Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Gentagen sprinttræning (RSA) og intervaltræning forbedrer ydeevnen i løbet af sæsonen.

Test udført på elite fodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold).

Bangsbo et al., Udførte en test med en gruppe på 16 spillere, der udførte en ekstra træningssession en gang om ugen, 30 minutter (i 12 uger) i løbet af sæsonen. Sessionerne bestod af 2-4 minutters intervaller udført som småsidige spil, adskilt af 1-2 minutters hvile.

Efter denne ekstra træningsperiode viste spillerne følgende:

  • 15% Ydelsesstigning i standard Yo-Yo-testen (niveau 2).
  • 5% Ydeevne i VO2-max.
  • 21% Reduktion i træthedstid i en gentagen sprint -test.
  • 0% Forøgelse/fald i 30m sprintetid.

Bravo DF et al., Udførte en test af 42 elite ungdomsspillere under to forskellige ekstra sæsonprogrammer i sæsonen. De ekstra sessioner var to gange om ugen:

  • Intens aerob træning: (4 x 4 min. Løb ved 90-95% HRmax, 3 min. Hvile).
  • Gentagen sprinttræning: (3 x 6 maksimale shuttle -sprints på 40 m)

Begge træningsgrupper forbedrede ydeevnen vurderet ved hjælp af en Yo-Yo IR-test og maksimal iltopdatering. Der blev ikke vist nogen forbedringer i enkelte sprintetider eller springkapacitet:

  • Intens aerob træning: forbedring af 13%, maks. Iltoptagelsesforbedring 4%
  • Gentagen sprinttræning: forbedring af 28%, maks. Iltoptagelsesforbedring 6%

Konklusioner og anbefalinger:
Både aerob og gentagen hastighedstræning kan bruges i løbet af sæsonen til at forbedre ydeevnen. Aerob træningssessioner med høj intensitet bør udføres ofte (2 eller flere gange om ugen) i løbet af en sæson. Disse former for træningssessioner bør integreres med tekniske og taktiske sessioner. Yderligere træning i sæsonen kan overvejes af positioner (dvs. midtbane -profiler), der har aerobe profiler med høj intensitet under spil.

 

Yderligere læsning:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U.
Sprint vs. intervaltræning i fodbold.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P og Bangsbo J. Intermitterende træningsresultater Evalueringer i fodboldspillere ved hjælp af Yo-Yo Intermitterende Recovery Test Level 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstrakt). Se også: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Effekten af ​​intervaltræning med høj intensitet i fodbold i sæsonen. J Strength Cond Res. 2004 august; 18 (3): 584-9.

Aerobe fitness -sessioner

Nedtrapningseffekt

Introduktion Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og også hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på effekten af ​​træning...

12-02-2015 Hits: 36415 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribleteknik, der også kan bruges som konditions- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med bolden teknik træning og også fodbold specifik konditionering. Kan også bruges...

16-07-2013 Hits: 50425 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer kondition i varierende grad efter ønske. Forbedre dribling, drejning, boldmanipulation med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 41408 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerobic fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang ved angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 67701 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness og konditionsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Træning integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 60680 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Possessionel øvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et spil med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 64296 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overgangsfitness (høj aerobic)

Udvikle et teams evne til at arbejde med moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse virker aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer...

20-11-2011 Hits: 56911 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe målscoremuligheder i situationer med numre op. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 44170 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

Træningszoner til fodboldfitness

Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

31-10-2011 Hits: 60430 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

Udvikl spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træner evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

20-10-2011 Hits: 43885 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Små sider vs. generisk træning i ...

En række undersøgelser har nu vist, at spil med små sider er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løbe)træningsteknikker. ...

18-10-2011 Hits: 52893 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fysisk udvikling af piger vs drenge

Det er vigtigt at forstå præ-pubertal og pubertal fysiologisk udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

25-09-2011 Hits: 36862 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic fitness konditioneret kamp (8vs8)

Udvikl spillernes intermitterende aerobe kapacitet i dette lille sidespil. Udvikle et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

23-09-2011 Hits: 45085 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Periodisering

Introduktion Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er nemme at administrere. I vores tilfælde ''Træningsperioder'. Konkret er periodisering opdelingen af ​​en årlig træning...

01-09-2011 Hits: 163679 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

Øvelsesmål Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk sejhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill Nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen Spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret Område/Tid: 25x25år Diagram 1 ORGANISATION: Indstil...

04-08-2011 Hits: 48279 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

25-07-2011 Hits: 207419 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Split Pitch Fitness (lav aerob)

Småsidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillernes intermitterende aerobe kapacitet. Udvikle et teams evne til at arbejde ved lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

20-07-2011 Hits: 38929 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

Test udført på elitefodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo og...

18-07-2011 Hits: 51842 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

04-07-2011 Hits: 39774 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer...

05-05-2011 Hits: 92524 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

18-04-2011 Hits: 36247 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe besiddelsesgitter

Besiddelsesbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i pre-season eller som en aerob integreret besiddelsestræningsfase. ...

30-06-2010 Hits: 55585 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hastighed og smidighedskredsløb 1

SAQ-øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinations- og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ Circuit bruger en række bevægelser til at udvikle...

01-02-2010 Hits: 66511 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Pyramid Fartlek Kører

Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. High Intensity Aerobic fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, inkluderede aerob tærskel. ...

01-02-2010 Hits: 65109 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Partnerrelæ (aerob tærskel)

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafetløb for at skabe periodisk træning for at gentage de fysiske forhold i en kamp. ...

31-01-2010 Hits: 47430 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Intermitterende aerob kursus (50 år)

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Træning udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

31-01-2010 Hits: 44631 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensive spurter efterfulgt af forskellige løbekampe. ...

31-01-2010 Hits: 45144 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe fitnessbaner

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

31-01-2010 Hits: 46419 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic kredsløb med høj intensitet

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold for avancerede og senior spillere. ...

28-01-2010 Hits: 53311 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3/4 felt aerobe løb

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

28-01-2010 Hits: 39720 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

Udvikl aerobic kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og loaded runs for at udvikle en holds (spiller) aerob profil. ...

28-01-2010 Hits: 43983 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe løb (høj intensitet)

Aerob fitnesskredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af intermitterende træning med høj intensitet. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 36779 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Keglefangst

Småsidet spil eller pre-season aktivitet bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt lille sidet spil. Udvikle en spillers evne til at restituere og præstere...

07-11-2009 Hits: 62389 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Retreive Race (aerob)

Konditions- og konditionsøvelser for at udvikle anaerob kondition og også aerob basis- og restitutionstræning. Udføres uden fodbold og i to hold eller flere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig...

07-11-2009 Hits: 52151 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Kegleløbere (gendannelsesløb)

At forsvare prioriteter i og omkring 18-års-området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og forsvarsteknikker i små grupper.

07-11-2009 Hits: 60306 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere