Transition Fitness (High Aerobic) | Aerobe SSG'er

Overgangsfitness (høj aerobic)

Session: AT.009

Øvelsesmål

Udvikl spillerens intermitterende aerobe kapacitet.
Udvikl et teams evne til at arbejde ved moderat til høj intensitet i længere perioder.
Udvikle et teams evne til at bevare besiddelsen.

Organisation

Diagram 1. Opstillingsarrangement

Set-Up

50x30 yrd felt opdelt i 3 sektioner (A, B, C) angivet med kegler.
5vs5 (Neutrale spillere kan tilføjes om nødvendigt)
Mellemzone er cirka 10x30 år (kan justeres afhængigt af fitnessmål, øget afstand øgede intensiteten).
2 hold (rød vs gul).
20 minutter (3 hvileperioder på 2 minutter med 5 minutters mellemrum).

Instruktioner

Holdet i besiddelse er forpligtet til at have en spiller i den modsatte zone til hvor de andre spillere er placeret. De kan ikke have mere end én spiller i den modsatte zone til hvor bolden er.
Holdet i besiddelse forsøger at bevare besiddelsen og derefter skifte bolden til den eneste spiller i den modsatte zone. En gennemførelse af denne aflevering med succes fra en ydre zone til det modsatte får holdet 1 pt, og alle spillerne undtagen en fra holdet i besiddelse skifter til zonen, hvor bolden blev spillet til.
Hvis besiddelsen ændrer sig før skiftet, skal holdet i besiddelse skifte spilleren i den modsatte zone med en af deres egne.
Gange over den centrale zone skal være på jorden.
R4 løber over den centrale zone til zone C for at være i position til at modtage et switch -pas.
R1 går over til R2 for at bevare besiddelsen.
R2 går over til R3 for at bevare besiddelsen.
R3 identificerer en mulighed for at skifte og går videre til R4 for 1pt.
(Se diagram 2) R1 løber over for at være den nye målspiller for det røde hold, som bevarer boldbesiddelsen. Alle de andre spillere fra både det angribende og forsvarende hold går over til Zone C og spillet er kontinuerligt.

Scoring

Coaching Points

Spillere skal være opmærksomme på spillerens betingelser og regler.
Besiddelsesprincipper bør anvendes af hold (dvs. god bredde og dybde, hurtige afleveringer, gode støttevinkler osv.).
Spillere skal arbejde mellem 70-90% af deres maksimale puls (MaxHR).
Besiddelsesspillere skal intensivere banen og støtte tidligt.
Forsvarende spillere skal komme sig hurtigt og forsøge at spore løbere og markere.
Direkte bolde frem til målmanden skal være kvalitet. Tålmodighed for en god mulighed for aflevering af switch er vigtig.

Diagram 2. Bevægelse af spillere efter et vellykket skifte

Progressioner

(Se diagram 3) Hvert hold spiller kun én retning nu. R1 forbliver i Zone C hele tiden som målspiller for skiftepasningen, ligesom Y1. Det gule hold spiller fra højre mod venstre og det røde hold fra venstre mod højre.
Kræv 4 afleveringer, før et hold får lov til at spille et switchpas.
Spillere skal arbejde mellem 70-90% af deres maksimale puls (MaxHR).
Besiddelsesspillere skal intensivere banen og støtte tidligt.
Forsvarende spillere skal komme sig hurtigt og forsøge at spore løbere og markere.
Direkte bolde frem til målmanden skal være kvalitet. Tålmodighed for en god mulighed for aflevering af switch er vigtig.

Diagram 3. Fremgang 1

Variationer

Maksimalt 2 touch. Undtagen ved aflytning eller udfordring, når 3 er tilladt.
At øge feltets dimensioner vil også øge intensiteten af øvelsen. især den centrale zone (gør dette længere, dvs. 20-30 yrds) øger afstanden af de løb, spillerne skal lave på hver switch.
Teamet scorer et point med 8 på hinanden følgende afleveringer, uanset switchpasninger, der betragtes som en normal aflevering nu.
Holdet scorer et point efter to skift. Ikke kun én.
Indlæg på tværs af den centrale zone kan spilles i luften.
Spil med færre spillere for at øge intensiteten af øvelsen (dvs. 4vs4).