Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Fodbold Periodisering

Introduktion

Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er lette at administrere. I vores tilfælde '' Træningsperioder ''. Specifikt er periodisering opdelingen af ​​en årlig træningsplan i træningsfaser, der gælder for uddannelsens principper. Arbejdsbelastning og intensitet af træningsprogrammer opdelt i successive små enheder, der spænder fra en uge til et helt år. Hvert segment af træning er målrettet mod en bestemt træningstype (dvs. dygtighed, hastighed, styrke, udholdenhed og smidighed (de fem S'er). I fodbold skal disse fitnessattributter blandes med både teknisk og taktisk træning. Et veldesignet træningsprogram tager højde for redegøre for både spillernes fysiologiske og psykologiske behov.

For at opnå maksimal ydeevne og effektiv træning er det trænernes ansvar at korrekt periodisere og planlægge træningen for året. Udviklingen af ​​færdigheder og psykologiske egenskaber bør følge en logisk rækkefølge. 

Vores mål er at få vores spillere til at toppe på de optimale tidspunkter (dvs. konkurrence). Mangelfuld forberedelse vil resultere i mindre end optimal ydelse. Planlægning af en vellykket træningsplan er en tovejsproces mellem trænerteamet og spillerne for at udvikle en realistisk og opnåelig tidsplan med en balance mellem træning og restitution. Uerfarne spillere og ungdomsspillere er afhængige af deres trænere for at udvikle disse planer.

Periodization

Planer bør udformes ved hjælp af en sekventiel tilgang. En velorganiseret plan vil resultere i den ønskede psykologiske og fysiologiske tilpasning til spilleren. Varigheden af ​​faser afhænger stærkt af den tid, spillerne har brug for for at øge træningsniveauet og også tidspunktet for konkurrencen, hvor der ønskes maksimal ydeevne. Enkeltsæsoners sport har en årsplan kaldet en monocyklus; da der kun er en konkurrencemæssig fase, er der kun en top- eller konkurrencefase (figur 1).

Fig 1. Forholdet mellem volumen, intensitet og teknik i træningsplanen


Den årlige træningsplan (eller cyklus) er konventionelt opdelt i tre hovedfaser:

  • Forberedende (generelt og specifikt)
  • Konkurrencedygtige
  • Overgang (genopretning)

De forberedende og konkurrencedygtige faser er opdelt i to underfaser, fordi deres opgaver er forskellige. Den forberedende fase har en generel og en specifik subfase, baseret på træningens forskellige karakteristika, og den konkurrencemæssige fase foregår normalt med en kort prækonkurrencedygtig subfase. Et komplet træningsprogram kan strække sig fra 3 måneder til 12 måneder. Programmet på 12 måneder kaldes den årlige uddannelsesplan (YTP).

Underfaserne i uddannelsen kan yderligere opdeles i følgende terminologi:

  • Mikrocykel - Korteste træningsperiode - normalt en uge, men kan variere fra 4 til 10 dage.
  • Mesocycle - En gruppe mikrocykler - normalt en måned, men kan variere fra 2 til 4 uger
  • Macrocycle - En lille gruppe mesocykler - normalt tre måneder, men kan variere betydeligt

Fig 2. Opdeling af en grundlæggende årsplan

Fodboldsæsonen (cykel)

I en standard fodboldsæson har vi to konkurrencesæsoner (to-cyklus). Optimal ydelse kan opnås i ca. 8 ugers perioder. Intensitet og volumen (omfang) af vores træning er principielle modsætninger. Derfor, hvis vores træningsintensitet er høj, skal vores volumen være lav. I opbygningen til spil skal lydstyrken reduceres, men intensiteten kan forblive høj. Når konkurrencefasen nærmer sig, falder kurven for træningsvolumen drastisk, mens intensitetskurven stiger. I løbet af en sæson (konkurrence) er der begrænsede muligheder for at træne i høj volumen på grund af spil, der resulterer i forringet udholdenhed. I løbet af anden halvdel af konkurrencefaserne bør omfanget øges for at kompensere for dette. Under forberedelsesfasen og de tidlige konkurrencefaser skal der lægges vægt på træningsmængde med lav intensitet i henhold til sportens specifikationer. I denne periode bør mængden af ​​arbejde dominere. Modsat konkurrencefasen, når du lægger vægt på arbejdsintensitet eller kvalitet. Bemærk også forberedende fase I. som burde være den længere forberedende fase. En bi-cyklus består af to korte monocykler forbundet via en kort losning/overgang og forberedende fase. For hver cyklus kan tilgangen være ens bortset fra træningsvolumen, som i forberedende fase I er af meget større størrelse end i forberedende fase II.

Fig 3. Forholdet mellem volumen og intensitet over en cyklus med to cyklusser

Træningstyper (Generisk vs Specifik)

Størstedelen af ​​træningen til fodboldfitness bør være fodboldspecifik træning (ca. 80:20). Det eneste formål med ikke-relateret (generel) fitness (dvs. løb, cross-træning osv.) Er at øge spillerens basale fitnessniveau eller at hjælpe med at opretholde dem. Denne type træning er passende i perioder uden for sæsonen, hvor spillerne er væk fra almindelig holdtræning.

Det skal bemærkes, at i ungdomsfodbold på grund af stop og start -karakteren ved at udvikle spillere, er der argumentet om, at vi ikke er i stand til at skabe den nødvendige overbelastning. Trænere bør omhyggeligt designe deres øvelser og spil for at skabe fysisk overbelastning eller forenkle dem. For eksempel at øge træningsområdet for øvelsen, reducere antallet af spillere, begrænse berøring osv.

Fig 4. Typer af uddannelse til en årsplan 

TIPS

  • En vigtig del af planlægningen af ​​mikrocykler er at opretholde planlægningskonsistensen hele året. For eksempel, hvis spil (konkurrence) altid falder på en lørdag, bør særlig udholdenhedstræning altid være på en lørdag (spejling af et spil). Kroppen husker, og hvis hver mikrocykel begynder med høj volumen og slutter med løbstempo -arbejde
    (dag 6) og genopretning (dag 7), så bør det opretholdes hele året. (T. Bompa)
  • Individuelle karakteristika, psykofysiologiske evner, kost og regenerering øger denne vanskelighed.
  • Oprettelse af effektive årlige uddannelsesplaner er en iterativ proces, og du vil løbende forbedre og tilpasse planer fra år til år.
  • Overvej klimaforandringer og faciliteter i dit plandesign.
  • Et monocyklus- eller cyklusår for nybegyndere og yngre atleter er maksimum. Fordelen ved en sådan plan er, at den har lange forberedende faser, fri for konkurrences stress. Dette giver træneren mulighed for at koncentrere sig om at udvikle færdigheder og et stærkt fundament for fysisk træning.
  • Stress er et vigtigt biprodukt af træning og konkurrence, som kan ændre præstationer. Periodisering er et vigtigt redskab i korrekt planlægning af forventet stress. Generelt følger stress træningsintensitetsmønstre.
  • Bompa udtaler: at atleternes psykologiske adfærd afhænger af deres fysiologiske velbefindende. Med andre ord er atleters mentale tilstand et biprodukt af deres fysiologiske tilstand. Derfor tror jeg, at "Perfekt fitness resulterer i den bedste psykologi!

Referencer:

Theory and Methodology of Training -af Tudor O. Bompa, ph.d.

Aerobe fitness -sessioner

Nedtrapningseffekt

Indledning Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på virkningerne af træning ...

12-02-2015 Hits: 22282 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribblingsteknik, der også kan bruges som konditionerings- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med boldteknisk træning og også fodboldspecifik konditionering. Kan også bruges ...

16-07-2013 Hits: 30327 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer konditionering i varierende grad som ønsket. Forbedre driblinger, drejning, boldmanipulationsevner med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 25717 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerob fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang til angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 51782 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness- og konditioneringsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Motion integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 44141 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Besiddelsesøvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et scenarie med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 47765 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overgangsfitness (høj aerobic)

Udvikl et teams evne til at arbejde ved moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse arbejder med de aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer ...

20-11-2011 Hits: 42780 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe muligheder for målscore i antal op -situationer. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 31372 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

Træningszoner til fodboldfitness

Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

31-10-2011 Hits: 40281 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

Udvikle spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træne evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

20-10-2011 Hits: 31505 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Små sider vs. generisk træning i ...

En række undersøgelser har nu vist, at småsidige spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løb) træningsteknikker. ...

18-10-2011 Hits: 37107 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fysisk udvikling af piger vs drenge

Det er vigtigt at forstå førpubertal og pubertets fysiologiske udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

25-09-2011 Hits: 23986 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic fitness konditioneret kamp (8vs8)

Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet i dette lille spil. Udvikl et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

23-09-2011 Hits: 32139 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Periodisering

Indledning Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er lette at administrere. I vores tilfælde '' Træningsperioder ''. Specifikt er periodisering opdelingen af ​​en årlig uddannelse ...

01-09-2011 Hits: 95547 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

Drill Objective (s) Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk hårdhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret område/tid: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATION: Opsæt ...

04-08-2011 Hits: 32803 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

25-07-2011 Hits: 119448 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Split Pitch Fitness (lav aerob)

Små sidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet. Udvikl et teams evne til at arbejde med lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

20-07-2011 Hits: 26759 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

Test udført på elite fodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 35300 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

04-07-2011 Hits: 26252 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer ...

05-05-2011 Hits: 63209 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

18-04-2011 Hits: 22958 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe besiddelsesgitter

Ejendomsbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i forsæsonen eller som en aerob integreret træningsfase. ...

30-06-2010 Hits: 43282 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hastighed og smidighedskredsløb 1

SAQ -øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinering og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ -kredsløb ved hjælp af forskellige bevægelser til at udvikle ...

01-02-2010 Hits: 53092 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Pyramid Fartlek Kører

Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. Høj intensitet Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der bruges til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

01-02-2010 Hits: 49255 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Partnerrelæ (aerob tærskel)

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafet løb for at skabe intermitterende træning for at replikere de fysiske forhold i en kamp. ...

31-01-2010 Hits: 34222 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Intermitterende aerob kursus (50 år)

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Motion udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

31-01-2010 Hits: 31829 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensitetsspurter efterfulgt af forskellige løb. ...

31-01-2010 Hits: 31213 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe fitnessbaner

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

31-01-2010 Hits: 32700 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic kredsløb med høj intensitet

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold til avancerede og seniorspillere. ...

28-01-2010 Hits: 40587 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3/4 felt aerobe løb

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

28-01-2010 Hits: 27456 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

Udvikl aerob kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og indlæst løb for at udvikle en teams (spiller) aerob profil. ...

28-01-2010 Hits: 30491 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe løb (høj intensitet)

Aerobt fitness kredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af høj intensitet intermitterende træning. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 28131 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Keglefangst

Små-sidet spil eller aktivitet før sæsonen bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt småsidet spil. At udvikle en spillers evne til at restituere og præstere ...

07-11-2009 Hits: 47489 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Retreive Race (aerob)

Fitness- og konditionstræning for at udvikle anaerob kondition og også aerob base- og restitutionstræning. Udført uden fodbold og i to hold eller mere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig ...

07-11-2009 Hits: 39798 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Kegleløbere (gendannelsesløb)

Forsvarer prioriteter i og omkring 18 -års -området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og teknikker til forsvar af små grupper.

07-11-2009 Hits: 45838 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere