Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Nedtrapningseffekt

Introduktion

Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på virkningerne af træning og heller ikke træning for bedst muligt at planlægge vores sæsoner for optimal præstation. Se også Periodisering i fodbold. I denne artikel omtales 'detraining' som tabet af træningsfremkaldte tilpasninger som følge af utilstrækkelig træningsstimulering (Mujika I, 2000). Fodboldpræstationer kan defineres som tabet af følgende atletiske attributter/komponenter (diskuteret nedenfor). For at undersøge de komponenter, der integreres i fodboldpræstationer, er de adskilt. Deres betydning er subjektiv for læseren. I en række tilfælde blev der tegnet associationer fra andre 'lignende' sportsgrene, hvor der ikke findes kvantitativ forskning inden for fodbold.  De fleste studerende og forskning viser, at en periode på 2-3 uger uden træning ikke vil påvirke præstationerne i de vigtigere fysiske komponenter i fodbold.

 

Aerob udholdenhed (energisystemer)

Formentlig den vigtigste fysiologiske komponent i fodbold er aerob udholdenhed. Det maksimale iltforbrug blev reduceret betydeligt efter 8 ugers nedslidning (semi -professionelle fodboldspillere) (Caldwell, BP, 2009). Figur 1 nedenfor viser virkningerne i generisk sportstræning til nedslidning over en periode på 84 dage og faktorer, der har betydning for aerob udholdenhed. Undersøgelser har vist, at i forskellige perioder af en sæson vil en spillers anaerobe tærskel være anderledes (dvs. vise effekten af ​​træning og spil på en spiller) (Clark, NA, 2008). Som forventet var anaerobe tærskelværdier før sæsonen de laveste. Enzymer, der er vigtige i denne proces, kan tage flere måneder at vende tilbage til et baseline -niveau efter 3 måneders eller mere tilbageholdelse. Undersøgelser i Spanien viste nedbrydning af 4-8 uger fra muskelbiopsier viste reducerede type 1 og type 2 muskelfibre og enzymer, der er vigtige aerobe og anaerobe udholdenhed.

 

Nedbrydende effekt i fodbold

Fig 1. Effekt af træningsophør på de fysiologiske determinanter for maksimal iltoptagelse (VO2max). Q: hjerteudgang; a-vDO2: arteriovenøs di4erens i oxygen; SV: slagvolumen; HR: puls. Tilpasset fra dataene rapporteret af Coyle et al. (1984).

 

Sprinte

Sprinttiderne steg betydeligt (forøgede tider) i 50m sprinttest i professionelle fodboldspillere (Ostojic, SM, 2003).

Agility

8 ugers afholdenhed mellem sæsoner resulterede i betydeligt højere 15m sprintider i Illinois Agility Test (Caldwell, 2009).

Fleksibilitet

8 ugers afspænding resulterede i reduceret fleksibilitet i lænden og hamstrings muskelgrupper (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 ugers tilbageholdelse resulterede i øgede kropsfedtniveauer for semi-professionelle og professionelle fodboldspillere (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

Styrke

12 ugers tilbageholdelse resulterede i signifikant reduceret styrke/effektforøgelse hos ungdomsspillere (Ingle, L, 2006). En undersøgelse viste, at et gennemsnitligt fald på 14.5% styrke efter en 8 ugers tilbageholdelsesperiode. Det ser ud til at styrketab forekommer efter en 2-3 ugers periode i nogle undersøgelser og en 4 ugers tilbageholdelsesperiode i en anden (Cormie, P, 2011).

 

konklusioner

De psykologiske fordele ved detraining (hvileperioder, uden for sæsonen) er mindre velundersøgte og er vanskelige at tilvejebringe kvantitativ forskning til. Men det ser sikkert ud til at antage, at 2-4 ugers pause ikke påvirker ydeevnen. Større end 4 uger og påvirkning af nedslidning med begyndelse til at vise sig i forskellige komponenter i fysisk kondition.  

Aerobe fitness -sessioner

Nedtrapningseffekt

Indledning Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på virkningerne af træning ...

12-02-2015 Hits: 28955 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribblingsteknik, der også kan bruges som konditionerings- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med boldteknisk træning og også fodboldspecifik konditionering. Kan også bruges ...

16-07-2013 Hits: 38306 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer konditionering i varierende grad som ønsket. Forbedre driblinger, drejning, boldmanipulationsevner med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 32767 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerob fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang til angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 59187 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness- og konditioneringsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Motion integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 51502 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Besiddelsesøvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et scenarie med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 55621 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overgangsfitness (høj aerobic)

Udvikl et teams evne til at arbejde ved moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse arbejder med de aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer ...

20-11-2011 Hits: 49735 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe muligheder for målscore i antal op -situationer. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 37841 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

Træningszoner til fodboldfitness

Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

31-10-2011 Hits: 48847 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

Udvikle spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træne evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

20-10-2011 Hits: 37729 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Små sider vs. generisk træning i ...

En række undersøgelser har nu vist, at småsidige spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løb) træningsteknikker. ...

18-10-2011 Hits: 44751 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fysisk udvikling af piger vs drenge

Det er vigtigt at forstå førpubertal og pubertets fysiologiske udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

25-09-2011 Hits: 30443 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic fitness konditioneret kamp (8vs8)

Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet i dette lille spil. Udvikl et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

23-09-2011 Hits: 38703 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Periodisering

Indledning Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er lette at administrere. I vores tilfælde '' Træningsperioder ''. Specifikt er periodisering opdelingen af ​​en årlig uddannelse ...

01-09-2011 Hits: 115841 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

Drill Objective (s) Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk hårdhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret område/tid: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATION: Opsæt ...

04-08-2011 Hits: 39712 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

25-07-2011 Hits: 142748 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Split Pitch Fitness (lav aerob)

Små sidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet. Udvikl et teams evne til at arbejde med lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

20-07-2011 Hits: 33071 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

Test udført på elite fodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 42220 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

04-07-2011 Hits: 32873 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer ...

05-05-2011 Hits: 73468 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

18-04-2011 Hits: 29687 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe besiddelsesgitter

Ejendomsbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i forsæsonen eller som en aerob integreret træningsfase. ...

30-06-2010 Hits: 49650 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hastighed og smidighedskredsløb 1

SAQ -øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinering og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ -kredsløb ved hjælp af forskellige bevægelser til at udvikle ...

01-02-2010 Hits: 59623 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Pyramid Fartlek Kører

Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. Høj intensitet Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der bruges til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

01-02-2010 Hits: 56226 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Partnerrelæ (aerob tærskel)

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafet løb for at skabe intermitterende træning for at replikere de fysiske forhold i en kamp. ...

31-01-2010 Hits: 40710 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Intermitterende aerob kursus (50 år)

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Motion udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

31-01-2010 Hits: 38192 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensitetsspurter efterfulgt af forskellige løb. ...

31-01-2010 Hits: 37784 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe fitnessbaner

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

31-01-2010 Hits: 39404 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic kredsløb med høj intensitet

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold til avancerede og seniorspillere. ...

28-01-2010 Hits: 47054 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3/4 felt aerobe løb

Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

28-01-2010 Hits: 33631 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

Udvikl aerob kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og indlæst løb for at udvikle en teams (spiller) aerob profil. ...

28-01-2010 Hits: 37096 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe løb (høj intensitet)

Aerobt fitness kredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af høj intensitet intermitterende træning. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 32207 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Keglefangst

Små-sidet spil eller aktivitet før sæsonen bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt småsidet spil. At udvikle en spillers evne til at restituere og præstere ...

07-11-2009 Hits: 55239 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Retreive Race (aerob)

Fitness- og konditionstræning for at udvikle anaerob kondition og også aerob base- og restitutionstræning. Udført uden fodbold og i to hold eller mere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig ...

07-11-2009 Hits: 46326 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Kegleløbere (gendannelsesløb)

Forsvarer prioriteter i og omkring 18 -års -området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og teknikker til forsvar af små grupper.

07-11-2009 Hits: 52911 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere