En række undersøgelser har nu vist, at småsidede spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løbende) træningsteknikker. Også objektive mål og matchanalyse viste også en stigning i kamprelaterede aktiviteter.

I en undersøgelse foretaget af (Impellizzeri et al) udførte en gruppe løbende intervalltræningssessioner (hver bestående af 4 x 4 min ved 90-95% HRmax med 3 min hvileperiode) to gange om ugen i 12-uger. Den anden gruppe udførte den samme mængde (varighed) af træning ved hjælp af fodboldspecifikke øvelser og spil.

Hver gruppe blev testet ved hjælp af en fodbold specifik udholdenhedsprøve (Ekblom Circuit Test) sammen med match analyse.

• Der var betydelige forbedringer inden for aerobic fitness og match præstationer i begge grupper af fodboldspillere, især som reaktion på de første 4 uger af præ-sæson træning.
• Der var ingen signifikante forskelle mellem specifik og generisk aerob intervalltræning blev fundet i nogen af ​​de målte variabler, herunder fodboldspecifikke tests.
• Ved slutningen af ​​træningsperioden for 12-uger forbedrede begge grupper VO2-max (7%), laktatgrænsen (10%), løbende økonomi (2%) og mængden af ​​højintensitetsaktiviteter under et fodboldkamp.

En anden undersøgelse viste, at intensiteterne i småsidede spil (3-a-side) på 32x20m-feltet var bedre end dem, der oplevedes under en konkurrencedygtig kamp. Også bemærket i løbet af denne undersøgelse var, at tilføjelsen af ​​målbevægere reducerede spilets intensitet. Afsluttende at småsidede spil kan replikere (og endda overgå) kravene til ægte matchscenarier.

Anbefalinger og konklusioner

Moderne fitness træning og især aerob fitness udvikling (afgørende for fodbold præstationer) kan forbedres ved hjælp af fodbold specifikke træningsaktiviteter (dvs. små sidede spil og bolden relaterede øvelser). For at udvikle effektive metoder forekommer det logisk, at de samlede ydelsesmæssige fordele vil være større ved hjælp af små sidet spil / øvelser, hvor teknik og taktisk forståelse kan også udvikles i takt med fitness. Dette kan være en fordel, især for unge fodboldspillere, da forbedringen af ​​sportsspecifikke motoriske færdigheder er relateret til hyppigheden af ​​træningssessioner.

Fodboldspecifikke aktiviteter fremmer også brugen af ​​specifikke muskler, der anvendes i ægte kampscenarier. psykologisk, Spillerne har også højere motivation, når de er involveret i spilrelaterede aktiviteter i forhold til generiske løbeøvelser. Det skal bemærkes, at dimensioner og varighed af aktivt spil og hvile påvirker de energisystemer, der trænes i spillere.

Virkninger af aerob højintensitetstræning udført som små-sidede spil eller fodbold drible på fysiologiske tilpasning og ydeevne i fodboldspillere

Effekter af gentagne sprint og speed-udholdenhedstræning på fysiologiske tilpasning og ydeevne i fodboldspillere

F. Marcello Iaia m.fl., International Journal of Sports Fysiologi og Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Menneskelige Kinetics, Inc.

Andre eksempler på træning:

Hoff og Helgerud (2001) opnåede succes med et specifikt designet intervalltræningsprogram på 4x4 minutter ved 90-95% HRmax med 3 min jog mellem. Spillere udført to gange om ugen i 8 uger med betydelige forbedringer i match distance dækket, antal sprints og antal kontakter med bolden.

Hoff m.fl. (2002) også udviklet en særlig drible spor til fitness udvikling (vist nedenfor).

Yderligere læsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiske og præstationseffekter af generisk kontra specifik aerob træning i fodboldspillere.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning pålagt fodboldspillere under småsidede træningsspil.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 juni; 48 (2): 166-71.