Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Reduceret Training Volume vs øget intensitet

I denne artikel beskrives balancen mellem mængden og intensiteten af ​​fitness-aktiviteter i fodbold træningssessioner. Iaia FM et al, udført en undersøgelse om højtydende sportsfolk ved at udskifte deres standard aerob træning (45km langdistanceløb) med 3-4 ugentlige sessioner af intermitterende høj intensitet øvelse (8-12 sprint løber af 30 s, adskilt af 3 min af resten). Uddannelsen periode var 4 uger lang. Den samlede distance pr uge blev reduceret fra 45 til 12 km.

Følgende træning effekter af intermitterende Training blev set:

7% Forbedring Afstand dækket i en 30-s "all-out" test.
19% forbedring i tid til udmattelse i løbet af to kort sigt.
27% Forbedring supramaksimale kører anfald.
19% forbedring i ydeevne under gentagne høj intensitet øvelse (Yo-Yo IR2.
0% Ændring i tid til at færdiggøre en 10Km løb.

Konklusioner & Anbefalinger:
Ydeevne under intens træning kan forbedres og udholdenhed ydeevne opretholdes selv med en reduktion i træningsmængden, hvis intensiteten af ​​uddannelsen er meget høj. Fodboldspillere kan drage fordel af at erstatte nogle aerobe træning med hastighed udholdenhedstræning i løbet af sæsonen. I de sidste 4 uger af pre-season (forberedelse periode) der også kunne være et sted for denne type af øget intensitet og reduceret volumen.

Yderligere læsning:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Reduceret volumen, men øget træningsintensitet hæver muskel Na +-K + pumpe α1-underenhed og NHE1 udtryk såvel som på kort sigt arbejdsevne hos mennesker.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.