Søg - Tags
Søg - Content
Søg - Tags
Søg - Content
Log på
Tilmeld


Fodbold udstyr
Køb Puma.com

Cooper Test (VO2max Beregning)

Hvad er VO2max?

VO2 max eller maksimal iltoptagelse er en faktor, der kan bestemme spillerens evne til at udføre vedvarende motion og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer til den maksimale mængde ilt, som en person kan udnytte under intens eller maksimal motion. Det måles som "milliliter ilt anvendes i ét minut pr kilogram legemsvægt."

Denne måling er generelt betragtes som den bedste indikator for en spiller kardiovaskulære kondition og aerobe udholdenhed.

Sådan Udfør Cooper Test

At foretage denne test, du vil kræve: 400 meter spor, stopur, Whistle, Assistent.

    Denne test kræver atlet så vidt muligt at køre i 12 minutter.

    • Atleten skal udføre en standard varm op.
    • Assistenten giver kommandoen "GO", starter stopuret og atleten påbegynder testen.
    • Assistenten holder atleten orienteret om den resterende tid i slutningen af ​​hvert omgang (400m).
    • Assistenten blæser fløjten, når 12-minutter er gået og registrerer den afstand, atleten dækker til nærmeste 10-målere.

    Beregning VO2max

    Et estimat af din VO2max kan beregnes som følger:

    • (Afstand dækket i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link til VO2max Calculator

    Tolkning VO2max

    Normative data for Cooper Test mandlige atleter

    Alder Fantastike Over gennemsnit Gennemsnit Under middel Dårlig
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normative data for Cooper Test kvindelige atleter

    Alder Fantastike Over gennemsnit Gennemsnit Under middel Dårlig
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max og fodbold

    • Fodboldspillere besidder fremragende udholdenhed med VO2max rapporteret at ligge mellem 55 og 70 ml / kg / min i elite kunstnere (Bangsbo et al, Reilly et al.)
    • VO2 Max varierer alt efter afspilningsposition. For udebane spillere har midtbanespillere betydeligt større aerobiske effektværdier, mens centrale forsvarere har de laveste værdier.
    • Spillet spilles på en gennemsnitlig intensitet tæt på laktatgrænsepulsen - ca 80-90% af den maksimale puls (Helgerud m.fl., Reilly et al.)
    • Jo større en spiller aerob kapacitet (VO2max), jo mere jorden de dækker under et typisk spil og antallet af sprints færdige i et spil øges også (Reilly et al., Smaros et al.).
    • Ved at forbedre VO2max for ungdomsfodboldspillere med 11% i løbet af en 8-uge, blev en 20% -forøgelse i den samlede afstand dækket under konkurrencedygtige spil manifesteret sammen med en 23% stigning i involveringer med bolden og en stigning på 100% i Antal sprints udført af hver spiller (Reilly et al).

    Forbedring VO2max

    • Grundlæggende aerob udholdenhedstræning, der følger den ACSM'S anbefalede retningslinjer for cardiorespiratory konditionstræning er kendt for at forbedre VO2max.
    • For elite spillere forventer store stigninger i VO2max høj intensitet interval træning (HIIT) Skal udføres. HIIT Er en metode til træning, der indebærer at udføre intervaller med høj intensitet øvelse interspersed med hvile intervaller af lavere intensitet motion. Generelt indebærer dette, at den tid, der tilbragtes ved eller nær til individerne VO2max, bliver brugt.
    • For at forbedre VO2max dine høj intensitet intervaller bør udføres ved en intensitet på omkring 90% af VO2max (Dette korrelerer til ca 95% af den maksimale puls).
    • Længden af ​​hver høj intensitetsperiode bør være ca. 75% af den maksimale tid, som du kan vare ved denne intensitet, før træthed.
    • Rest intervaller kan være 2: 1 for utrænede spillere og tættere på 1: 1 for uddannede atleter.
    • Under din hviletid skal du fortsætte din træningsaktivitet, mens du reducerer dit intensitetsniveau til ca. 70% af den maksimale hjertefrekvens.
    • Tidsforbruget ved høj intensitet i løbet af anfald bør være 20-30 minutter i alt.
    • Udfør HIIT nu mere end 2-3 gange om ugen.
    • Mange andre faktorer påvirker VO2max: alder, køn, kropssammensætning, fitness niveau, form for motion, Genetics.
    • Enkeltpersoner VO2max vil forbedre ved forskellige hastigheder.

      Referencer:

      1) Bangsbo J. Fysiologi af fodbold med særlig henvisning til intens intermitterende motion. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Activity profil konkurrence fodbold. Kan J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologiske profil af afspilleren. I: Ekblom B, red. Fodbold (fodbold). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerob udholdenhedstræning forbedrer fodbold ydeevne. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. En bevægelsesanalyse af arbejdshastigheden i forskellige positionsroller i professionel fodboldkampspil. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiforbrug under en fodboldkamp. I: Vecciet L, ed. Proceedings of the 1st International Congress on Sports Medicine Anvendt til fodbold. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobe højintensitetsintervaller forbedrer VO2max mere end moderat træning". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3-trinafslutning

          3 Station efterbehandling øvelse involverer forskellige former for efterbehandling på mål i hurtig rækkefølge. Udvikl skydning og indefra / omkring 18yrd-området.

          17-02-2018 Hits: 14801 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Afslutning omkring 18yrd-området

          Efterbehandling træning designet til at udvikle færdigheder færdigheder fra forskellige vinkler efter afskedigelser. ...

          16-02-2018 Hits: 16482 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          3-trinafslutning med krydsning

          Teknisk efterbehandling træning designet til at udvikle færdigheder færdigheder fra forskellige vinkler. Afslutning omkring 18yrd-området med kombinationsafspilning.

          16-02-2018 Hits: 12391 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          1vs1 Modsatte Afslutning

          Efterbehandling med 1vs1 angrebsscenarier i og omkring 18yrd-området. Udvikling af efterbehandling og skyde under tryk ...

          15-02-2018 Hits: 12807 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Afslutning med Striker Combinations

          Efterbehandling med kombinationsspil efterfulgt af hurtig efterbehandling i tætte centre. Indenfor og uden for 18yrd-området.

          14-02-2018 Hits: 10462 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          3-trinafslutning med krydsning II

          Efterbehandling træning i denne multi-station skydning og efterbehandling session, der omfatter forskellige typer af finish. ...

          14-02-2018 Hits: 10171 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Afslutning fra kryds I

          Lærer at afslutte fra at krydse efterbehandling. Grundlæggende motion, ubestridte. ...

          13-02-2018 Hits: 9542 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Attacking Play & Combinations (Wide ...

          Udvikling af besiddelsesfærdigheder i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighed af spil i tætte overbelastede områder.

          13-02-2018 Hits: 19252 Fodbold Finishing Boremaskiner 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Foundational Rondos

          Stiftelseniveau fodbold rondos designet til at træne spillere i det grundlæggende og fundamentale for at bevare besiddelse i fodbold (fodbold). ...

          18-01-2018 Hits: 13225 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Forward Passing (4vs2)

          Fremadgående passerer i et simpelt format designet til at trække grunden til tålmodighed i besiddelse af at spille videre. Coaching fremad forbi og bevægelse.

          19-12-2017 Hits: 12995 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Midtbane støttende passering

          Denne passering og midtbane øvelse indebærer at udvikle spil ud fra forsvarsenheden gennem til midtbanen.

          18-05-2017 Hits: 12782 Passing og Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Midtbane Rotationer Rondo

          Besiddelsesaktivitet designet til at udvikle rotationer og intelligent bevægelse af midfielders for at skabe understøttende vinkler, når de er i besiddelse.

          11-12-2015 Hits: 18615 Positionelle rotationer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          5vs2 Rondo

          Udvikle besiddelsesfærdigheder i en overgangsrunde 5vs2. Besiddelse færdigheder og vinkler af støtte er coachet samt hurtige overgange mellem den angribende og forsvarende fase af spillet.

          09-12-2015 Hits: 23994 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Twin Grid Rondo

          Hurtig besiddelse aktivitet med position funktionalitet i to små besiddelse gitter. Fodbold rondo øvelse for at udvikle hurtigt spil.

          08-12-2015 Hits: 12607 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Efterbehandling med Sprints

          Attacking og finishing foran målet med betinget fitness indbygget. Træn, hvordan finish fra kryds og hurtig kombinationsspil med krydsning. Også hurtig overgang på savnede indsatser, der ...

          21-02-2014 Hits: 14010 Tekniske Finishing Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Shooting Scenarier (Bayern M)

          Afslutningsøvelse, der er progressiv, og hvor spillerne skal foretage specifikke tekniske sekvenser før et forsøg på mål. Flytter sig fra modsat modsat. ...

          15-11-2011 Hits: 21673 Tekniske Finishing Boremaskiner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

          Udvikl placeringen og den snævre rækkevidde, der går i gang med efterbehandling i denne optagelsesaktivitet. Forskellige kombinationsspil øvelser udføres før hurtige finish på målet med rotationer. ...

          10-11-2011 Hits: 20531 Modsat Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Quick Kombination Shooting

          Afslutningsøvelse med et par stationer, der roterer fluidt. Afstandsbehandling kombineres med kort rækkevidde tæt på i og omkring målet. ...

          14-10-2011 Hits: 36183 Multi-Station Finishing Drills - Niveau 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Aerial Control og Aerial Passing

          Drill Mål (er) Udvikling af kontrol færdigheder, når modtageren passerer væk fra jorden. Udvikle antenne kontrol færdigheder under pres. Udvikle indkast teknikker. Udvikle besiddelse i en lille gruppe. Bor Nej: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen Spillere: 12 + Sværhedsgrad: Let Område / Tid: ...

          12-10-2011 Hits: 20992 Passing og Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Læs mere

          Antenne & Lange afleveringer

          Udvikling af antennepasningsteknik og luftkontrol. Fremskridt til småsidede spil, der omfatter disse passerende teknikker. Også træner besiddelse i trange rum med fokus på passerer. ...

          06-10-2011 Hits: 23792 Passing og Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Læs mere

          Beslægtede sessioner

          Incremental kondition Pitch KørerIncremental kondition Pitch Kører
          Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
          Incremental Aerobic Recovery KørerIncremental Aerobic Recovery Kører
          Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
          Intermitterende Aerobic Kursus (50yrds)Intermitterende Aerobic Kursus (50yrds)
          Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
          Partner Relæ (Aerobic Threshold)Partner Relæ (Aerobic Threshold)
          Aerobic fitness udvikling aktivitet brugt til at udvikle de aerobic energisystemer omfattede aerobic ...
          Aerobic Possession GridsAerobic Possession Grids
          Possessional baseret fitness aktivitet, der kunne bruges i præ-season eller som en aerob integreret ...
          Besiddelse med konditionenBesiddelse med konditionen
          Besiddelsesbaseret øvelse for at udvikle principperne om besiddelse med et element af aerob fitness ...
          Efterbehandling Omkring 18yrd Box med fitnessEfterbehandling Omkring 18yrd Box med fitness
          Afslutningsøvelse med rotationer indbygget til at skabe aerobiske intensiteter mellem og under kampe. ...
          Aerobic Fitness Konditioneret Kamp (8vs8)Aerobic Fitness Konditioneret Kamp (8vs8)
          Udvikle den intermitterende aerobiske kapacitet af spillere i dette småsidede spil. Udvikle et hold ...
          Små sidet spil vs Generisk Træning i konditionen DevelopmentSmå sidet spil vs Generisk Træning i konditionen Development
          En række undersøgelser har nu vist, at småsidede spil er en effektiv form for aerobic ...
          Uddannelse Zoner til Fodbold FitnessUddannelse Zoner til Fodbold Fitness
          Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness og konditionering ...