Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max?

VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer til den maksimale mængde ilt, som en person kan udnytte under intens eller maksimal træning. Det måles som "milliliter ilt brugt på et minut pr. kg legemsvægt."

Denne måling betragtes generelt som den bedste indikator for en spillers kardiovaskulære kondition og aerobe udholdenhed.

 

Sådan udføres Cooper -testen

For at gennemføre denne test skal du bruge: 400 meters bane, stopur, fløjte, assistent.

    Denne test kræver atleten løber så langt som muligt på 12 minutter.

    • Atleten skal udføre en standardopvarmning.
    • Assistenten giver kommandoen “GO”, starter stopuret og atleten påbegynder testen.
    • Assistenten holder atleten informeret om den resterende tid ved afslutningen af ​​hver omgang (400m).
    • Assistenten blæser i fløjten, når de 12 minutter er gået, og registrerer den afstand, atleten tilbagelagde til de nærmeste 10 meter.

     

    Beregning af VO2max

    Et skøn over din VO2max kan beregnes som følger:

    • (Afstand tilbagelagt i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link til VO2max lommeregner

     

    Fortolkning af VO2max

    Normative data for Cooper Test -mandlige atleter

     

    Alder Fantastike Over gennemsnit Gennemsnit Under middel Dårlig
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Normative data for Cooper Test kvindelige atleter

    Alder Fantastike Over gennemsnit Gennemsnit Under middel Dårlig
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max og fodbold

    • Fodboldspillere besidder fremragende udholdenhed med VO2max, der rapporteres at ligge mellem 55 og 70 ml/kg/min hos eliteudøvere (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varierer alt efter afspilningsposition. For udebanespillere har midtbanespillere betydeligt større aerobe kraftværdier, mens centrale forsvarere har de laveste værdier.
    • Spillet spilles med en gennemsnitlig intensitet tæt på laktatgrænsen - cirka 80-90% af maksimal puls (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Jo større en spillers aerobe kapacitet (VO2max) er, jo mere grund dækker de under et typisk spil, og antallet af spurter gennemført i et spil stiger også (Reilly et al, Smaros et al).
    • Ved at forbedre ungdomsfodboldspillernes VO2max med 11% i løbet af en 8 -ugers periode, manifesterede sig en stigning på 20% i den samlede tilbagelagte distance under konkurrencemæssigt kampspil sammen med en 23% stigning i involvering med bolden og en 100% stigning i antal sprints udført af hver spiller (Reilly et al).

    Forbedring af VO2max

    • Grundlæggende aerob udholdenhedstræning, der følger ACSMDet er kendt, at anbefalede retningslinjer for kardiorespiratorisk konditionstræning forbedres VO2max.
    • For elitespillere, der forventer høje stigninger i VO2max højintensitetsintervaltræning (HIIT) Skal udføres.  HIIT er en træningsmetode, der indebærer at udføre intervaller med høj intensitetstræning spækket med hvileintervaller med lavere intensitetstræning. Generelt indebærer dette mximering af den tid, der bruges på eller i nærheden af ​​individerne VO2max.
    • For at forbedre VO2max dine højintensitetsintervaller skal udføres med en intensitet på cirka 90% af VO2max (dette korrelerer med cirka 95% af maksimal puls).
    • Længden af ​​hver højintensitetsperiode bør være cirka 75% af den maksimale tid, du kunne vare ved denne intensitet, inden du blev træt. 
    • Hvileintervaller kan være 2: 1 for utrænede spillere og tættere på 1: 1 for trænede atleter.
    • Under dine hvileintervaller skal du fortsætte din træningsaktivitet, mens du reducerer dit intensitetsniveau til cirka 70% af maksimal puls.
    • Tid brugt med høj intensitet under kampene bør være 20-30 minutter i alt.
    • Udfør HIIT nu mere end 2-3 gange om ugen.
    • Mange andre faktorer påvirker VO2max: Alder, køn, kropssammensætning, fitnessniveau, motionsform, genetik.
    • Enkeltpersoner VO2max forbedres med forskellige hastigheder.

     

       

       

      Referencer:

      1) Bangsbo J. Fodboldens fysiologi med særlig henvisning til intens intermitterende træning. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktivitetsprofil for konkurrencefodbold. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Spillerens fysiologiske profil. I: Ekblom B, red. Fodbold (fodbold). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerob udholdenhedstræning forbedrer fodboldpræstationer. Med Sci Sports Øvelse 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. En bevægelsesanalyse af arbejdshastighed i forskellige stillingsroller i professionel fodboldkamp. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiforbrug under en fodboldkamp. I: Vecciet L, red. Procedurer fra den 1. internationale kongres om idrætsmedicin, der anvendes på fodbold. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobe intervaller med høj intensitet forbedrer VO2max mere end moderat træning". Med Sci Sports Exercise 39 (4): 665–71.

          Aerobe fitness -sessioner

          Nedtrapningseffekt

          Indledning Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på virkningerne af træning ...

          12-02-2015 Hits: 22362 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Løb med bolden og konditionering

          Dribblingsteknik, der også kan bruges som konditionerings- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med boldteknisk træning og også fodboldspecifik konditionering. Kan også bruges ...

          16-07-2013 Hits: 30400 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

          Læs mere

          Konditionering med driblinger

          Dribleøvelse, der inkorporerer konditionering i varierende grad som ønsket. Forbedre driblinger, drejning, boldmanipulationsevner med fodboldspecifik konditionering. ...

          15-07-2013 Hits: 25798 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

          Læs mere

          6 boldspil (aerob)

          Småsidet spil med fokus på udvikling af aerob fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang til angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

          30-03-2012 Hits: 51877 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Fitnessstige (aerob)

          Fitness- og konditioneringsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Motion integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

          12-02-2012 Hits: 44221 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

          Besiddelsesøvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et scenarie med små sider. ...

          20-11-2011 Hits: 47851 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Overgangsfitness (høj aerobic)

          Udvikl et teams evne til at arbejde ved moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse arbejder med de aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer ...

          20-11-2011 Hits: 42852 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Taller op overgange med konditionering ...

          Udvikle besiddelse og skabe muligheder for målscore i antal op -situationer. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

          10-11-2011 Hits: 31433 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

          Læs mere

          Træningszoner til fodboldfitness

          Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

          31-10-2011 Hits: 40365 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

          Udvikle spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træne evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

          20-10-2011 Hits: 31581 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Små sider vs. generisk træning i ...

          En række undersøgelser har nu vist, at småsidige spil er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løb) træningsteknikker. ...

          18-10-2011 Hits: 37199 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Fysisk udvikling af piger vs drenge

          Det er vigtigt at forstå førpubertal og pubertets fysiologiske udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

          25-09-2011 Hits: 24060 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Aerobic fitness konditioneret kamp (8vs8)

          Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet i dette lille spil. Udvikl et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

          23-09-2011 Hits: 32198 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Fodbold Periodisering

          Indledning Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er lette at administrere. I vores tilfælde '' Træningsperioder ''. Specifikt er periodisering opdelingen af ​​en årlig uddannelse ...

          01-09-2011 Hits: 95762 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

          Drill Objective (s) Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk hårdhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret område/tid: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATION: Opsæt ...

          04-08-2011 Hits: 32870 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

          Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

          25-07-2011 Hits: 119612 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Split Pitch Fitness (lav aerob)

          Små sidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet. Udvikl et teams evne til at arbejde med lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

          20-07-2011 Hits: 26844 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

          Test udført på elite fodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo et ...

          18-07-2011 Hits: 35397 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

          Læs mere

          300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

          Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

          04-07-2011 Hits: 26312 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Cooper -test (VO2max -beregning)

          Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer ...

          05-05-2011 Hits: 63306 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

          Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

          18-04-2011 Hits: 23030 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Aerobe besiddelsesgitter

          Ejendomsbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i forsæsonen eller som en aerob integreret træningsfase. ...

          30-06-2010 Hits: 43332 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Hastighed og smidighedskredsløb 1

          SAQ -øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinering og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ -kredsløb ved hjælp af forskellige bevægelser til at udvikle ...

          01-02-2010 Hits: 53182 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Pyramid Fartlek Kører

          Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. Høj intensitet Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der bruges til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

          01-02-2010 Hits: 49333 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Partnerrelæ (aerob tærskel)

          Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafet løb for at skabe intermitterende træning for at replikere de fysiske forhold i en kamp. ...

          31-01-2010 Hits: 34313 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Intermitterende aerob kursus (50 år)

          Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Motion udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

          31-01-2010 Hits: 31900 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

          Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensitetsspurter efterfulgt af forskellige løb. ...

          31-01-2010 Hits: 31323 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Inkrementelle aerobe fitnessbaner

          Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

          31-01-2010 Hits: 32765 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Aerobic kredsløb med høj intensitet

          Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold til avancerede og seniorspillere. ...

          28-01-2010 Hits: 40644 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          3/4 felt aerobe løb

          Aerob fitnessudviklingsaktivitet, der blev brugt til at fremme de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

          28-01-2010 Hits: 27511 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

          Udvikl aerob kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og indlæst løb for at udvikle en teams (spiller) aerob profil. ...

          28-01-2010 Hits: 30547 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Aerobe løb (høj intensitet)

          Aerobt fitness kredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af høj intensitet intermitterende træning. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

          28-01-2010 Hits: 28176 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Keglefangst

          Små-sidet spil eller aktivitet før sæsonen bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt småsidet spil. At udvikle en spillers evne til at restituere og præstere ...

          07-11-2009 Hits: 47555 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Cone Retreive Race (aerob)

          Fitness- og konditionstræning for at udvikle anaerob kondition og også aerob base- og restitutionstræning. Udført uden fodbold og i to hold eller mere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig ...

          07-11-2009 Hits: 39850 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Kegleløbere (gendannelsesløb)

          Forsvarer prioriteter i og omkring 18 -års -området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og teknikker til forsvar af små grupper.

          07-11-2009 Hits: 45907 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere