Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Små sider vs. generisk træning i aerob fitnessudvikling


En række undersøgelser har nu vist, at spil med små sider er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løbe)træningsteknikker. Også objektive mål og matchanalyse viste også en stigning i kamprelaterede aktiviteter.

I en undersøgelse af (Impellizzeri et al) udførte en gruppe løbeintervaltræningssessioner (hver bestående af 4 x 4 min ved 90-95 % HRmax med 3 min hvile) to gange om ugen i 12 uger. Den anden gruppe udførte den samme mængde (varighed) træning ved hjælp af fodboldspecifikke øvelser og spil.

Hver gruppe blev testet ved hjælp af en fodboldspecifik udholdenhedstest (Ekblom's Circuit Test) sammen med kampanalyse.

  • Der var betydelige forbedringer i aerob kondition og kamppræstation hos begge grupper af fodboldspillere, især som reaktion på de første 4 ugers træning før sæsonen.
  • Der var ingen signifikante forskelle mellem specifik og generisk aerob intervaltræning i nogen af ​​de målte variabler inklusive fodboldspecifikke tests.
  • Ved afslutningen af ​​træningsperioden på 12 uger forbedrede begge grupper VO2-max (7%), laktat-tærskel (10%), løbeøkonomi (2%) samt mængden af ​​højintensive aktiviteter under en fodboldkamp.

En anden undersøgelse viste, at intensiteterne udvist i små sidespil (3-a-side) på 32x20m bane var overlegne i forhold til dem, man oplevede under en konkurrencekamp. Det blev også bemærket under denne undersøgelse, at tilføjelsen af ​​målmænd reducerede intensiteten af ​​kampene. Konklusion, at småsidede spil kan replikere (og endda overgå) kravene fra rigtige kampscenarier.

Anbefalinger og konklusioner

Moderne fitnesstræning og i særdeleshed aerob konditionsudvikling (afgørende for fodboldpræstationer) kan forbedres ved at bruge fodboldspecifikke træningsaktiviteter (dvs. små sidespil og boldrelaterede øvelser). For at udvikle effektive og effektive fremgangsmåder forekommer det logisk, at de samlede præstationsfordele ville være større ved hjælp af småsidede spil/øvelser, hvor teknik og taktisk forståelse også kan udvikles i takt med fitness. Dette kan især være en fordel for unge fodboldspillere, da forbedringen af ​​sportsspecifikke motoriske færdigheder er relateret til hyppigheden af ​​træningssessioner.

Fodboldspecifikke aktiviteter fremmer også brugen af ​​specifikke muskler, der bruges i rigtige kampscenarier. Psykologisk, spillere har også højere niveauer af motivation, når de er involveret i spilrelaterede aktiviteter sammenlignet med generiske løbeøvelser. Det skal bemærkes, at dimensionerne og varigheden af ​​aktiv leg og hvile påvirker de energisystemer, der trænes i spillere.

Effekter af gentagen sprint- og hastighedsudholdenhedstræning på fysiologisk tilpasning og præstation hos fodboldspillere


Effekter af aerob træning med høj intensitet udført som småsidige spil eller fodbold, der dribler på fysiologisk tilpasning og præstation hos fodboldspillere

Effekter af gentagen sprint- og hastighedsudholdenhedstræning på fysiologisk tilpasning og præstation hos fodboldspillere

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Andre eksempler på træning:

Hoff og Helgerud (2001) opnåede succes med et specifikt designet intervaltræningsprogram på 4x4 min ved 90-95% HRmax med 3 min jog imellem. Spillerne optrådte to gange om ugen i 8 uger med betydelige forbedringer i spillets distance, antallet af spurter og antallet af kontakter med bolden.

Hoff et al (2002) udviklede også et specifikt driblingspor til fitnessudvikling (vist nedenfor).

Yderligere læsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiske og præstationsmæssige effekter af generisk kontra specifik aerob træning hos fodboldspillere.
Int J Sports Med. 2006 juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning påført fodboldspillere under små træningsspil.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun;48(2):166-71.


Aerobe fitness -sessioner

Nedtrapningseffekt

Introduktion Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og også hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på effekten af ​​træning...

12-02-2015 Hits: 36852 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribleteknik, der også kan bruges som konditions- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med bolden teknik træning og også fodbold specifik konditionering. Kan også bruges...

16-07-2013 Hits: 51501 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer kondition i varierende grad efter ønske. Forbedre dribling, drejning, boldmanipulation med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 42022 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerobic fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang ved angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 68234 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness og konditionsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Træning integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 61390 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Possessionel øvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et spil med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 64930 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overgangsfitness (høj aerobic)

Udvikle et teams evne til at arbejde med moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse virker aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer...

20-11-2011 Hits: 57320 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe målscoremuligheder i situationer med numre op. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 44512 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

Træningszoner til fodboldfitness

Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

31-10-2011 Hits: 61510 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

Udvikl spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træner evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

20-10-2011 Hits: 44223 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Små sider vs. generisk træning i ...

En række undersøgelser har nu vist, at spil med små sider er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løbe)træningsteknikker. ...

18-10-2011 Hits: 53317 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fysisk udvikling af piger vs drenge

Det er vigtigt at forstå præ-pubertal og pubertal fysiologisk udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

25-09-2011 Hits: 37169 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic fitness konditioneret kamp (8vs8)

Udvikl spillernes intermitterende aerobe kapacitet i dette lille sidespil. Udvikle et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

23-09-2011 Hits: 45433 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Periodisering

Introduktion Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er nemme at administrere. I vores tilfælde ''Træningsperioder'. Konkret er periodisering opdelingen af ​​en årlig træning...

01-09-2011 Hits: 169547 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

Øvelsesmål Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk sejhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill Nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen Spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret Område/Tid: 25x25år Diagram 1 ORGANISATION: Indstil...

04-08-2011 Hits: 49111 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

25-07-2011 Hits: 214050 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Split Pitch Fitness (lav aerob)

Småsidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillernes intermitterende aerobe kapacitet. Udvikle et teams evne til at arbejde ved lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

20-07-2011 Hits: 39231 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

Test udført på elitefodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo og...

18-07-2011 Hits: 52570 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

04-07-2011 Hits: 40119 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer...

05-05-2011 Hits: 95245 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

18-04-2011 Hits: 36588 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe besiddelsesgitter

Besiddelsesbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i pre-season eller som en aerob integreret besiddelsestræningsfase. ...

30-06-2010 Hits: 55908 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hastighed og smidighedskredsløb 1

SAQ-øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinations- og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ Circuit bruger en række bevægelser til at udvikle...

01-02-2010 Hits: 67002 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Pyramid Fartlek Kører

Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. High Intensity Aerobic fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, inkluderede aerob tærskel. ...

01-02-2010 Hits: 65791 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Partnerrelæ (aerob tærskel)

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafetløb for at skabe periodisk træning for at gentage de fysiske forhold i en kamp. ...

31-01-2010 Hits: 47826 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Intermitterende aerob kursus (50 år)

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Træning udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

31-01-2010 Hits: 45081 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensive spurter efterfulgt af forskellige løbekampe. ...

31-01-2010 Hits: 45793 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe fitnessbaner

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

31-01-2010 Hits: 46908 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic kredsløb med høj intensitet

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold for avancerede og senior spillere. ...

28-01-2010 Hits: 53724 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3/4 felt aerobe løb

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

28-01-2010 Hits: 40051 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

Udvikl aerobic kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og loaded runs for at udvikle en holds (spiller) aerob profil. ...

28-01-2010 Hits: 44506 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe løb (høj intensitet)

Aerob fitnesskredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af intermitterende træning med høj intensitet. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 37130 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Keglefangst

Småsidet spil eller pre-season aktivitet bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt lille sidet spil. Udvikle en spillers evne til at restituere og præstere...

07-11-2009 Hits: 62824 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Retreive Race (aerob)

Konditions- og konditionsøvelser for at udvikle anaerob kondition og også aerob basis- og restitutionstræning. Udføres uden fodbold og i to hold eller flere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig...

07-11-2009 Hits: 52461 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Kegleløbere (gendannelsesløb)

At forsvare prioriteter i og omkring 18-års-området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og forsvarsteknikker i små grupper.

07-11-2009 Hits: 60685 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere