Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Fodbold Periodization

Introduktion

Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre, let at administrere segmenter. I vores tilfælde '' Træningsperioder '. Specifikke periodisering er opdelingen af ​​en årlig træningsplan i uddannelsesfaser, der gælder for uddannelsesprincipperne. Arbejdslast og intensitet af træningsprogrammer i opdeling i successive små enheder fra en uge til et helt år. Hvert segment af træning er rettet mod en bestemt type træning (dvs. færdighed, hastighed, styrke, udholdenhed og smidighed (de fem S'er). I fodbold skal disse fitnessattributter blandes med både teknisk og taktisk træning. tage hensyn til både fysiologiske og psykologiske behov hos spillerne.

Med at nå mamximum ydeevne og effektiv træning er det trænere ansvar at ordentligt periodize og planlægge træningen for året. Udviklingen af ​​færdigheder og psykologiske egenskaber bør følge en logisk rækkefølge.

Vores mål er at få vores spillere toppe på de optimale tidspunkter (dvs. konkurrence). Mangelfuld forberedelse vil resultere i mindre end optimal ydeevne. Planlægning af en vellykket træning plan ISA tovejs proces mellem trænerstaben og spillerne til at udvikle en realistisk og opnåelig tidsplan med en balance mellem træning og restitution. Uerfarne spillere og ungdomsspillere er afhængige af deres trænere til at udvikle disse planer.

Periodization

Planer skal udformes ved hjælp af en sekventiel tilgang. En velorganiseret plan vil resultere i den ønskede psykologiske og fysiologiske tilpasning til spilleren. Varigheden af ​​faser afhænger meget af det tidspunkt, hvor spillerne har brug for at øge uddannelsesniveauet og også tidspunktet for konkurrencen, hvor højeste præstationer ønskes. Enesæson sport har en årlig plan kaldet en monocykel; da der kun er en konkurrencefase, er der kun en top- eller konkurrencefase (Fig. 1).

Fig 1. Forholdet mellem Volumen, Intensitet og Teknik i Training Plan


Den årlige træningsplan (eller cyklus) er traditionelt opdelt i tre hovedfaser:

  • Forberedende (General & Specific)
  • Konkurrencedygtige
  • Transition (Recovery)

De forberedende og konkurrencefaser er opdelt i to delfaser, fordi deres opgaver er forskellige. Forberedelsesfasen har en generel og en specifik subfase baseret på de forskellige karakteristika ved træning, og konkurrerende fase er normalt forud for en kort prækompetitiv subfase. Et komplet træningsprogram kan spænde fra 3 måneder til 12 måneder. 12-måneden programmet kaldes den årlige træningsplan (YTP).

Afdelingernes faser af træning kan yderligere opdeles i følgende terminologi:

  • Microcycle - kortest uddannelse - som regel en uge, men kan variere fra 4 til 10 dage.
  • Mesocycle - En gruppe af microcycles - normalt en måned, men kan variere fra 2 til 4 uger
  • Makrocyklus - En lille gruppe Mesocycles - normalt tre måneder, men kan variere betydeligt

Fig 2. Fordeling af en Basic Årsplan

Fodboldsæsonen (Bi-Cycle)

For en standard fodbold sæson har vi to sæsoner af konkurrence (bi-cyklus). Optimal ydelse kan opnås i ca. 8 ugeperioder. Intensitet og omfang (omfang) af vores træning er grundlæggende modsætninger. Derfor, hvis vores træningsintensitet er høj, skal vores volumen være lav. I opbygningen af ​​spil skal lydstyrken reduceres, men intensiteten kan forblive høj. Efterhånden som konkurrencefasen nærmer sig, falder træningsvolumenkurven drastisk, mens intensitetskurven øges. I løbet af en sæson (konkurrence) er der begrænsede muligheder for at træne i højt volumen på grund af spil, der resulterer i forringende udholdenhed. I anden halvdel af konkurrencefasen skal omfanget øges for at kompensere for dette. I de forberedende og tidlige konkurrencefaser skal du understrege træningsvolumen med lave intensiteter i overensstemmelse med sportens specifikationer. I denne periode skal mængden af ​​arbejde dominere. Modsætning til konkurrencefasen, når du lægger vægt på arbejdsintensitet eller kvalitet. Bemærk også forberedelsesfase I. Det bør være den længere forberedende fase. En bi-cyklus består af to korte monocykler forbundet gennem en kort aflæsnings- / overgangs- og forberedelsesfase. For hver cyklus kan tilgangen være ens med undtagelse af træningsvolumen, som i forberedelsesfase I er meget højere end i forberedelsesfase II.

Fig 3. Forholdet mellem volumen og intensitet over en Bi-Cycle sæson

Typer af træning (generiske vs Specific)

Hovedparten af ​​uddannelsen til fodbold fitness bør være fodbold-specifik uddannelse (ca. 80: 20). Det eneste formål med ikke-relateret (generelt) kondition (dvs. løb, cross training, osv.) er at øge en spillers grundlæggende fitness niveauer eller til at bistå med at opretholde dem. Denne type træning er hensigtsmæssig i off-season perioder, hvor spillerne er væk fra fast team træning.

Det skal bemærkes, at i ungdom fodbold på grund af stop og start natur udviklingslande spillere, at der er argumentet om, at vi er i stand til at skabe den nødvendige overbelastning. Coaches bør omhyggeligt designe deres øvelser og spil til at skabe fysisk overbelastning eller forenkle dem. For eksempel øger spilleområdet af øvelsen, at reducere antallet af spillere, der begrænser hånd osv.

Fig 4. Former for uddannelse for en årlig plan

TIPS

  • En vigtig del af planlægningen microcycles er at opretholde planlægning sammenhæng i hele året. For eksempel, hvis spil (konkurrence) altid falder på en lørdag, så speciel udholdenhedstræning bør altid være på en lørdag (spejling et game). Kroppen husker og hvis hver microcycle begynder med høj volumen og slutter med løb tempo arbejde
    (Dag 6) og inddrivelse (dag 7), så der bør opretholdes hele året. (T. Bompa)
  • Individuelle egenskaber, psykofysiologiske evner, kost og regenerering øger denne vanskelighed.
  • Skabe effektive årlige uddannelsesplaner er en iterativ proces, og du vil løbende blive forbedret og justere planerne fra år til år.
  • Overvej klimaforandringer og faciliteter i din plan design.
  • Et monocyklisk eller bi-cyklusår for novice og junior atleter er maksimum. Fordelen ved en sådan plan er, at den har lange forberedende faser, fri for stresset af konkurrencer. Dette gør det muligt for træneren at koncentrere sig om at udvikle færdigheder og et stærkt fundament for fysisk træning.
  • Stress er et vigtigt biprodukt af træning og konkurrence, som kan ændre ydeevnen. Periodisering er et vigtigt redskab til korrekt planlægning af forventet stress. Generelt følger stress efter træningsintensitetsmønstre.
  • Bompa siger: Atleternes psykologiske opførsel afhænger af deres fysiologiske velbefindende. Med andre ord er atleternes mentale tilstand en biprodukt af deres fysiologiske tilstand. Derfor tror jeg, at "Perfect fitness resulterer i den bedste psykologi!

Referencer:

Teori og metode Training-af Tudor O. Bompa, ph.d.