Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Fodbold Periodisering

Introduktion

Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er nemme at administrere. I vores tilfælde ''Træningsperioder'. Konkret er periodisering opdelingen af ​​en årlig træningsplan i træningsfaser, som gælder for træningsprincipperne. Arbejdsbelastning og intensitet af træningsprogrammer opdeles i successive små enheder fra en uge til et helt år. Hvert træningssegment er rettet mod en bestemt type træning (dvs. færdighed, hastighed, styrke, udholdenhed og smidighed (de fem S'er). I fodbold skal disse fitnessegenskaber blandes med både teknisk og taktisk træning. Et veldesignet træningsprogram tager hensyn til tage højde for både spillernes fysiologiske og psykologiske behov.

For at opnå maksimal ydeevne og effektiv træning er det trænernes ansvar at korrekt periodisere og planlægge træningen for året. Udviklingen af ​​færdigheder og psykologiske egenskaber bør følge en logisk rækkefølge. 

Vores mål er at få vores spillere til at toppe på de optimale tidspunkter (dvs. konkurrence). Mangelfuld forberedelse vil resultere i mindre end optimal ydelse. Planlægning af en vellykket træningsplan er en tovejsproces mellem trænerteamet og spillerne for at udvikle en realistisk og opnåelig tidsplan med en balance mellem træning og restitution. Uerfarne spillere og ungdomsspillere er afhængige af deres trænere for at udvikle disse planer.

Periodization

Planer bør udformes ved hjælp af en sekventiel tilgang. En velorganiseret plan vil resultere i den ønskede psykologiske og fysiologiske tilpasning til spilleren. Varigheden af ​​faser afhænger i høj grad af den tid, spillerne har brug for til at øge træningsniveauet og også timingen af ​​konkurrencen, hvor der ønskes toppræstation. Enkeltsæson sport har en årsplan kaldet en monocykel; da der kun er én konkurrencefase, er der kun én top- eller konkurrencefase (fig. 1).

Fig 1. Forholdet mellem volumen, intensitet og teknik i træningsplanen


Den årlige træningsplan (eller cyklus) er traditionelt opdelt i tre hovedfaser:

  • Forberedende (generelt og specifikt)
  • Konkurrencedygtige
  • Overgang (genopretning)

Forberedelses- og konkurrencefasen er opdelt i to underfaser, fordi deres opgaver er forskellige. Den forberedende fase har en generel og en specifik underfase, baseret på de forskellige karakteristika ved træning, og konkurrencefasen indledes sædvanligvis af en kort prækompetitiv underfase. Et komplet træningsprogram kan strække sig fra 3 måneder til 12 måneder. 12 måneders programmet kaldes den årlige træningsplan (YTP).

Underfaserne i uddannelsen kan yderligere opdeles i følgende terminologi:

  • Mikrocykel - Korteste træningsperiode - normalt en uge, men kan variere fra 4 til 10 dage.
  • Mesocycle - En gruppe mikrocykler - normalt en måned, men kan variere fra 2 til 4 uger
  • Macrocycle - En lille gruppe mesocykler - normalt tre måneder, men kan variere betydeligt

Fig 2. Opdeling af en grundlæggende årsplan

Fodboldsæsonen (cykel)

For en standard fodboldsæson har vi to sæsoner med konkurrence (bi-cyklus). Optimal ydeevne kan opnås for ca. 8 ugers perioder. Intensitet og volumen (omfang) af vores træning er principielle modsætninger. Derfor, hvis vores træningsintensitet er høj, bør vores volumen være lav. I opbygningen til spil bør lydstyrken skæres ned, men intensiteten kan forblive høj. Når konkurrencefasen nærmer sig, falder træningsvolumenkurven drastisk, mens intensitetskurven stiger. I løbet af en sæson (konkurrence) er der begrænsede muligheder for at træne i høj volumen på grund af spil, der resulterer i forringet udholdenhed. I løbet af anden halvdel af konkurrencefaserne bør omfanget øges for at kompensere for dette. Under de forberedende og tidlige konkurrencefaser skal du lægge vægt på træningsvolumen med lave intensitetsniveauer i henhold til sportens specifikationer. I denne periode bør mængden af ​​arbejde dominere. Modsat konkurrencefasen, når du lægger vægt på arbejdsintensitet eller kvalitet. Bemærk også, forberedende fase I. som bør være den længere forberedende fase. En cykel består af to korte monocykler forbundet gennem en kort aflæsnings-/overgangs- og forberedelsesfase. For hver cyklus kan tilgangen være ens bortset fra træningsvolumen, som i forberedende fase I er af meget højere størrelse end i forberedende fase II.

Fig 3. Forholdet mellem volumen og intensitet over en cyklus med to cyklusser

Træningstyper (Generisk vs Specifik)

Størstedelen af ​​træningen til fodboldfitness bør være fodboldspecifik træning (ca. 80:20). Det eneste formål med ikke-relateret (generel) fitness (dvs. løb, cross-træning osv.) Er at øge spillerens basale fitnessniveau eller at hjælpe med at opretholde dem. Denne type træning er passende i perioder uden for sæsonen, hvor spillerne er væk fra almindelig holdtræning.

Det skal bemærkes, at i ungdomsfodbold på grund af stop og start -karakteren ved at udvikle spillere, er der argumentet om, at vi ikke er i stand til at skabe den nødvendige overbelastning. Trænere bør omhyggeligt designe deres øvelser og spil for at skabe fysisk overbelastning eller forenkle dem. For eksempel at øge træningsområdet for øvelsen, reducere antallet af spillere, begrænse berøring osv.

Fig 4. Typer af uddannelse til en årsplan 

TIPS

  • En vigtig del af planlægningen af ​​mikrocykler er at opretholde planlægningskonsistensen hele året. For eksempel, hvis spil (konkurrence) altid falder på en lørdag, bør særlig udholdenhedstræning altid være på en lørdag (spejling af et spil). Kroppen husker, og hvis hver mikrocykel begynder med høj volumen og slutter med løbstempo -arbejde
    (dag 6) og genopretning (dag 7), så bør det opretholdes hele året. (T. Bompa)
  • Individuelle egenskaber, psykofysiologiske evner, kost og regenerering øger denne vanskelighed.
  • Oprettelse af effektive årlige uddannelsesplaner er en iterativ proces, og du vil løbende forbedre og tilpasse planer fra år til år.
  • Overvej klimaforandringer og faciliteter i dit plandesign.
  • Et monocykel- eller cykelår for begyndere og junioratleter er maksimum. Fordelen ved en sådan plan er, at den har lange forberedende faser, fri for stress fra konkurrencer. Dette giver træneren mulighed for at koncentrere sig om at udvikle færdigheder og et stærkt fundament for fysisk træning.
  • Stress er et væsentligt biprodukt af træning og konkurrence, som kan ændre præstationen. Periodisering er et vigtigt værktøj til korrekt planlægning af forventet stress. Generelt følger stress træningsintensitetsmønstre.
  • Bompa udtaler: at atleters psykologiske adfærd afhænger af deres fysiologiske velbefindende. Med andre ord er atleters mentale tilstand et biprodukt af deres fysiologiske tilstand. Det er derfor, jeg tror, ​​"Perfekt fitness resulterer i den bedste psykologi!

Referencer:

Theory and Methodology of Training -af Tudor O. Bompa, ph.d.

Aerobe fitness -sessioner

Nedtrapningseffekt

Introduktion Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og også hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på effekten af ​​træning...

12-02-2015 Hits: 36854 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribleteknik, der også kan bruges som konditions- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med bolden teknik træning og også fodbold specifik konditionering. Kan også bruges...

16-07-2013 Hits: 51503 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer kondition i varierende grad efter ønske. Forbedre dribling, drejning, boldmanipulation med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 42026 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerobic fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang ved angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 68236 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness og konditionsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Træning integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 61393 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Possessionel øvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et spil med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 64932 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overgangsfitness (høj aerobic)

Udvikle et teams evne til at arbejde med moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse virker aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer...

20-11-2011 Hits: 57322 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe målscoremuligheder i situationer med numre op. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 44514 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

Træningszoner til fodboldfitness

Nedenstående oplysninger skal hjælpe dig med at give dig retningslinjer for design af fitness- og konditionssessioner med specifikke træningsmål. På grund af fodboldens intermitterende træningsprofil kræver spillerne en ...

31-10-2011 Hits: 61513 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

2 bold aerob besiddelse (lav intensitet ...

Udvikl spillernes aerobe kapacitet i denne øvelse og træner evnen til at udføre moderat intensitet over lange perioder. Træner også besiddelsesevner i små grupper. ...

20-10-2011 Hits: 44225 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Små sider vs. generisk træning i ...

En række undersøgelser har nu vist, at spil med små sider er en effektiv form for aerob træning i fodbold i modsætning til de traditionelle generiske (løbe)træningsteknikker. ...

18-10-2011 Hits: 53320 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fysisk udvikling af piger vs drenge

Det er vigtigt at forstå præ-pubertal og pubertal fysiologisk udvikling af piger og drenge for at måle forventninger og planlægge en passende træningsplan for dem. Begge...

25-09-2011 Hits: 37171 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic fitness konditioneret kamp (8vs8)

Udvikl spillernes intermitterende aerobe kapacitet i dette lille sidespil. Udvikle et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder. ...

23-09-2011 Hits: 45435 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fodbold Periodisering

Introduktion Periodisering er afledt af 'Periode', som er en opdeling af tid i mindre segmenter, der er nemme at administrere. I vores tilfælde ''Træningsperioder'. Konkret er periodisering opdelingen af ​​en årlig træning...

01-09-2011 Hits: 169554 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

150 Yrd Shuttles (høj intensitet)

Øvelsesmål Udvikling af evnen til at opretholde højintensiv træning, der er specifik for fodbold. Udvikle psykologisk sejhed. Udvikle vendinger og god løbeform i fodbold. Drill Nr: HAN1 Alder: 14-Adlt Ingen Spillere: 1+ Sværhedsgrad: Avanceret Område/Tid: 25x25år Diagram 1 ORGANISATION: Indstil...

04-08-2011 Hits: 49114 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Yo-Yo intermitterende og udholdenhedstest

Yo-Yo-testserien evaluerer en persons evne til gentagne gange at udføre intervaller over en længere periode i intermitterende motionsrelaterede sportsgrene. Udholdenhedsversionen af ​​denne test er ...

25-07-2011 Hits: 214058 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Split Pitch Fitness (lav aerob)

Småsidet spil med fokus på fitness. Udvikl spillernes intermitterende aerobe kapacitet. Udvikle et teams evne til at arbejde ved lav til moderat intensitet i længere perioder. ...

20-07-2011 Hits: 39234 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Gentagen sprinttræning (RSA) og inter…

Test udført på elitefodboldspillere har vist, at yderligere RSA (Repeated Sprint Activity) og intervaltræning har vist sig at forbedre ydeevnen yderligere i intermitterende træning (dvs. fodbold). Bangsbo og...

18-07-2011 Hits: 52572 Aerob fitnessvidenskab TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere

300 Yrd Shuttle (Lactat Tolerance Test)

Opsæt markører (kegler) med 10 års mellemrum ud til 50 år. Denne test er designet til at teste dit laktatsystem og løbende intensitet. Denne test udføres med en ...

04-07-2011 Hits: 40122 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cooper -test (VO2max -beregning)

Hvad er VO2max? VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer...

05-05-2011 Hits: 95249 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Reduceret træningsmængde vs. øget i ...

Denne artikel diskuterer balancen mellem volumen og intensitet af fitnessaktiviteter i fodboldtræninger. Iaia FM et al., Udførte en undersøgelse af højtydende atleter ved at erstatte deres ...

18-04-2011 Hits: 36592 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe besiddelsesgitter

Besiddelsesbaseret fitnessaktivitet, der kan bruges i pre-season eller som en aerob integreret besiddelsestræningsfase. ...

30-06-2010 Hits: 55910 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Hastighed og smidighedskredsløb 1

SAQ-øvelse designet til at udvikle eksplosiv hastighed og acceleration. Typiske aktiviteter omfatter koordinations- og balancetræning integreret i de forskellige øvelser. SAQ Circuit bruger en række bevægelser til at udvikle...

01-02-2010 Hits: 67005 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Pyramid Fartlek Kører

Fartlek Pyramid træningsmodel til fodbold. High Intensity Aerobic fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, inkluderede aerob tærskel. ...

01-02-2010 Hits: 65794 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Partnerrelæ (aerob tærskel)

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Stafetløb for at skabe periodisk træning for at gentage de fysiske forhold i en kamp. ...

31-01-2010 Hits: 47829 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Intermitterende aerob kursus (50 år)

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Træning udført uden fodbold for ældre og avancerede spillere. ...

31-01-2010 Hits: 45083 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe gendannelsesforløb

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Serie af højintensive spurter efterfulgt af forskellige løbekampe. ...

31-01-2010 Hits: 45795 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Inkrementelle aerobe fitnessbaner

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Kræver et fuldt felt og involverer forskellige intensiteter af løb/jogging. ...

31-01-2010 Hits: 46911 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobic kredsløb med høj intensitet

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. Uden bold for avancerede og senior spillere. ...

28-01-2010 Hits: 53728 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

3/4 felt aerobe løb

Aerob fitness udviklingsaktivitet, der blev brugt til at udvikle de aerobe energisystemer, omfattede aerob tærskel. ...

28-01-2010 Hits: 40053 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Lavt intensitets aerobt smidighedskredsløb

Udvikl aerobic kapacitet i dette fitness- og konditionskredsløb. Udfør forskellige SAQ og loaded runs for at udvikle en holds (spiller) aerob profil. ...

28-01-2010 Hits: 44508 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aerobe løb (høj intensitet)

Aerob fitnesskredsløb bruges til at udvikle aerob kapacitet og evnen til at restituere efter gentagne anfald af intermitterende træning med høj intensitet. Udvikler også 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 37132 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Keglefangst

Småsidet spil eller pre-season aktivitet bruges til at udvikle aerob kondition hos spillere i et sjovt og højintensivt lille sidet spil. Udvikle en spillers evne til at restituere og præstere...

07-11-2009 Hits: 62828 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Cone Retreive Race (aerob)

Konditions- og konditionsøvelser for at udvikle anaerob kondition og også aerob basis- og restitutionstræning. Udføres uden fodbold og i to hold eller flere afhængigt af truppens størrelse. Konkurrencedygtig...

07-11-2009 Hits: 52463 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Kegleløbere (gendannelsesløb)

At forsvare prioriteter i og omkring 18-års-området. Fokus på at forhindre målscoringsmuligheder og forsvarsteknikker i små grupper.

07-11-2009 Hits: 60688 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere