Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

• Marker keglerne på en fuld standard fodboldbane som vist i diagrammet. Ca. 50yrds i total længde (1/2 pitch), kegler 12yrds adskilt fra hinanden.

Instruktioner

• Spillere udfører 1 omgang afslappet lavintensiv jogging som forberedelse til aktiviteten. Den samlede træningstid skal være ca. 3-4 minutter i 1 sæt (i alt 10-12 minutter). Spillere udfører følgende rutine med uret. Hver 1/2 omgang øges sprintdistancen med 12 år:

Omgang 1 =

• Side 1 = Sprint fra kegle A til kegle B, jog til kegle E og drej hjørnet.
• Side 2 = Sprint fra kegle E til kegle C, jog tilbage til kegle A på den modsatte side og drej hjørnet.

Omgang 2 =

• Side 1 = Sprint fra kegle A til kegle D, jog til kegle E og drej hjørnet.
• Side 2 = Sprint fra kegle E til kegle A, drej hjørnet.

Omgang 3 =

• Gå fra kegle A rundt om sløjfen (omkring kegle E) tilbage til kegle A. Dette er en restitutionsomgang.

Omgang 4 =

• Gentag omgang 1.

Omgang 5 =

• Gentag omgang 2.

Omgang 6 =

• Gentag omgang 3.
• REST i 3 minutter.
• Gentag et andet sæt.