Hvad er VO2max?

VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er en faktor, der kan bestemme en spillers evne til at udføre vedvarende træning og er forbundet med aerob udholdenhed. VO2 max refererer til den maksimale mængde ilt, som en person kan udnytte under intens eller maksimal træning. Det måles som "milliliter ilt brugt på et minut pr. kg legemsvægt."

Denne måling betragtes generelt som den bedste indikator for en spillers kardiovaskulære kondition og aerobe udholdenhed.

Sådan udføres Cooper -testen

For at gennemføre denne test skal du bruge: 400 meters bane, stopur, fløjte, assistent.

Denne test kræver atleten løber så langt som muligt på 12 minutter.

• Atleten skal udføre en standardopvarmning.
• Assistenten giver kommandoen “GO”, starter stopuret og atleten påbegynder testen.
• Assistenten holder atleten informeret om den resterende tid ved afslutningen af ​​hver omgang (400m).
• Assistenten blæser i fløjten, når de 12 minutter er gået, og registrerer den afstand, atleten tilbagelagde til de nærmeste 10 meter.

Beregning af VO2max

Et skøn over din VO2max kan beregnes som følger:

• (Afstand tilbagelagt i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Link til VO2max lommeregner

Fortolkning af VO2max

Normative data for Cooper Test -mandlige atleter

Normative data for Cooper Test kvindelige atleter

VO2max og fodbold

• Fodboldspillere besidder fremragende udholdenhed med VO2max, der rapporteres at ligge mellem 55 og 70 ml/kg/min hos eliteudøvere (Bangsbo et al, Reilly et al).
• VO2 Max varierer alt efter afspilningsposition. For udebanespillere har midtbanespillere betydeligt større aerobe kraftværdier, mens centrale forsvarere har de laveste værdier.
• Spillet spilles med en gennemsnitlig intensitet tæt på laktatgrænsen - cirka 80-90% af maksimal puls (Helgerud et al, Reilly et al).
• Jo større en spillers aerobe kapacitet (VO2max) er, jo mere grund dækker de under et typisk spil, og antallet af spurter gennemført i et spil stiger også (Reilly et al, Smaros et al).
• Ved at forbedre ungdomsfodboldspillernes VO2max med 11% i løbet af en 8 -ugers periode, manifesterede sig en stigning på 20% i den samlede tilbagelagte distance under konkurrencemæssigt kampspil sammen med en 23% stigning i involvering med bolden og en 100% stigning i antal sprints udført af hver spiller (Reilly et al).

Forbedring af VO2max

• Grundlæggende aerob udholdenhedstræning, der følger ACSMDet er kendt, at anbefalede retningslinjer for kardiorespiratorisk konditionstræning forbedres VO2max.
• For elitespillere, der forventer høje stigninger i VO2max højintensitetsintervaltræning (HIIT) Skal udføres.  HIIT er en træningsmetode, der indebærer at udføre intervaller med høj intensitetstræning spækket med hvileintervaller med lavere intensitetstræning. Generelt indebærer dette mximering af den tid, der bruges på eller i nærheden af ​​individerne VO2max.
• For at forbedre VO2max dine højintensitetsintervaller skal udføres med en intensitet på cirka 90% af VO2max (dette korrelerer med cirka 95% af maksimal puls).
• Længden af ​​hver højintensitetsperiode bør være cirka 75% af den maksimale tid, du kunne vare ved denne intensitet, inden du blev træt. 
• Hvileintervaller kan være 2: 1 for utrænede spillere og tættere på 1: 1 for trænede atleter.
• Under dine hvileintervaller skal du fortsætte din træningsaktivitet, mens du reducerer dit intensitetsniveau til cirka 70% af maksimal puls.
• Tid brugt med høj intensitet under kampene bør være 20-30 minutter i alt.
• Udfør HIIT nu mere end 2-3 gange om ugen.
• Mange andre faktorer påvirker VO2max: Alder, køn, kropssammensætning, fitnessniveau, motionsform, genetik.
• Enkeltpersoner VO2max forbedres med forskellige hastigheder.

Referencer:

1) Bangsbo J. Fodboldens fysiologi med særlig henvisning til intens intermitterende træning. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktivitetsprofil for konkurrencefodbold. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

3) Reilly T. Spillerens fysiologiske profil. I: Ekblom B, red. Fodbold (fodbold). London: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerob udholdenhedstræning forbedrer fodboldpræstationer. Med Sci Sports Øvelse 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. En bevægelsesanalyse af arbejdshastighed i forskellige stillingsroller i professionel fodboldkamp. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. Energiforbrug under en fodboldkamp. I: Vecciet L, red. Procedurer fra den 1. internationale kongres om idrætsmedicin, der anvendes på fodbold. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobe intervaller med høj intensitet forbedrer VO2max mere end moderat træning". Med Sci Sports Exercise 39 (4): 665–71.