Søg - Tags
Søg - indhold
Fodbold udstyr
Søg - Tags
Søg - indhold
Log på
Tilmeld


Køb Puma.com

Fitness øvelser til fodbold


Fodboldspecifik træning

Fodbold er en sport, der består af intermitterende motion med høj intensitet, hvor spillere laver strejftog over deres anaerobe tærskel for taktisk fordel efterfulgt af perioder med restitution. Fodboldspillere har brug for en kombination af aerob og anaerob kondition på grund af spillets karakter og det faktum, at der er kontinuerlig bevægelse med masser af korte udbrud af mere intens aktivitet. Nogle stillinger kræver højere niveauer af anaerob kondition end andre, nogle kræver mere aerob fodboldfitness. En midtbanespiller skal dække en masse jord under en kamp og har brug for en god aerob motor. En fodboldangriber på den anden side kræver korte udbrud af gentagen aktivitet og kræver mere fart og anaerob fodboldkondition. Fodboldspillere skal være fodboldspillere først og atleter næst. Det betyder ikke, at deres atletiske områder som fitness, hurtighed, styrke, udholdenhed osv. ikke er vigtige, for det er de, men dygtighed og specificitet og måske gejst er det vigtigste.

Aerob træning

Aerob fodboldfitness bestemmer det niveau, hvorpå du kan indtage og bruge ilt til at udføre en aktivitet. En aktivitet som at gå giver ikke meget stress på din krop, og de fleste mennesker kan klare denne aerobe aktivitet. Aerobe aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsætte uden at blive for træt. Du arbejder med en hastighed, der betyder, at du ikke bliver helt træt eller forpustet. Aearobisk træning vil øge det niveau, hvor denne træthed finder sted, og vil gøre dit hjerte og lunger mere effektive til træning. Du vil være i stand til at løbe længere og hurtigere, før du bliver træt.

An-aerob fitness træning

Anaerob fodboldfitness bestemmer det niveau, hvor du kan arbejde med en høj intensitet. Dette betyder normalt korte udbrud af aktivitet, hvor du ofte vil være forpustet. Du arbejder på et niveau, hvor din krop ikke kan levere nok ilt, og dine muskler har brug for at få energi fra glykogen. Du kan kun arbejde kort tid på dette niveau, før du bliver for træt og går ind i noget, der kaldes "iltgæld". Et eksempel på anaerob træning er sprint. Anaerob fodboldtræning vil gøre din krop mere effektiv til at bruge glykogen som et lagret brændstof og også hjælpe den med at håndtere iltgæld. En effekt af iltgæld er opbygningen af ​​mælkesyre, som mærkes, når dine ben f.eks. Mærker en brændende fornemmelse i slutningen af ​​en intens lang sprint. Denne mælkesyre skal fjernes fra musklerne så hurtigt som muligt, og anaerob træning hjælper med at gøre dine muskler mere effektive til at klare mælkesyre og bedre til at fjerne affaldsstoffer fra muskler.

Fitness sessioner

Aktiverings-/gendannelseskredsløb

Recovery Circuit, der kan bruges som en del af en regenereringssession. Aktiviteter, der fremmer fysiologisk heling og reducerer ømhed. ...

01-05-2018 Hits: 74433 Aktiveringsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Passe- og bevægelsesmønstre

Dynamisk beståelsesøvelse med indbygget syn og bevidsthed og scanning. ...

27-04-2018 Hits: 79229 Indlæg og bevægelse SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Dynamisk opvarmning 2.0

Multifacetteret opvarmning, der kombinerer dynamisk udstrækning, proprioception og duelkraftøvelser. ...

26-04-2018 Hits: 66061 Opvarmningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Aktivering (Mini)

Opvarmnings- og aktiveringsøvelse ved hjælp af basisudstyr til før-øvelse eller før-spil. Primært forberedelse af kroppen forud for træning.

18-04-2018 Hits: 40069 Aktiveringsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

SAQ Crossover -kursus

SAQ fodboldøvelse, der udvikler smidighed i fodbold. Udvikl reaktionstid, motoriske færdigheder til balance, koordination, programmeret smidighed og tilfældig smidighed. ...

11-04-2018 Hits: 64349 Agility øvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Nedtrapningseffekt

Introduktion Typiske fodboldsæsoner har perioder med intens træning, kampe, turneringer og også hvileperioder uanset fodboldniveau. Som trænere bør vi være opmærksomme på effekten af ​​træning...

12-02-2015 Hits: 36852 Aerob fitnessvidenskab Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Løb med bolden og konditionering

Dribleteknik, der også kan bruges som konditions- og fitnessøvelse, hvis det er nødvendigt. Løb med bolden teknik træning og også fodbold specifik konditionering. Kan også bruges...

16-07-2013 Hits: 51501 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

Konditionering med driblinger

Dribleøvelse, der inkorporerer kondition i varierende grad efter ønske. Forbedre dribling, drejning, boldmanipulation med fodboldspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Hits: 42023 Aerobe fitnessøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Læs mere

6 boldspil (aerob)

Småsidet spil med fokus på udvikling af aerobic fitness (høj intensitet) og øjeblikkelig overgang ved angreb. Efterbehandling trænes også i høje reps, da den forsvarende enhed ofte er i undertal. ...

30-03-2012 Hits: 68234 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Fitnessstige (aerob)

Fitness og konditionsaktivitet bruges til at udvikle aerob kapacitet og også tærskelkapacitet. Træning integrerer teknisk træning på gentagne stationer, mens du træner aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Hits: 61390 Aerobe fitnessøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Retningsbestemt besiddelse af mål (Hig…

Possessionel øvelse med retning, hvor spillerne skal arbejde i et miljø med høj intensitet. Udvikling af aerob kapacitet i et spil med små sider. ...

20-11-2011 Hits: 64930 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Overgangsfitness (høj aerobic)

Udvikle et teams evne til at arbejde med moderat til høj intensitet i længere perioder. Denne besiddelsesøvelse virker aerobe og laktatsystemer for at fremkalde en træningsoverbelastning, der replikerer...

20-11-2011 Hits: 57320 Aerobe SSG'er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Læs mere

Taller op overgange med konditionering ...

Udvikle besiddelse og skabe målscoremuligheder i situationer med numre op. Træn også et teams evne til at arbejde med høj intensitet i længere perioder og øge spillernes intermitterende aerobe kapacitet.

10-11-2011 Hits: 44512 Aerobe SSG'er TonyDeers - avatar TonyDeers

Læs mere