En række undersøgelser har nu vist, at småsidige spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løb) træningsteknikker. Objektive mål og matchanalyse viste også en stigning i kamprelaterede aktiviteter.

I en undersøgelse foretaget af (Impellizzeri et al.) Udførte en gruppe løbende intervaltræningssessioner (hver bestående af 4 x 4 minutter ved 90-95% HRmax med 3 minutters hvile) to gange om ugen i 12 uger. Den anden gruppe udførte den samme mængde (varighed) af træning ved hjælp af fodboldspecifikke øvelser og spil.

Hver gruppe blev testet ved hjælp af en fodboldspecifik udholdenhedstest (Ekblom's Circuit Test) sammen med kampanalyse.

• Der var betydelige forbedringer i aerob kondition og kamppræstationer i begge grupper af fodboldspillere, især som reaktion på de første 4 uger af træning inden sæsonen.
• Der var ingen signifikante forskelle mellem specifik og generisk aerob intervaltræning blev fundet i nogen af ​​de målte variabler, herunder fodboldspecifikke tests.
• Ved afslutningen af ​​træningsperioden på 12 uger forbedrede begge grupper VO2-max (7%), laktatgrænse (10%), løbeøkonomi (2%) samt mængden af ​​aktiviteter med høj intensitet under en fodboldkamp.

En anden undersøgelse viste, at de intensiteter, der blev vist i småsidede spil (3-a-side) på 32x20m felt, var bedre end dem, der blev oplevet under en konkurrencedygtig kamp. Også bemærket under denne undersøgelse var, at tilføjelsen af ​​målmænd reducerede intensiteten af ​​spillene. Konklusionen på, at småsidede spil kan replikere (og endda overgå) kravene fra rigtige matchscenarier.

Anbefalinger og konklusioner

Moderne konditionstræning og især aerob fitnessudvikling (altafgørende for fodboldpræstationer) kan forbedres ved hjælp af fodboldspecifikke træningsaktiviteter (dvs. småsidige spil og boldrelaterede øvelser). For at udvikle effektive og effektive fremgangsmåder forekommer det logisk, at de samlede præstationsfordele ville være større ved hjælp af småsidede spil/øvelser, hvor teknik og taktisk forståelse også kan udvikles i takt med fitness. Dette kan især være en fordel for unge fodboldspillere, da forbedringen af ​​sportsspecifikke motoriske færdigheder er relateret til hyppigheden af ​​træningspas.

Fodboldspecifikke aktiviteter fremmer også brugen af ​​specifikke muskler, der bruges i rigtige kampscenarier. Psykologisk, spillere har også højere motivationsniveauer, når de er involveret i spilrelaterede aktiviteter i sammenligning med generiske løbeøvelser. Det skal bemærkes, at dimensioner og varigheder af aktivt spil og hvile påvirker energisystemerne, der trænes i spillere.

Effekter af aerob træning med høj intensitet udført som småsidige spil eller fodbold, der dribler på fysiologisk tilpasning og præstation hos fodboldspillere

Effekter af gentagen sprint- og hastighedsudholdenhedstræning på fysiologisk tilpasning og præstation hos fodboldspillere

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Andre eksempler på træning:

Hoff og Helgerud (2001) opnåede succes med et specielt designet intervaltræningsprogram på 4x4 minutter ved 90-95% HRmax med 3 minutters løbetur imellem. Spillere spillede to gange om ugen i 8 uger med betydelige forbedringer i tilbagelagt kampdistance, antal spurter og antal kontakter med bolden.

Hoff et al (2002) udviklede også et specifikt driblingspor til fitnessudvikling (vist nedenfor).

Yderligere læsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, IAIA FM, Rampinini E.
Fysiologiske og præstationseffekter af generisk kontra specifik aerob træning hos fodboldspillere.
Int J Sports Med. 2006 juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning pålagt fodboldspillere under træningsspil med små sider.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 juni; 48 (2): 166-71.