 Passing og Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Læs mere

Antenne & Lange afleveringer

Udvikling af antennepasningsteknik og luftkontrol. Fremskridt til småsidede spil, der omfatter disse passerende teknikker. Også træner besiddelse i trange rum med fokus på passerer. ...

06-10-2011 Hits: 23862 Passing og Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Beslægtede sessioner

Incremental Aerobic Recovery KørerIncremental Aerobic Recovery Kører
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
Intermitterende Aerobic Kursus (50yrds)Intermitterende Aerobic Kursus (50yrds)
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
Aerobic Possession GridsAerobic Possession Grids
Possessional baseret fitness aktivitet, der kunne bruges i præ-season eller som en aerob integreret ...
Aerobic Fitness Konditioneret Kamp (8vs8)Aerobic Fitness Konditioneret Kamp (8vs8)
Udvikle den intermitterende aerobiske kapacitet af spillere i dette småsidede spil. Udvikle et hold ...
Små sidet spil vs Generisk Træning i konditionen DevelopmentSmå sidet spil vs Generisk Træning i konditionen Development
En række undersøgelser har nu vist, at småsidede spil er en effektiv form for aerobic ...
Yo-Yo intermitterende og Endurance TestingYo-Yo intermitterende og Endurance Testing
Yo-Yo testserien evaluerer individets evne til gentagne gange at udføre ...
Cooper Test (VO2max Beregning)Cooper Test (VO2max Beregning)
Hvad er VO2max? VO2 max eller maksimal iltoptagelse er en faktor, der kan bestemme en spillerens ...
2 Ball Aerob Boldbesiddelse (lav intensitet)2 Ball Aerob Boldbesiddelse (lav intensitet)
Udvikl aerob kapacitet af spillere i denne øvelse et tog evnen til at udføre moderat ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobic)Split Pitch Fitness (Low Aerobic)
Lille sidet spil med fokus på fitness. Udvikle spillernes intermitterende aerobiske kapacitet. ...
Transition Fitness (High Aerobic)Transition Fitness (High Aerobic)
Udvikle en teams evne til at arbejde ved moderat til høj intensitet i vedvarende perioder. Dette...