Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Log på
Tilmeld


Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Små sidet spil vs Generisk Træning i konditionen Development


En række undersøgelser har nu vist, at småsidede spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løbende) træningsteknikker. Også objektive mål og matchanalyse viste også en stigning i kamprelaterede aktiviteter.

I en undersøgelse foretaget af (Impellizzeri et al) udførte en gruppe løbende intervalltræningssessioner (hver bestående af 4 x 4 min ved 90-95% HRmax med 3 min hvileperiode) to gange om ugen i 12-uger. Den anden gruppe udførte den samme mængde (varighed) af træning ved hjælp af fodboldspecifikke øvelser og spil.

Hver gruppe blev testet ved hjælp af en fodbold specifik udholdenhedsprøve (Ekblom Circuit Test) sammen med match analyse.

  • Der var betydelige forbedringer inden for aerobic fitness og match præstationer i begge grupper af fodboldspillere, især som reaktion på de første 4 uger af præ-sæson træning.
  • Der var ingen signifikante forskelle mellem specifik og generisk aerob intervalltræning blev fundet i nogen af ​​de målte variabler, herunder fodboldspecifikke tests.
  • Ved slutningen af ​​træningsperioden for 12-uger forbedrede begge grupper VO2-max (7%), laktatgrænsen (10%), løbende økonomi (2%) og mængden af ​​højintensitetsaktiviteter under et fodboldkamp.

En anden undersøgelse viste, at intensiteterne i småsidede spil (3-a-side) på 32x20m-feltet var bedre end dem, der oplevedes under en konkurrencedygtig kamp. Også bemærket i løbet af denne undersøgelse var, at tilføjelsen af ​​målbevægere reducerede spilets intensitet. Afsluttende at småsidede spil kan replikere (og endda overgå) kravene til ægte matchscenarier.

Anbefalinger og konklusioner

Moderne fitness træning og især aerob fitness udvikling (afgørende for fodbold præstationer) kan forbedres ved hjælp af fodbold specifikke træningsaktiviteter (dvs. små sidede spil og bolden relaterede øvelser). For at udvikle effektive metoder forekommer det logisk, at de samlede ydelsesmæssige fordele vil være større ved hjælp af små sidet spil / øvelser, hvor teknik og taktisk forståelse kan også udvikles i takt med fitness. Dette kan være en fordel, især for unge fodboldspillere, da forbedringen af ​​sportsspecifikke motoriske færdigheder er relateret til hyppigheden af ​​træningssessioner.

Fodboldspecifikke aktiviteter fremmer også brugen af ​​specifikke muskler, der anvendes i ægte kampscenarier. psykologisk, Spillerne har også højere motivation, når de er involveret i spilrelaterede aktiviteter i forhold til generiske løbeøvelser. Det skal bemærkes, at dimensioner og varighed af aktivt spil og hvile påvirker de energisystemer, der trænes i spillere.

Effekter af gentagne sprint og speed-udholdenhedstræning på fysiologiske tilpasning og ydeevne i fodboldspillere


Virkninger af aerob højintensitetstræning udført som små-sidede spil eller fodbold drible på fysiologiske tilpasning og ydeevne i fodboldspillere

Effekter af gentagne sprint og speed-udholdenhedstræning på fysiologiske tilpasning og ydeevne i fodboldspillere

F. Marcello Iaia m.fl., International Journal of Sports Fysiologi og Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Menneskelige Kinetics, Inc.

Andre eksempler på træning:

Hoff og Helgerud (2001) opnåede succes med et specifikt designet intervalltræningsprogram på 4x4 minutter ved 90-95% HRmax med 3 min jog mellem. Spillere udført to gange om ugen i 8 uger med betydelige forbedringer i match distance dækket, antal sprints og antal kontakter med bolden.

Hoff m.fl. (2002) også udviklet en særlig drible spor til fitness udvikling (vist nedenfor).

Yderligere læsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiske og præstationseffekter af generisk kontra specifik aerob træning i fodboldspillere.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning pålagt fodboldspillere under småsidede træningsspil.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 juni; 48 (2): 166-71.


3-trinafslutning

3 Station efterbehandling øvelse involverer forskellige former for efterbehandling på mål i hurtig rækkefølge. Udvikl skydning og indefra / omkring 18yrd-området.

17-02-2018 Hits: 19268 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Afslutning omkring 18yrd-området

Efterbehandling træning designet til at udvikle færdigheder færdigheder fra forskellige vinkler efter afskedigelser. ...

16-02-2018 Hits: 27468 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3-trinafslutning med krydsning

Teknisk efterbehandling træning designet til at udvikle færdigheder færdigheder fra forskellige vinkler. Afslutning omkring 18yrd-området med kombinationsafspilning.

16-02-2018 Hits: 23326 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

1vs1 Modsatte Afslutning

Efterbehandling med 1vs1 angrebsscenarier i og omkring 18yrd-området. Udvikling af efterbehandling og skyde under tryk ...

15-02-2018 Hits: 17209 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Afslutning med Striker Combinations

Efterbehandling med kombinationsspil efterfulgt af hurtig efterbehandling i tætte centre. Indenfor og uden for 18yrd-området.

14-02-2018 Hits: 13315 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3-trinafslutning med krydsning II

Efterbehandling træning i denne multi-station skydning og efterbehandling session, der omfatter forskellige typer af finish. ...

14-02-2018 Hits: 18696 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Afslutning fra kryds I

Lærer at afslutte fra at krydse efterbehandling. Grundlæggende motion, ubestridte. ...

13-02-2018 Hits: 12905 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Udvikling af besiddelsesfærdigheder i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighed af spil i tætte overbelastede områder.

13-02-2018 Hits: 22712 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Foundational Rondos

Stiftelseniveau fodbold rondos designet til at træne spillere i det grundlæggende og fundamentale for at bevare besiddelse i fodbold (fodbold). ...

18-01-2018 Hits: 16263 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Forward Passing (4vs2)

Fremadgående passerer i et simpelt format designet til at trække grunden til tålmodighed i besiddelse af at spille videre. Coaching fremad forbi og bevægelse.

19-12-2017 Hits: 23419 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Midtbane støttende passering

Denne passering og midtbane øvelse indebærer at udvikle spil ud fra forsvarsenheden gennem til midtbanen.

18-05-2017 Hits: 14961 Passing og Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Midtbane Rotationer Rondo

Besiddelsesaktivitet designet til at udvikle rotationer og intelligent bevægelse af midfielders for at skabe understøttende vinkler, når de er i besiddelse.

11-12-2015 Hits: 24756 Positionelle rotationer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

5vs2 Rondo

Udvikle besiddelsesfærdigheder i en overgangsrunde 5vs2. Besiddelse færdigheder og vinkler af støtte er coachet samt hurtige overgange mellem den angribende og forsvarende fase af spillet.

09-12-2015 Hits: 36606 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Twin Grid Rondo

Hurtig besiddelse aktivitet med position funktionalitet i to små besiddelse gitter. Fodbold rondo øvelse for at udvikle hurtigt spil.

08-12-2015 Hits: 17797 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Efterbehandling med Sprints

Attacking og finishing foran målet med betinget fitness indbygget. Træn, hvordan finish fra kryds og hurtig kombinationsspil med krydsning. Også hurtig overgang på savnede indsatser, der ...

21-02-2014 Hits: 15717 Tekniske Finishing Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Shooting Scenarier (Bayern M)

Afslutningsøvelse, der er progressiv, og hvor spillerne skal foretage specifikke tekniske sekvenser før et forsøg på mål. Flytter sig fra modsat modsat. ...

15-11-2011 Hits: 25695 Tekniske Finishing Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

Udvikl placeringen og den snævre rækkevidde, der går i gang med efterbehandling i denne optagelsesaktivitet. Forskellige kombinationsspil øvelser udføres før hurtige finish på målet med rotationer. ...

10-11-2011 Hits: 21748 Modsat Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Quick Kombination Shooting

Afslutningsøvelse med et par stationer, der roterer fluidt. Afstandsbehandling kombineres med kort rækkevidde tæt på i og omkring målet. ...

14-10-2011 Hits: 37280 Multi-Station Finishing Drills - Niveau 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerial Control og Aerial Passing

Drill Mål (er) Udvikling af kontrol færdigheder, når modtageren passerer væk fra jorden. Udvikle antenne kontrol færdigheder under pres. Udvikle indkast teknikker. Udvikle besiddelse i en lille gruppe. Bor Nej: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen Spillere: 12 + Sværhedsgrad: Let Område / Tid: ...

12-10-2011 Hits: 22670 Passing og Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Læs mere

Antenne & Lange afleveringer

Udvikling af antennepasningsteknik og luftkontrol. Fremskridt til småsidede spil, der omfatter disse passerende teknikker. Også træner besiddelse i trange rum med fokus på passerer. ...

06-10-2011 Hits: 28858 Passing og Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Beslægtede sessioner

Cone hentning Race (Aerobic)Cone hentning Race (Aerobic)
Fitness og konditionsøvelse til at udvikle Anaerob fitness og også aerob base og genopretning ...
Aerobic Runs (High Intensity)Aerobic Runs (High Intensity)
Aerobic fitness kredsløb brugt til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at komme sig efter gentagen ...
Lav intensitet aerob Agility CircuitLav intensitet aerob Agility Circuit
Udvikl aerob kapacitet i dette fitness- og konditionerings kredsløb. Udfør forskellige SAQ og indlæst ...
3 / 4 Field Aerobic Runs3 / 4 Field Aerobic Runs
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
High Intensity Aerobic CircuitHigh Intensity Aerobic Circuit
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
Incremental kondition Pitch KørerIncremental kondition Pitch Kører
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
Incremental Aerobic Recovery KørerIncremental Aerobic Recovery Kører
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
Intermitterende Aerobic Kursus (50yrds)Intermitterende Aerobic Kursus (50yrds)
Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
Reduceret Training Volume vs øget intensitetReduceret Training Volume vs øget intensitet
Denne artikel diskuterer balancen i volumen og intensitet i fitnessaktiviteter ...
Yo-Yo intermitterende og Endurance TestingYo-Yo intermitterende og Endurance Testing
Yo-Yo testserien evaluerer individets evne til gentagne gange at udføre ...